تعتبر دهون البطن واحدة من أكبر المشاكل التي يواجهها أولئك الذين يريدون إظهار حجم أجسامهم. على الرغم من أن التمارين البدنية والنظام الغذائي هما المفتاح لإنهاء دهون البطن، إلا أن هناك سلسلة من الأطعمة ما يجب تجنبه والقضاء عليه تماما من التخطيط وجبة الخاص بك.
في المقالة التالية سوف نتحدث معك حول أربعة أطعمة والتي يمكن أن تمنعك من فقدان دهون البطن المخيفة.
أطعمة سكرية
يجب أن يختفي السكر المضاف من نظامك الغذائي إذا كنت تريد إنهاء تراكم الدهون في منطقة البطن. تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات فهو يزيد من تناول السعرات الحرارية دون توفير العناصر الغذائية الأساسية، مما يسبب زيادة كبيرة في وزن الجسم ودهون البطن.
يتكون السكر من الجلوكوز والفركتوز. يتم استخدام الجلوكوز من قبل جميع خلايا الجسم، في حين يتم استقلاب الفركتوز فقط عن طريق الكبد. إن استهلاك الكثير من الفركتوز سيؤدي إلى زيادة الحمل على الكبد، وتحويل الفائض إلى دهون. تتراكم هذه الدهون عادة في منطقة البطن.
استهلاك الكثير من السكر يمكن أن يسبب أيضًا مقاومة الأنسولين. عندما تكون مستويات الأنسولين مرتفعة جدًا، سيواجه الجسم صعوبة في التخلص من الدهون، مما يؤدي إلى تراكمها في جميع أنحاء منطقة البطن. وبصرف النظر عن زيادة الوزن، هناك خطر متزايد للإصابة بالأمراض مثل مرض السكري من النوع 2.
أما بالنسبة للأطعمة السكرية التي يجب تجنبها، فهي: المشروبات السكريةوالحلويات والحبوب وعصائر الفاكهة المصنعة.
الأطعمة المصنعة والدقيق المكرر
تعتبر الأطعمة فائقة المعالجة من الأعداء الآخرين عندما يتعلق الأمر بخسارة دهون البطن. تحتوي هذه الأطعمة على كمية كبيرة من السعرات الحرارية و فهي منخفضة في العناصر الغذائيةمما يجعلها خيارًا غير صحي للغاية.
تحتوي المنتجات المصنوعة من الدقيق المكرر، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والحلويات، على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. إلى قمم سريعة على مستويات السكر في الدم. وعادة ما تزيد هذه القمم من الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية.
بعض الأمثلة على الأطعمة المصنعة والدقيق المكرر هي ما يلي: الخبز الأبيض والحلويات والبسكويت الوجبات السريعة.
الدهون غير المشبعة
الدهون المتحولة هي دهون غير مشبعة تم تعديلها لزيادة مدة صلاحيتها. تم العثور على هذه الأنواع من الدهون في الأطعمة المصنعة والمقلية.
الدهون المتحولة ضارة جدًا بالصحة. أنها تزيد من مستويات الكولسترول السيئ وتخفض مستويات الكولسترول الجيد، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، ترتبط الدهون المتحولة بتراكم الدهون في منطقة البطن ومقاومة الأنسولين.
لقد ثبت أن الدهون المتحولة تسبب زيادة كبيرة في الوزن وتعزيزه تراكم الدهون الحشوية. بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة هي السمن والوجبات السريعة والحلوى ورقائق البطاطس والبسكويت.
كحول
يعد الإفراط في تناول الكحول عاملاً آخر يمنعك من فقدان الدهون المتراكمة في منطقة البطن. عند تناول الكحول، يعطي الجسم الأولوية لعملية التمثيل الغذائي له على العناصر الغذائية الأساسية توقف أكسدة الدهون. ويؤدي ذلك إلى تخزين عدد كبير من السعرات الحرارية في الجسم على شكل دهون، خاصة في منطقة البطن.
للكحول أيضًا تأثير غير مباشر على التوازن الهرموني. في حالة الرجال، فإن الإفراط في تناول الكحول سوف يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الذي يساعد على حرق الدهون. وفي حالة النساء، هناك زيادة في مستويات هرمون الاستروجين، وهو ما يحدث أيضًا يمكن أن يجعل من الصعب فقدان الدهون في البطن.
باختصار، فقدان دهون البطن ليس بالأمر السهل ويتطلب مزيجًا من ذلك من نظام غذائي صحي ومتوازن، ممارسة الرياضة البدنية وعادات نمط الحياة الجيدة. إن تجنب السكر والأطعمة المصنعة والدهون المتحولة والكحول سيجعل فقدان هذه الدهون أسهل بكثير.