هل تريد خسارة الوزن والاهتمام بصحتك في نفس الوقت؟ إن دمج العصائر الطبيعية والمشروبات المخفوقة في نظامك الغذائي يمكن أن يكون أداة رائعة لتطهير جسمك وحرق الدهون والبقاء رطبًا، طالما أنك تفعل ذلك بشكل صحيح. لكن، من الضروري أن نتذكر أن هذه العصائر ليست جرعات سحرية.، ولكنها أيضًا مكملات رائعة لأسلوب حياة صحي ومتوازن. كيفية عمل عصائر للتخسيس وحرق الدهون؟
اليوم سنلقي نظرة على مجموعة شاملة من كل ما تحتاج إلى معرفته حول أفضل العصائر والمشروبات المخفوقة لإنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة. وصفات سهلة ومكونات طبيعية ونصائح عملية للحصول على أقصى استفادة من كل طبق.
هل العصائر الخضراء هي الحل السحري لخسارة الوزن؟
العصائر الخضراء وعصائر التخلص من السموم هي حلفاء ممتاز لأولئك الذين يريدون دمج المزيد من الفواكه والخضروات في نظامهم الغذائي. ولكننا بحاجة إلى كشف تأثيرها: فهي لا تؤدي إلى فقدان الوزن من تلقاء نفسها. إن فقدان الوزن الحقيقي يتطلب نقص السعرات الحرارية، اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني.
وفقًا للدكتورة كونشيتا فيداليس، أخصائية التغذية، العصائر الخضراء تساعد على إزالة السموم من الجسم، تحسين عملية الهضم وتقوية جهاز المناعة، فضلاً عن كونها مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة الطبيعية.
وبالطبع، من المهم عدم الاعتماد عليها بشكل حصري أو استخدامها كبديل لجميع الوجبات. ومن الناحية المثالية، ينبغي دمجها كجزء من خطة غذائية كاملة.
الفوائد الرئيسية للعصائر الطبيعية
إن تناول العصائر المحضرة من الفواكه والخضروات عالية الجودة له فوائد متعددة تجاوز هدف فقدان الوزن:
- أنها توفر كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف في كوب واحد.
- Mejoran la Digestión بفضل محتواه العالي من الألياف الطبيعية.
- إنها مرطبة وتساعد على تنظيم العبور المعوي.
- يساعدون على التخلص من السموم ومكافحة احتباس السوائل.
- أنها تقوي جهاز المناعة وتساعد على الحماية من الأمراض.
ولا تنسي أن طريقة تحضيرك لهذه العصائر لها تأثير أيضًا. من الأفضل أن تقومي بخلط جميع الفواكه والخضروات للحفاظ على أليافها سليمة، بدلاً من خلط العصير فقط.
كيفية تحضير العصائر لإنقاص الوزن وحرق الدهون: نصائح لتحضير عصائر صحية
وللاستمتاع بجميع فوائد هذه العصائر دون الإضرار بنظامك الغذائي، اتبعي هذه التوصيات:
- اخلط الخضروات أكثر من الفواكه لتجنب الإفراط في تناول السكريات الطبيعية.
- قم بإضافة قشر الفاكهة كلما أمكن ذلك (مغسولة جيداً) للاستفادة من جميع أليافها.
- تجنب السكريات المضافة، الشراب أو المحليات الصناعية.
- استخدم البذور أو الزنجبيل أو التوابل مثل القرفة لإضفاء المزيد من النكهة والقيمة الغذائية.
- يفضل العصائر محلية الصنع للسيطرة الكاملة على المكونات.
أفضل وصفات العصائر والسموذي لإنقاص الوزن
1. عصير أخضر منظف
المقادير: بذور الشيا، البرتقال، الأناناس، التفاح الأخضر، الكركم، الفلفل الأسود وماء جوز الهند.
الفوائد: مشبع، ومضاد للالتهابات ويساعد على تقليل الدهون في البطن.
الوقت المثالي: منتصف الصباح أو منتصف النهار.
2. مشروب مرطب يومي
المقادير: الماء القلوي وعصير الليمون والنعناع ومشروب الكركديه البارد.
الفوائد: مرطب، قلوي ومنعش، مثالي للأيام الحارة.
الوقت المثالي: في أي وقت.
3. عصير كامل لمكافحة الشيخوخة
المقادير: المانجو والتوت الأحمر والموز وعصير البرتقال مع لمسة من رقائق الشوكولاتة.
الفوائد: مضاد للأكسدة، غني بالفيتامينات وحليف قوي لإطالة عمر الخلايا.
4. مشروب لخفض الكوليسترول
المقادير: الجزر والثوم والكرفس والزنجبيل.
الفوائد: يساعد على تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية والدهون الشريانية.
عصائر وسموثي الديتوكس الموصى بها
1. عصير أخضر فاتح
المقادير: السبانخ، التفاح، الخيار، الكرفس، الكيوي، الزنجبيل وعصير الليمون.
الفوائد: يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويقوي جهاز المناعة، ويمنع ظهور حب الشباب.
2. عصير أخضر عميق
المقادير: الكرنب، السبانخ، الجرجير، التفاح، الشمر، البقدونس، المورينجا والليمون.
الفوائد: مصدر رائع للكالسيوم والفيتامينات المضادة للأكسدة، والتي تعمل على تطهير الكبد والدم.
3. عصير الديتوكس
المقادير: السبانخ، الفجل، الجزر والتفاح الذهبي.
الفوائد: منقي، يساعد على مكافحة السيلوليت وموازنة البكتيريا المعوية.
4. التعزيز اليومي
المقادير: البنجر، الكمثرى، الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأسود، التوت الأحمر، الأناناس وعصير البرتقال.
الفوائد: مضاد للأكسدة، يحسن الدورة الدموية وينظم ضغط الدم.
عصائر صحية أخرى تساعدك على تحقيق هدفك
سموثي التفاح الأخضر والسبانخ
المقادير: السبانخ والتفاح الأخضر والخيار والزنجبيل وعصير الليمون.
الفوائد: مثالي لتناول العشاء، يحرق الدهون أثناء النوم ويحسن الهضم.
العصائر التي يوصي بها موقع Better with Health
- التفاح والجزر: مضاد للأكسدة ومطهر.
- الفواكه الحمراء مع الزبادي: مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة والبروبيوتيك.
- الكيوي والتفاح: هضمي ومنشط.
- الموز والسبانخ والفراولة: مضاد للأكسدة وحامٍ للجهاز الهضمي.
خطة العصير الطبيعي لمدة 7 أيام
- يوم 1: عصير أخضر من التفاح والكرفس والخيار والليمون.
- يوم 2: عصير الفراولة الحمراء والموز.
- يوم 3: البنفسج مع التوت الأزرق والتوت الأسود.
- يوم 4: الأصفر مع الأناناس والبرتقال والمانجو.
- يوم 5: البرتقال مع البابايا والتفاح الأحمر.
- يوم 6: كيوي وموز وكركم بني.
- يوم 7: التفاح والبطيخ الأبيض.
إن إدراج عصائر الفاكهة والخضروات والمشروبات المخفوقة في نظامك الغذائي يعد طريقة رائعة للعناية بنفسك من الداخل إلى الخارج. طالما قمت بإعدادها بطريقة متوازنة، دون الإفراط في تناول الفاكهة أو إضافة سكريات غير ضرورية، فإن هذه العصائر ستساعدك على تزويد جسمك بالطاقة والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها ليكون في أفضل حالاته. راهن على المكونات الطبيعية والطازجة والموسميةوتذكر أن الاتساق والتوازن هما المفتاح الحقيقي لتحقيق أهدافك الصحية والعافية. الآن تعرفين كيفية صنع العصائر لإنقاص الوزن وحرق الدهون!