الموز هو أحد الفواكه الأكثر استهلاكًا على كوكب الأرض. ويرجع هذا، من بين أمور أخرى، إلى لقيمتها الغذائية وتعدد استخداماته الكبيرة عند استهلاكه. ومع ذلك، يتساءل كثير من الناس عما إذا كان من الجيد والصحي حقًا تناوله يوميًا.
في المقالة التالية سوف نتحدث إليكم من الفوائد والمخاطر ماذا يعني تناول الموز يوميًا وكيف يمكن أن يؤثر على صحتك؟
القيمة الغذائية للموز
يحتوي حوالي 100 جرام من الموز على العناصر التالية: القيمة الغذائية:
- السعرات الحرارية 100
- 27 جرام من الكربوهيدرات
- 14 جرامًا من السكريات
- 3 جرام من الألياف
- 1,3 غرام من البروتين
- 0,3 غرام من الدهون
- 422 مجم بوتاسيوم
- 32 ملغ من المغنيسيوم
بالنظر إلى هذه العناصر الغذائية، فإن الموز يعد غذاءً رائعًا يجب تضمينه في نظامك الغذائي. في أي نظام غذائي صحي.
ما هي فوائد تناول الموز يومياً؟
مصدر عظيم للطاقة
بفضل الكمية الكبيرة من الكربوهيدرات البسيطة التي يحتوي عليها الموز، إنه مصدر عظيم للطاقة. ولهذا السبب فهو مثالي للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
غني بالبوتاسيوم
البوتاسيوم ضروري للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية الجيدة ولوظيفة العضلات. إن تناول موزة واحدة يوميًا يعد أمرًا مثاليًا لمنع التقلصات المحتملة والحفاظ على ضغط دم جيد.
صحة الجهاز الهضمي
تساعد الألياف الموجودة في الموز على تحسين صحة الجهاز الهضمي و تجنب مشاكل مثل الإمساك. إن تناول الموز يوميًا يعد أمرًا مثاليًا للحفاظ على صحة البكتيريا المعوية.
مزاج
تساعد الموز على تحسين الحالة المزاجية لأنها تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني مرتبط بهرمون السعادة. كما أنه يساعد على تقليل مستويات التوتر والقلق.
فقدان الوزن
الموز له قدرة كبيرة على الشبع، لذا يمكن أن يكون جزءًا من من الحميات الغذائية لإنقاص الوزن. إنها فاكهة لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لذلك يمكنك تناولها إذا كنت تريد خسارة بعض الوزن.
مخاطر تناول الموز يوميًا
غني بالسكريات الطبيعية
موزة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 14 جرامًا من السكريات الطبيعية. يمكن أن يشكل هذا خطرًا كبيرًا على أولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني أو مقاومة الأنسولين.
الإمساك
الموز غير الناضج قد يسبب الإمساك. لأنها لا تحتوي على أي ألياف تقريبًا. ولهذا السبب ينصح بتناول الموز الناضج.
الكثير من البوتاسيوم
إن تناول كمية كبيرة من الموز قد يؤدي إلى حصول الجسم على كمية أكبر من البوتاسيوم مما يحتاجه بالفعل. وهذا أمر خطير بالنسبة لهؤلاء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى، لأنهم قد يعانون من عدم انتظام ضربات القلب.
زيادة الوزن
إن تناول الموز أكثر من اللازم قد يسبب زيادة كبيرة في السعرات الحرارية و مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.
الصداع النصفي
في بعض الحالات، تناول الموز يوميا قد يسبب الصداع الشديد أو الصداع النصفي. ويرجع ذلك إلى وجود مادة تسمى التيرامين.
كيفية مقارنة الموز بالفواكه الأخرى
الموز هو فاكهة تتميز، من بين أمور أخرى، بمستوياتها العالية من البوتاسيوم وعدم احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية. ومع ذلك، بالمقارنة مع أنواع أخرى من الفاكهة فهو يحتوي على الكثير من السكريات الطبيعية. بعد ذلك، نقوم بمقارنة الموز مع الفواكه الأخرى الشائعة والمستهلكة على نطاق واسع مثل التفاح والبرتقال والفراولة.
الموز لديه حوالي 12 جرامًا من السكريات لكل 100 جرام، في حين أن التفاح يحتوي على 10 جرام، والفراولة 4,9 جرام، والبرتقال 9 جرام. أما بالنسبة للسعرات الحرارية، فإن الموز يحتوي على 89 سعرة حرارية، بينما التفاح يحتوي على 52 سعرة حرارية، والفراولة 32 سعرة حرارية، والبرتقال 47 سعرة حرارية.
بعض النصائح أو التوصيات عند تناول الموز
- إن تناول موزة واحدة يوميًا ليس أمرًا سيئًا، وهو جزء من روتينك اليومي. من المعايير الصحية.
- من المستحسن تناوله في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة أو بعد ممارسة الرياضة.
- Lالموز الناضج إنها توفر قدرًا أكبر من الطاقة لأنها تحتوي على كمية أكبر من السكريات الطبيعية.
- إذا كنت تريد وجبة إفطار أو وجبة خفيفة صحية على الرغم من كونها مغذية أيضًا، يمكنك خلط الموز مع حفنة من المكسرات وقليل من الزبادي اليوناني أو الحليب النباتي.
ما هي الأشياء التي يجب على الأشخاص تجنب تناول الموز يوميًا؟
هناك عدد من الأشخاص الذين لا ينبغي لهم إساءة استخدام الموز و افعل ذلك باعتدال:
- هؤلاء الناس الذين يعانون داء السكري من النوع 2.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى.
- الأشخاص الذين يميلون إلى المعاناة الصداع بشكل منتظم.
- هؤلاء الأشخاص الذين يريدون الاستمرار نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
باختصار، كقاعدة عامة يمكن القول أن تناول موزة واحدة يوميًا إنها ممارسة صحية. إنها فاكهة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تكون بسهولة جزءًا من النظام الغذائي اليومي. ومع ذلك، هناك حالات لا ينصح فيها بالإفراط في تناول هذه الفاكهة، كما هو الحال بالنسبة لمرضى السكري أو الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.