خلال فترة الدورة الشهرية، تعاني العديد من النساء من أ زيادة الوزن ظاهرة سببها الرئيسي هو التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم خلال هذه المرحلة من الدورة الشهرية، لكن ذلك لا يمنع من كونها محبطة للكثيرين. هل أنت من اللواتي يشعرن بالانتفاخ أثناء الدورة الشهرية؟ من بين أولئك الذين لا يستطيعون إغلاق الزر الموجود على بنطالهم؟ اكتشف السبب.
زيادة الوزن أثناء فترة الحيض لا علاقة لها بتراكم الدهون في الجسم، كما ذكرنا سابقاً، فقد حدث ذلك الهرمونات باعتبارها الجناة الرئيسيين. يا للهرمونات اللعينة لكن لماذا تزنين أكثر مع دورتك الشهرية؟ اكتشفي مقدار الوزن الذي تكتسبه النساء في المتوسط مع الدورة الشهرية، وما هي الأسباب الرئيسية لذلك وكيفية تجنبه.
ما مقدار الوزن الذي نكتسبه مع الدورة الشهرية؟
الحيض هو عملية طبيعية في الدورة الشهرية للمرأة. من الشائع خلال هذه المرحلة أن نختبر تغيرات في الجسم يمكن أن تؤدي إلى زيادة مؤقتة في الوزن. في الواقع، في المتوسط، تشير الدراسات إلى ذلك ويمكن للمرأة أن تكتسب ما بين 1 إلى 5 كيلوغرامات. وهو رقم لا يستهان به على الإطلاق.
ومع ذلك، فمن المهم تسليط الضوء على هذا، كما ذكرنا من قبل زيادة الوزن مؤقتة لذلك لا ينبغي أن يسبب القلق. بمجرد انتهاء الدورة الشهرية، يستعيد جسمنا روتينه وشكله حتى الدورة التالية بالطبع.
لماذا تزن أكثر مع الدورة الشهرية؟
خلال الدورة الشهرية، يمكن أن يكون للهرمونات الأنثوية مثل الإستروجين والبروجستيرون تأثير على زيادة الوزن لدى بعض النساء. هذه الهرمونات يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائيوالشهية واحتباس السوائل، مما قد يسبب زيادة طفيفة أو غير طفيفة في الوزن والانتفاخ. هذه هي الأسباب الحقيقية لزيادة الوزن، لكن دعونا نرى واحدًا تلو الآخر كيف تؤثر عليه وكيف يمكننا تجنبها إن أمكن.
احتباس السوائل
خلال المرحلة الأصفرية، والتي تحدث بعد الإباضة، من الشائع أن تحتفظ النساء بالسوائل دعونا نختبر التورم، مما قد يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الوزن. سيكون من المهم، إن لم يكن تجنبه، على الأقل مواجهته، أو شرب كمية كافية من الماء أو الحقن مع تأثير مدر للبول للمساعدة في التخلص من السوائل المحتجزة.
زيادة الشهية
يمكن للتغيرات الهرمونية أيضًا أن تزيد الشهية لدى بعض النساء. هناك الكثير ممن جربوا الرغبة الشديدة والتغيرات في الشهية يمكن أن يغير ما يستهلكونه والكمية التي يفعلون ذلك بها. المثالي في هذه الحالات هو الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي، أن تكون أكثر عقلانية من كونها عاطفية في هذا الوقت على الرغم من أن الأمر يميل إلى أن يكون صعبًا للغاية. لن تتعاملي بشكل أفضل مع زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية فحسب، بل ستشعرين بالتحسن على المدى الطويل.
صعوبة فقدان الدهون
بالإضافة إلى زيادة شهيتنا وتغيير رغباتنا من حيث ما نريد أن نأكله، والتغيرات الهرمونية يمكن أن تعيق فقدان الدهون أثناء الحيض. ومع ذلك، هذا لا يعني أننا يجب أن نقف مكتوفي الأيدي. إذا سمح لنا الجسم بذلك، فيجب علينا أيضًا ممارسة الرياضة خلال تلك الأيام، حتى لو قمنا بذلك بطريقة أكثر ليونة أو أخف، لأنها طريقة جيدة للشعور بالتحسن.
ماذا يمكننا أن نفعل لمنع ذلك؟
مع الفترة التي تزن فيها أكثر أو يمكنك أن تزن أكثر، ومع ذلك، لن نتعب من تكرار أن هذه الزيادة في الوزن مؤقتة وبالتالي لا ينبغي لنا أن نستحوذ ولا ينبغي لنا أن نشعر بالإحباط من هذا الأمر لأنه يميل أيضًا إلى تكرار نفسه كل شهر.
هل يمكننا فعل أي شيء لتجنب زيادة الوزن هذه؟ لا يمكننا تجنب ذلك كثيرًا ولكننا نشعر بالتحسن. وقد أشرنا إلى مفاتيح ذلك في المقال ولكننا نلخصها فيما يلي: اتباع نظام غذائي متنوع وغني تناول الأطعمة الطازجة مثل الخضار والفواكه، وشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بقدر ما تسمح به أعراض الدورة الشهرية.