El علكة إنها متجذرة بعمق في مجتمع اليوم، وكما هو الحال مع العديد من الممارسات اليومية، فهي محاطة أيضًا بادعاءات وأساطير ومعتقدات متناقضة. من أولئك الذين يدافعون عنه بشدة باعتباره خيارًا صحيًا ومفيدًا لصحة الفم، إلى أولئك الذين يعتبرونه تهديدًا حقيقيًا للأسنان وعظام الفك، هناك آراء تناسب جميع الأذواق. ما هي حقيقة كل هذا الحديث عن مضغ العلكة وصحة الفم؟ هل يمكن أن يضر ابتسامتنا حقًا إذا تناولناه بشكل متكرر، أم أن هناك فوائد مثبتة إذا تم استهلاكه بشكل صحيح؟
ستجد في هذه المقالة تم التحقق من جميع المعلومات من خبراء وعيادات طب الأسنان الرائدة، حتى تتمكن من تكوين رأيك الخاص حول استخدام العلكة بانتظام، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن صحة أسنانك ولثتك. استعد لاكتشاف الحقائق والأكاذيب الأكثر شيوعًا، بالإضافة إلى التوصيات العملية والمشورة المهنية، وكلها موضحة بلغة بسيطة وطبيعية.
ما هي العلكة بالضبط ولماذا يتم استهلاكها على نطاق واسع؟
علكة المضغ، والمعروفة أيضًا باسم مضغ العلكة، هي مادة كانت جزءًا من الثقافة الشعبية لعدة قرون. تم تصنيعها في الأصل من الراتنجات الطبيعية، واليوم هناك العشرات من الأنواع التجارية التي تستخدم المكونات الاصطناعية لتوفير النكهة والملمس والمتانة. إن استهلاكه منتشر على نطاق واسع لدرجة أن ملايين الأشخاص حول العالم يمضغونه يوميًا، غالبًا من باب العادة أو كطريقة سريعة لتنشيط النفس و"تطهير" الفم بعد تناول الطعام.
لقد ساهم الإعلان بشكل كبير في ارتباطنا بالعلكة - وخاصة الأشكال الخالية من السكر - فوائد نظافة الفم. ومع ذلك، وراء هذا الفعل البسيط تكمن الفروق الدقيقة والآثار على صحة الفم التي تستحق الفهم العميق، وخاصة إذا كنا نستهلكها بانتظام.
ما هي أنواع العلكة الموجودة وما تأثيرها على الفم؟
El سوق العلكة ويقدم في الأساس فئتين رئيسيتين: تلك التي تحتوي على السكر وتلك التي لا تحتوي عليه باستخدام المحليات البديلة مثل إكسيليتول أو سوربيتول. إن هذا التمييز أكثر أهمية بكثير مما يبدو بالنسبة لصحة الفم لدينا.
- علكة مملوءة بالسكر: يتفق الخبراء على أن هذه المنتجات لا ينبغي أن يكون جزءًا من النظام الغذائي المنتظم، حيث يتم استقلاب السكر بسرعة بواسطة البكتيريا الموجودة في الفم، مما ينتج عنه أحماض قادرة على تآكل مينا الأسنان والتسبب في تسوس الأسنان. يمكن أن تحتوي كل 100 جرام منها على ما يقرب من 97 جرامًا من السكر، كما أن محتواها من السعرات الحرارية كبير.
- علكة خالية من السكر: إنها تشكل خطرًا أقل بكثير على الفم، خاصة إذا كانت تحتوي على إكسيليتول. لا يمكن للبكتيريا الفموية الاستفادة من هذا المُحلي الطبيعي، وبالتالي فهو لا يعزز تكوين الأحماض المدمرة. بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن إكسيليتول يساعد أيضًا في إعادة تمعدن مينا الأسنان وتقليل احتمالية حدوث التسوس. قد يكون السوربيتول، الموجود في بعض أنواع العلكة الخالية من السكر، آمنًا بكميات معتدلة، ولكن يجب تجنبه بسبب تأثيراته الملين.
توصية أساسية لأولئك الذين لا يريدون التخلي عن مضغ العلكة: اختر دائمًا العلكة الخالية من السكر، وتحقق من الملصق لمعرفة ما إذا كان يحتوي على إكسيليتول كأحد مكوناته الرئيسية لتعزيز التأثيرات الإيجابية.
هل مضغ العلكة يساعد حقا على تنظيف الفم؟
من بين الأساطير العظيمة التي انتشرت في المجتمع هي أن مضغ العلكة بعد الأكل يحل محل تنظيف الأسنان بالفرشاة. الحقيقة هي أن مضغ العلكة لا يمكن (ولا ينبغي له) أن يحل محل الاستخدام الصحيح لفرشاة الأسنان وخيط تنظيف الأسنان، وهي أدوات أساسية لضمان نظافة الفم والصحة على المدى الطويل.
ومع ذلك، هناك إجماع على أن قد يكون مضغ العلكة الخالية من السكر مفيدًا في مواقف معينة، على سبيل المثال، إذا كنت قد تناولت الطعام للتو ولم يكن لديك فرشاة أسنان في متناول يدك. يؤدي المضغ إلى زيادة إنتاج اللعاب، مما يساعد على رفع درجة الحموضة في الفم، ويحيد عمل الأحماض البكتيرية، ويساعد على "غسل" جزيئات الطعام الصغيرة والبكتيريا قبل أن تلتصق وتشكل البلاك.
بعض تشير الدراسات إلى أن العلكة الخالية من السكر قادرة على القضاء على حوالي 10% من البكتيريا. بعد تناول الطعام، على الرغم من أن هذا التأثير مؤقت ويختفي بعد بضع دقائق من المضغ، حيث أن خصائص لاصقة العلكة تنخفض بسرعة.
الفوائد الرئيسية للعلكة الخالية من السكر لصحة الفم
الفوائد المحتملة لـ علك خالي من السكر يتم توثيقها بشكل أفضل على نحو متزايد. ومن أهمها:
- يحفز إنتاج اللعاب: يؤدي المضغ إلى زيادة إفراز اللعاب، وهو عنصر أساسي لـ تحييد الأحماض تنتجها البكتيريا ولتنظيف الفم من بقايا الطعام.
- يساهم في إعادة تمعدن مينا الأسنان: يعمل إكسيليتول، الموجود في العديد من أنواع العلكة الخالية من السكر، على تعزيز إصلاح مينا الأسنان، مما يساعد على حماية بنية الأسنان ضد هجمات الأحماض.
- الوقاية من التجاويف: يؤدي ارتفاع تدفق اللعاب إلى تقليل حدوث التسوس، لأنه يمنع البكتيريا الفموية من التكاثر وإنتاج الحمض لفترة طويلة.
- المساعدة في حالات جفاف الفم: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون جفاف الفم (جفاف الفم)، يمكن أن يكون مضغ العلكة بديلاً موصى به بشدة لتحفيز الغدد اللعابية، وخاصة لدى أولئك الذين خضعوا للعلاج الإشعاعي في الرأس والرقبة.
- التخلص من رائحة الفم الكريهة: من خلال تعزيز التنظيف الميكانيكي وزيادة ترطيب الفم، يساعد مضغ العلكة على تقليل رائحة الفم الكريهة.
من يجب عليه تجنب مضغ العلكة؟
قد يكون لمضغ العلكة بعض الآثار الجانبية آثار ضارة، ولا يصلح لجميع الناس أو في جميع الظروف:
- الأطفال أقل من 5 سنوات: نظرًا لارتفاع خطر الاختناق، لا يُنصح بتقديم العلكة للأطفال الصغار. ومن ذلك العمر فصاعدا، إذا تم تناوله، فيجب أن يكون دائمًا تحت إشراف الكبار.
- الأشخاص الذين يرتدون تقويم الأسنان: يجب على الأشخاص الذين يرتدون تقويم الأسنان أو الأجهزة الثابتة الأخرى تجنب ذلك، حيث يمكن أن ينفصل المطاط أو يتلف بواسطة أخصائي تقويم الأسنان، مما يعقد العلاج.
- المرضى الذين يعانون من صرير الأسنان: إذا كنت تميل إلى صرير أسنانك (صرير الأسنان)، فإن الحركة المتكررة لمضغ العلكة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم هذا الاضطراب وزيادة تآكل الأسنان.
- مشاكل المفصل الصدغي الفكي: يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم الراحة في الفك أو آلام المفاصل أن يحدوا من استخدامه أو يتجنبوه، لأن إجهاد العضلات يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
ماذا يحدث إذا مضغنا العلكة كثيرًا؟
مثل كل شيء في الحياة ، لا ينصح بالزيادة. إن مضغ العلكة بشكل مفرط أو لفترات طويلة من الزمن قد يؤدي إلى:
- ارتداء الأسنان: إن مضغ العلكة لعدة ساعات يوميًا يزيد من خطر الإصابة تدهور المينامما يجعل الأسنان أكثر حساسية وعرضة للتسوس والالتهابات.
- إجهاد العضلات وألم الفك: يمكن أن تؤدي الحركة المستمرة والمتكررة إلى زيادة تحميل العضلات المشاركة في المضغ، بالإضافة إلى الصداع وآلام الأذن وآلام الرقبة.
- مشاكل الجهاز الهضمي: يمكن أن يؤدي مضغ العلكة التي تحتوي على السوربيتول أو الفينيل ألانين إلى حدوث الإسهال وانتفاخ البطن إذا تم تناوله بكميات زائدة، بسبب تأثيره الملين المعروف.
- ارتخاء الحشوات أو التيجان: وخاصة إذا لم يتم الالتصاق بها بشكل جيد، فإن قوة اللثة قد تؤدي إلى تمزيق أو إضعاف ترميمات الأسنان.
هل مضغ العلكة يؤدي إلى زيادة أو فقدان الوزن؟
الموضوع المتكرر الآخر هو العلاقة بين مضغ العلكة ووزن الجسم. يعتقد بعض الناس أن تناول هذا الطعام يساعدك على إنقاص الوزن لأنه "يخدع" جسمك ويقلل من شهيتك، ولكن لا يوجد دليل علمي قوي يدعم هذا. يمكن أن يساعد مضغ العلكة في بعض الأحيان على تشتيت انتباهك ومنع تناول الطعام بين الوجبات، ولهذا السبب يستخدمه بعض الأشخاص كطريقة لتهدئة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
أما بالنسبة لتناول السعرات الحرارية، فمن المهم أن نتذكر أن تحتوي العلكة السكرية على الكثير من السعرات الحرارية تحتوي العلكة الخالية من السكر على كميات صغيرة من السكر (حوالي 386 سعرة حرارية لكل 100 جرام، منها كلها تقريبًا عبارة عن سكر)، في حين تحتوي العلكة الخالية من السكر على كمية أقل، على الرغم من أنها ليست "خفيفة" تمامًا أيضًا. لذلك، إذا كنت تبحث عن التحكم في وزنك، فمن الأفضل اختيار الخيارات الخالية من السكر وتجنب الإفراط في تناولها.
ما هي حقيقة الأسطورة التي تقول أن مضغ العلكة يلتصق بالمعدة؟
ربما تكون إحدى الأساطير الأكثر انتشارًا واستمرارًا هي أن "إذا ابتلعت العلكة، فإنها ستبقى في معدتك لسنوات". لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. على الرغم من أن الجسم لا يستطيع هضم العلكة، فإن الجهاز الهضمي قادر تمامًا على إخراجها بشكل طبيعي في غضون أيام قليلة، تمامًا كما يفعل مع أي طعام آخر غير قابل للهضم.
فقط إذا ابتلع الشخص كميات كبيرة من العلكة يوميًا قد تواجه مشاكل هضمية خطيرة، مثل تكوين البازهر (تراكمات من المواد غير القابلة للهضم). ولكن في الممارسة العملية العادية، فإن ابتلاع العلكة عن طريق الخطأ لا يشكل خطراً على الصحة.
أساطير وحقائق حول مضغ العلكة وصحة الفم
دعنا نذهب إلى بعض من الأساطير والحقائق الأكثر شيوعًا ما يتداول حول مضغ العلكة وتأثيرها على الفم:
- هل مضغ العلكة يسبب تسوس الأسنان؟ إذا كان يحتوي على السكر، فإنه يزيد بشكل كبير من خطر التسوس. لكن العلكة الخالية من السكر (والأفضل إذا كانت تحتوي على إكسيليتول) لا تسبب هذه المشكلة فحسب، بل يمكن أن تساعد في الوقاية منها.
- هل يغني عن تنظيف الأسنان بالفرشاة؟ لا، على الرغم من أنه قد يكون مفيدًا في بعض الأحيان، فلا شيء يحل محل تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط لتنظيف عميق!
- هل يمكن أن يؤثر مضغ العلكة على الفك؟ يمكن أن يؤدي سوء الاستخدام أو الاستهلاك فقط في الأفراد المهيئين (صرير الأسنان، مشاكل المفاصل) إلى حدوث ضرر أو انزعاج في المفصل الفكي السفلي. بالنسبة لمعظم الناس، فإن الاستخدام العرضي آمن، طالما أنه لا يستمر لفترة طويلة.
- هل مضغ العلكة له تأثير على العقل؟ تشير بعض الأبحاث إلى أن مضغ العلكة قبل الأنشطة المعرفية يمكن أن يحسن الأداء والانتباه، على الرغم من أن مضغ العلكة أثناء المهام الصعبة قد يكون مشتتًا للانتباه. بالإضافة إلى ذلك، يلاحظ العديد من الأشخاص انخفاضًا طفيفًا في التوتر عندما يمضغون العلكة.
نصائح عملية لمضغ العلكة بشكل آمن وصحي
إذا قررت دمج مضغ العلكة في روتينك اليومي، ضع ما يلي في الاعتبار: نصائح للمحترفين:
- أعطي الأولوية دائمًا للعلكة الخالية من السكر ويكون أفضل إذا كانت تحتوي على إكسيليتول.
- تجنب المضغ لمدة تزيد عن 20 دقيقة في المرة الواحدة وحدد استهلاكك له في الأوقات التي تحتاج إليه فيها فعلاً، مثل بعد تناول الوجبات خارج المنزل.
- اتبع روتين نظافة الأسنان الكامل مع تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط وغسول الفم مرتين على الأقل يوميًا.
- إذا لاحظت أي إزعاج في الفك إذا بدأت تعاني من الصداع، قلل من تناول الدواء أو قم بزيارة طبيب الأسنان.
- لا تحل محل زيارة طبيب الأسنان:لا يمكن إلا للمتخصص تشخيص وعلاج مشاكل الفم وإعطائك أفضل التوجيهات لحالتك الخاصة.
يجب أن يتكيف قرار مضغ العلكة بشكل متكرر مع الخصائص الشخصية واحتياجات كل شخص. تشير الأدلة الحالية إلى أنه إذا تم اختيار العلكة الخالية من السكر واستهلاكها باعتدال، فإن مضغ العلكة يمكن أن يكون مكملًا مفيدًا لمرة واحدة لصحة الفم والرفاهية اليومية. ومع ذلك، إذا تم استهلاك العلكة بشكل مفرط أو تم اختيار المنتجات السكرية، فإن تأثير مضغ العلكة على صحة الفم يمكن أن يكون عكس ذلك تماما: المزيد من التسوس، والمزيد من التآكل، والمزيد من مشاكل المفاصل. وكما هو الحال دائمًا، فإن المفتاح هو الاعتدال والحس السليم. إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف، استشر طبيب الأسنان الموثوق به لتقييم حالتك.