الصيام المتقطع هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي حققت شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة. ويتميز بفترات متناوبة من تناول الطعام مع فترات الصيام. في البداية، هناك العديد من النقاط لصالح الصيام المتقطع: فقدان الوزن، أو التحسن الكبير من حيث الصحة الأيضية أو زيادة طول عمر الشخص.
في المقالة التالية سوف نتحدث إليكم من أنواع الصيام المتقطع الموجودة وجميع فوائده.
أنواع الصيام المتقطع
ويستند الصيام المتقطع على الحقيقة متى يجب أن تأكل ومتى لا يجب عليك ذلك. إذا كان هناك قيود معينة على تناول الطعام في أوقات مختلفة من اليوم، يدخل الجسم في حالة من الصيام سيكون لها آثار إيجابية على الصحة. بعد ذلك سنرى أنواع الصيام المتقطع الموجودة:
طريقة 16/8
طريقة 16/8 هي النوع الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع. ويتكون من الصيام لمدة 16 ساعة تقريبا وتقييد تناول الطعام لمدة 8 ساعات. وفيما يتعلق بالفوائد، ينبغي الإشارة إلى ما يلي: فقدان الوزن بشكل فعال بسبب تناول سعرات حرارية أقل من الموصى بها وتحسين حساسية الأنسولين. على أية حال، من المهم استهلاك العناصر الغذائية الضرورية خلال الفترة التي يمكنك تناول الطعام فيها.
طريقة 5/2
تتضمن طريقة 5/2 تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع وتقليل حوالي 600 سعرة حرارية لمدة يومين غير متتاليين. هذا النوع من الصيام المتقطع يحظى بشعبية كبيرة لأنه لمرونته وسهولة متابعته. كما هو الحال مع طريقة 16/8، فهو نوع من الصيام الذي يضمن فقدان الوزن إذا تم القيام به بشكل صحيح.
الصيام كل يوم
يتكون صيام اليوم البديل من أيام متناوبة من الأكل الطبيعي مع أيام الصيام الكامل أو مع تناول سعرات حرارية منخفضة. هذا نوع من الصيام المتقطع وهو فعال جدًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. ومن ناحية أخرى، فهي طريقة معقدة للحفاظ عليها على المدى الطويل وتتطلب إرادة كبيرة من جانب الشخص المعني.
24 ساعة سريع
يتكون صيام 24 ساعة، كما يوحي اسمه، من الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرة أو مرتين في الأسبوع. هذا النوع من الصيام، كالمعتاد، سيؤدي إلى خسارة كبيرة إلى حد ما في الوزن وسيسهل عملية إزالة السموم من الجسم بشكل كامل. على العكس تماما، يمكن أن يسبب بعض التعب ونقص الطاقة طوال اليوم.
يوم كامل سريع
تتضمن هذه الطريقة الصيام لمدة 24 ساعة أو أكثر من مرة في الأسبوع. يسمح هذا النوع من الصيام بخسارة كبيرة في الوزن ولكنه يمثل تحديًا حقيقيًا للشخص الذي يقوم به.
النظام الغذائي المحارب
ما يعرف بالنظام الغذائي المحارب هو نوع من الصيام المتقطع الذي يقوم على فكرة تناول كميات صغيرة من الفواكه والخضروات النيئة خلال اليوم و تناول وجبة رائعة عند حلول الظلام. وفيما يتعلق بالفوائد، لا بد من القول إنها طريقة تعمل على تحسين الأداء البدني وتشجع على تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية.
الصيام العفوي
يتكون الصيام التلقائي من تجنب الوجبات عندما لا يكون هناك جوع. على الرغم من أن هذه الطريقة تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية، ولا بد من القول أنه يمكن أن يؤدي إلى عدم اتباع نظام غذائي متوازن.
باختصار، الصيام المتقطع هو نوع من النظام الغذائي الذي يمكن أن يكون مفيدًا للصحة ويسمح لك بخسارة كيلوغرامات إضافية بشكل فعال. على أية حال، وعلى الرغم من فوائده، يجب عليك دائما إعطاء الأولوية للصحة واسمح لنفسك أن تحصل على نصيحة من أحد المتخصصين في هذا الموضوع.