انقطاع الطمث هو مرحلة أخرى في حياة المرأة تتكون من نهاية الدورة الشهرية وقدرتها على الإنجاب. تحدث هذه المرحلة عادة بين 45 و 55 سنة وينطوي على سلسلة من التغيرات الجسدية والعاطفية بسبب التقلبات الهرمونية.
عادة ما تكون الهبات الساخنة في الليل أحد الأعراض الأكثر شيوعًا، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي معين على النوم وعلى أساس يومي. في المقال التالي سنتحدث إليكم بمزيد من التفاصيل. الهبات الساخنة الليلية وكيفية علاجها.
ما هي الهبات الساخنة الليلية؟
عادة ما تسبب الهبات الساخنة الليلية سلسلة من الأعراض الواضحة إلى حد ما مثل الشعور المفاجئ بالحرارة الشديدة والتعرق الزائد واحمرار الجلد، بشكل رئيسي في منطقة الوجه والرقبة والصدر. سوف تسبب هذه الهبات الساخنة استيقاظًا متكررًا وصعوبات في النوم بالشكل الأمثل والكافي.
ما هي أسباب الهبات الساخنة الليلية؟
- السبب الرئيسي وراء حدوث الهبات الساخنة الليلية هو التقلب والانخفاض في مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون في الجسم. ستؤثر هذه التغيرات الهرمونية بشكل مباشر على نظام تنظيم درجة حرارة الدماغ، مما يؤدي إلى ظهور إلى الإحساس غير المريح بالحرارة الشديدة.
- ضغط عاطفي ويمكن أن يكون أيضًا وراء الهبات الساخنة الليلية.
- عامل آخر هو سوء التغذية مثل الإفراط في تناول الطعام الكحول والكافيين من الأطعمة الغنية بالتوابل.
- أسلوب حياة غير صحي مع القليل من التمارين الرياضية وقلة النوم يمكن أن يسبب حدوث الهبات الساخنة أثناء الليل.
كيف يمكنك تخفيف الهبات الساخنة الليلية
تغييرات نمط الحياة
- يعد الحفاظ على برودة غرفة النوم أمرًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بتقليل الهبات الساخنة أثناء الليل. يمكنك استخدام المكيف لفترة من الوقت وتغطية السرير بملاءات مصنوعة من مادة خفيفة تسمح بمرور الهواء، كما يحدث مع القطن.
- من المهم أن يكون لديك النظافة الجيدة للنومتجنب مشاهدة الشاشات قبل دقائق قليلة من الذهاب إلى السرير أو عدم تناول الكحول أو الكافيين.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يساعد على تقليل الهبات الساخنة أثناء الليل. لذلك، لا تتردد في الذهاب للنزهة لبضع دقائق يوميا أو ركوب الدراجة للاستمتاع بالهواء الطلق.
التغييرات في الغذاء
- يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات تسبب الهبات الساخنة. لذلك يُنصح بتجنب تناول الكافيين والكحول والأطعمة الغنية بالتوابل والوجبات الثقيلة قبل الذهاب إلى السرير.
- هناك سلسلة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث. بهذه الطريقة يمكنك دمج الأطعمة في نظامك الغذائي مثل فول الصويا أو بذور الكتان.
العلاجات الطبيعية
- يمكن أن تساعد مادة الايسوفلافون الموجودة في الصويا في تقليل شدة الهبات الساخنة. استهلاكها على شكل مكملات غذائية ينبغي استشارة الطبيب.
- زيت زهرة الربيع المسائية ومكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3، فهي فعالة جدًا في تقليل الهبات الساخنة أثناء الليل.
العلاجات الطبية
- العلاج الهرموني فعال جدًا في تقليل عدد الهبات الساخنة الليلية. الهدف من هذا العلاج هو تحقيق التوازن بين مستويات الهرمونات في الجسم. إذا اخترت إجراء العلاج الهرموني، فيجب عليك القيام بذلك تحت إشراف الطبيب. بسبب آثاره الجانبية.
- وهناك أدوية ليست هرمونية كما هو الحال من بعض مضادات الاكتئاب والتي يمكن أن تكون فعالة في الحد من الهبات الساخنة.
تقنيات الاسترخاء
- التأمل واليقظة أنها تساعد في تقليل التوتر وعلاج الهبات الساخنة. تسمح لك هذه الأنواع من التقنيات بالاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
- ممارسة التنفس العميق قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي تقليل عدد الهبات الساخنة الليلية.
باختصار، تشكل الهبات الساخنة الليلية تحديًا حقيقيًا للعديد من النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث، ولكن لحسن الحظ أنها موجودة. علاجات مختلفة التي يمكن أن تساعد في التخفيف منها.