هناك الكثير من الناس يشكون من ألم النسا، لأنه هو ألم شديد الذي يمر عبر اسفل الظهر ويؤثر أيضًا على الساقين. في بعض الأحيان، عندما يصبح هذا الألم أكثر حدة، قد يكون من الصعب جدًا الاستمرار في ممارسة حياتك الطبيعية. روتين يومي. لذلك، معرفة كيفية تخفيف آلام عرق النسا في دقيقتين فقط يمكن أن تكون لا تقدر بثمن.
يحدث ألم عرق النسا عندما يصبح العصب الوركي ملتهبًا أو ملتهبًا، مما يضغط على العصب الذي يمر عبر المنطقة. لذا، فقد حان الوقت لاكتشاف أفضل العلاجات للتوقف عن المعاناة من هذا. هل لديك بضع دقائق للتعرف عليهم؟
أسباب عرق النسا
عندما يحدث الألم، فهو لأن العصب الوركي مقروص. يحدث هذا عادة بسبب انفتاق القرص في العمود الفقري. على الرغم من أن هذا ليس السبب الوحيد، إلا أنه الأكثر شيوعًا. في بعض الأحيان، يمكن أن يحدث عرق النسا بسبب اضطراب يؤدي إلى تضييق المسافة بين جذور الأعصاب والحبل الشوكي.
El عضلة الكمثري ويمكن أن يسبب أيضًا مشاكل، لأنه يضغط أحيانًا على منطقة العصب الوركي ويسبب الألم. بالإضافة إلى ذلك، فإن إزاحة فقرة واحدة فوق أخرى، والمعروفة باسم الانزلاق الفقاري، يمكن أن يضغط على العصب، مما يسبب انزعاجًا شديدًا. قد تشمل الأسباب الأخرى إصابات العمود الفقري أو الحمل، حيث قد يضغط الرحم على مناطق معينة ويؤدي إلى الألم.
تخفيف آلام عرق النسا في دقيقتين
في بعض الأحيان قد يكون تخفيف الألم أمرًا صعبًا، ولن يختفي الألم دائمًا بسهولة. لذلك، من الأفضل استشارة طبيبك للحصول على وصفة طبية تناسب احتياجاتك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك تجربتها:
- ضع باردًا: لتقليل الالتهاب، يعد استخدام الكمادات الباردة أو القماش فعالاً، خاصة عند ظهور الألم.
- تطبيق الحرارة: بعد فترة من الوقت، قد يساعد تطبيق الحرارة على الاسترخاء وتحسين تدفق الدم.
- ممارسه الرياضه: تعتبر ممارسة التمارين الرياضية إحدى الطرق الأكثر فعالية لتخفيف آلام عرق النسا. أنشطة مثل المشي أو السباحة أو ممارسة تمارين البيلاتس وهي ممتازة لتحسين المرونة وتخفيف الضغط في المنطقة المصابة. لمزيد من المعلومات حول التمارين، نوصي هذه المقالة عن تمارين تمدد الأرداف.
تمتد بانتظام: يمكن أن يساعد التمدد اليومي على منع تراكم الضغط وتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر. يمكن أن يكون التدليك مفيدًا جدًا أيضًا.
اعتني بالطعام: تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في صحتنا. تأكد من حصولك على الكمية المناسبة من المعادن والفيتامينات للحفاظ على جسمك في حالة مثالية.
ضخ الزنجبيل: تحتوي المشروبات، وخاصة شاي الزنجبيل، على خصائص مضادة للالتهابات، مما قد يساعد في تخفيف الضغط على العصب.
تجنب الحركات المفاجئة: ومن الضروري تجنب الحركات المفاجئة وعدم حمل أشياء ثقيلة، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الألم.
علاجات إضافية لتخفيف آلام عرق النسا
من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن تدابير الرعاية الذاتية قد تكون فعالة، إلا أن هناك علاجات إضافية يمكنك التفكير فيها إذا استمر الألم. وهنا بعض منهم:
- الأدوية: يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب ومسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين، بالإضافة إلى الأدوية الأقوى التي قد يصفها لك طبيبك.
- العلاج الطبيعي: يمكن للمعالج الفيزيائي أن يصمم برنامجًا شخصيًا يتضمن تمارين لتحسين وضعيتك وتقوية عضلات ظهرك وزيادة نطاق حركتك. قد يتضمن هذا بعض الامتدادات التي يمكن العثور عليها في المقالات ذات الصلة.
- حقن الستيرويد: ويمكنها تقليل الالتهاب والألم في المنطقة المحيطة بالعصب المصاب.
- جراحة: في الحالات الشديدة حيث يسبب عرق النسا ضعفًا كبيرًا أو فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة، قد يكون التدخل الجراحي ضروريًا.
استراحة: على الرغم من أن الراحة مهمة لتخفيف الانزعاج، إلا أن عدم النشاط لفترات طويلة قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. إن البقاء نشيطًا أمر ضروري.
الكمادات الباردة: ضعي كمادات باردة على المنطقة المصابة لمدة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. قد يؤدي هذا إلى تقليل التورم في الأيام القليلة الأولى.
الكمادات الساخنة: بعد بضعة أيام، ضع الحرارة على المناطق المؤلمة. يمكنك استخدام وسادات التدفئة أو الكمادات الساخنة للمساعدة في استرخاء عضلاتك.
الطب البديل والنهج التكميلية
يمكن أن تكمل العلاجات البديلة العلاجات التقليدية وتوفر راحة إضافية من آلام عرق النسا. بعض الأساليب التي يمكنك أن تفكر فيها تشمل:
- العلاج بالإبر: يمكن أن تساعد هذه التقنية في تخفيف الألم عن طريق إطلاق التوتر في نقاط محددة في الجسم.
- العلاج بتقويم العمود الفقري: يمكن لأخصائيي تقويم العمود الفقري إجراء تعديلات على العمود الفقري لتحسين الحركة وتخفيف الألم.
- العلاج الماسوثيرابي: يمكن أن يساعد التدليك على استرخاء العضلات المتوترة وتقليل الالتهاب. ومع ذلك، من المهم أن نعرف إذا كانت آمنة أثناء الحمل.
عندما تستشير أحد المحترفين
في حين يمكن للعديد من الأشخاص أن يجدوا الراحة من خلال العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة، إلا أن هناك أوقاتًا يكون فيها طلب الرعاية الطبية أمرًا ضروريًا. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، فمن المستحسن استشارة أخصائي الرعاية الصحية:
- ضعف أو خدر مستمر في الساق.
- صعوبة في أداء الأنشطة اليومية بسبب الألم.
- الحمى أو القشعريرة أو أي أعراض غير عادية تصاحب الألم.
إذا كانت الأعراض شديدة أو بدأت فجأة بعد وقوع حادث أو إصابة، فانتقل إلى غرفة الطوارئ على الفور.
عرق النسا هو حالة شائعة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة. تحديد وعلاج الأسباب الكامنة من هذا الألم هو أمر حاسم للتعافي. تذكر أن كل شخص يختلف عن الآخر، وما يناسب شخصًا ما قد لا يكون فعالًا لشخص آخر، لذلك من المهم استكشاف خيارات مختلفة حتى تجد الخيار الذي يناسب احتياجاتك بشكل أفضل.
