النوم الجيد يساعدنا على إنقاص الوزن. نعم قد يكون الأمر متناقضا، لكنك ستكتشف في هذا المقال أنه ليس متناقضا إلى هذا الحد. افهم معنا أهمية النوم في خسارة الوزن ومفاتيح تحسين راحتك وبالتالي تحقيق أهدافك.
الحصول على الراحة الكافية أمر ضروري للتمتع بصحة جيدة. عندما يكون ذلك بسبب ظروف مختلفة نحن لا ننام جيدايعاني جسمنا من مشاكل مختلفة ذات أصل استقلابي ونفسي. ومن وراء ذلك نجد العلاقة بين النوم وفقدان الوزن.
لماذا يساعدك تحسين راحتك على إنقاص الوزن؟
وكما ذكرنا من قبل، فإن عدم كفاية الراحة يولد الاختلاف مشاكل التمثيل الغذائي. وهذه على وجه التحديد تلك المتعلقة الجلوكوز, تلك التي تؤثر على هذه العلاقة. يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تحسين تحمل الجلوكوز، وتجنب ارتفاع الجلوكوز المفاجئ.
عندما يرتفع الجلوكوز وفوق المستويات الطبيعية، تبدأ الكلى بتصفيته من أجل التخلص منه عن طريق البول. وفي هذه العملية، بالإضافة إلى الجلوكوز، نفقد الماء والأملاح الأخرى، مما يزيد من شعورنا بالجوع وينشط نظام التخزين الذي يولد تراكم الدهون غير الضرورية على المدى المتوسط.
النوم الجيد بشكل منتظم، لذلك، يقلل من فرص زيادة الوزنأو السمنة أو مرض السكري وبالتالي يساهم في الحفاظ على الوزن المناسب وتحقيق أهدافنا في إنقاص الوزن.
مفاتيح الراحة الجيدة
الراحة الجيدة لا تعني النوم ثماني ساعات أو لا يجب أن تكون كذلك. في الواقع، أثبتت أحدث الدراسات المتعلقة بالنوم أن البالغين والشباب يجب أن يناموا بين 6 و 11 ساعة اعتمادا على احتياجاتنا.
ومع ذلك، ليس فقط عدد الساعات هو المهم. نوعية النوم يجب أن نقلق كثيرًا أو أكثر بشأن عدد الساعات. وماذا نعني بالنوم الجيد؟ سيأتي قريبًا، في أقل من 30 دقيقة، وهذا يجعلنا نستريح بسلام، دون الاستيقاظ عدة مرات في الليل ولمدة أقل من 20 دقيقة.
الشعور بالراحة في الصباح يعتمد أيضًا على الوقت نوم عميق، تلك المرحلة من النوم التي يصعب فيها أن يوقظنا شيء ما. ووفقا للخبراء، من الضروري الحصول على ما لا يقل عن 45 دقيقة من النوم العميق كل ليلة، إما في مرحلة واحدة أو مقسمة إلى مرحلتين أو ثلاث.
نصائح لتحسين راحتك
ماذا يمكننا أن نفعل لتحسين نوعية نومنا؟ هناك أشياء كثيرة يمكن أن نراجعها من حولنا. روتين النوم، من الجداول الزمنية، إلى ما نأكله أو نفعله قبل الراحة. خذ بعين الاعتبار النصائح التالية:
- ضبط بعض الجداول الزمنية. ثبت أن النوم دائمًا في نفس الوقت يساعد في تسهيل النوم.
- تجنب استخدام الأجهزة التي ينبعث منها الضوء قبل النوم مباشرة، مثل الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو التلفزيون نفسه. هذا الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم.
- عشاء خفيف. تناول وجبة عشاء خفيفة – وليست صغيرة – يساعدك على النوم. العشاء، بالإضافة إلى كونه خفيفًا، يجب أن يتم أيضًا قريبًا، قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى السرير، حتى يتمكن الجسم من هضمه جيدًا. وبالتحديد من أجل الحصول على هضم جيد، هناك أطعمة يجب أن نتجنب تناولها، مثل كل تلك التي تتطلب عملية هضم ثقيلة (البقوليات واللحوم الحمراء والدهون) أو التي تكون منشطة مثل القهوة أو الشاي أو الكحول لأنها منشطة. ، مثل
- النظر في أخذ دش ساخن قبل وقت قصير من النوم أو قضاء بضع دقائق في ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو التنفس العميق.
- خذ منقوعًا هضميًا ومريحًا حار. تعتبر زهرة العاطفة أو حشيشة الهر أو الخزامى أو القفزات أو أزهار الكرز أو مزيج من بلسم الليمون والتفاح والقرفة مثالية لذلك.
- خلق بيئة مناسبة للنوم. تأكد من أن غرفة النوم في درجة حرارة مناسبة وأنه لا يوجد الكثير من الضوضاء. ضع في اعتبارك أيضًا استخدام الضوضاء البيضاء أو الأصوات المريحة لتعزيز بيئة مريحة.