نحن في حاجة إلى فيتامين (د) في جسمنا. لأن؟ لأنه المسؤول عن تنظيم عمل الجسم وجعله يعمل كما ينبغي. بالإضافة إلى المساعدة في تنمية العضلات و صحة القلب والأوعية الدموية بل ويعزز إفراز الأنسولين، من بين العديد من الفوائد الأخرى. يمكننا الحصول على الغالبية العظمى منه من الشمس، ولكن مع قدوم الخريف يتغير كل شيء.
لذا، لا ينبغي عليك الانتظار أكثر من ذلك ومعرفة كل ما يمكنك فعله للحفاظ على مستويات هذا الفيتامين حيث تحتاج إليه، بحيث يظل جسمك حيويًا دائمًا. وعلى الرغم من أنه يمكننا تحسين هذه المستويات من خلال النظام الغذائي، إلا أنه يجب علينا دائمًا اتباع النصائح الأخرى للتمتع بصحة مثالية.
الحصول على فيتامين د من خلال الطعام
الغذاء هو المفتاح للتمتع بصحة مثالية. لكن في هذه الحالة، على الرغم من قدرتك على الحفاظ على مستويات جيدة، إلا أنها ليست كافية دائمًا. ومع ذلك، لا يمكنك إهمالها ولهذا السبب يجب أن تكون الأسماك أحد الأطباق الأساسية في نظامك الغذائي. داخل الأسماك يمكننا تسليط الضوء على سمك السلمون كذلك سمك التونة أو الماكريل وكذلك سمك السلمون المرقط. يلي البروتينات البيض وخاصة الصفار. منتجات الألبان مثل الجبن أو الزبادي يجب أن يكون لديهم أيضًا مساحتهم الخاصة. أما بالنسبة للخضروات، فيجب أن يكمل طبقك بالجزر أو الخيار أو الأفوكادو دون أن ننسى الملفوف. يحظى الفطر أيضًا بتقدير كبير في الأطباق، وبالتالي فإن الخبر السار هو أنه يزودنا بكمية صغيرة من فيتامين د. وهي ليست كثيرة جدًا ولكنها دائمًا مساهمة إضافية يمكننا إضافتها. ومن بين اللحوم، عادة ما يحتوي الكبد على تركيز أعلى، وكذلك اللحوم الحمراء. صحيح أنه لا ينبغي إساءة استخدامه ضمن نظام غذائي متوازن.
المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب
لا يعني ذلك أنها ضرورية بنسبة 100% ولكنها ستكون دائمًا بمثابة مساعدة. لذلك، من الأفضل أن نكمل نظامنا الغذائي معهم. ولكن نعم، هو دائما أفضل اتصل بطبيبنا حتى يتمكن من إخبارنا أيهما أكثر الموصى به والجرعة التي يجب تناولها وفقًا لكل شخص. لذا فإن هذه المساعدة الإضافية ستمنحنا المبلغ الذي نحتاجه. إنها طريقة مثالية لمواصلة الحفاظ على مستويات جيدة من الفيتامين دون تشكيل أي خطر على الصحة.
ممارسة بعض الرياضات الخارجية
صحيح أنه بمجرد أن يبدأ فصل الخريف، يصبح الخروج بمثابة ملحمة. لأن الأمطار والرياح والبرد تبدأ في الاستقرار في حياتنا. لكن الصحيح أن الأمر لن يكون هكذا دائمًا، فهناك أيام بكل الألوان. لذلك، عندما تكون الشمس مشرقة، من الأفضل الخروج وممارسة إحدى الرياضات التي تحبها أكثر، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات. مع بضع ساعات في الخريف والشتاء نقضيها في الشمس، ستكون أكثر من كافية لاستعادة مستويات فيتامين د. ضوء الشمس 80% من الفيتامين الذي نحتاجه. نعم، على الرغم من أننا نحب الشمس والصيف، إلا أنه عندما يأتي الخريف، لا ينبغي لنا أن نبقى محبوسين في المنزل عندما يكون لدينا لحظة فراغ. وأفضل ما في الأمر أنه يمنحنا الضوء والهواء، حتى لو كان من النافذة فسيكون ذلك كافياً. على الرغم من أنه كما نقول، إذا كنت تفضل الخروج وإضافة القليل من التمارين الرياضية، فنحن نرحب بك.
La نقص فيتامين د يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. بعضها ضعف وألم في العظام وارتفاع ضغط الدم وحتى مشاكل في القلب وغيرها.