كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الرياضة؟

حتى يكون لديك فكرة عن كم عدد السعرات الحرارية أنت تحترق وفقًا لنوع النشاط أو الرياضة التي تمارسها ، سأعلمك قاعدة بسيطة. أنت فقط بحاجة إلى آلة حاسبة. قبل الانتقال إلى كل حالة معينة ، سأقدم لك مثالاً على كيفية حساب الصيغة:

لنفترض أنك تزن 70 كيلوغرامًا ، ومارس النشاط لمدة 30 دقيقة ، فإن صيغة هذا النشاط هي:

0,046 × (وزنك (70kg) × 2,2) × إجمالي دقائق التدريب (30)= حرق السعرات الحرارية التقريبية.

• أكواجم 0,031 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
• الرقص الهوائية:
  ممارسة معتدلة: 0,046 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
  تمرين قوي: 0,062 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
• قاعة الرقص:
  ممارسة معتدلة: 0,034 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
  تمرين قوي: 0,049 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
• الرقص في الديسكو تمرين قوي: 0,049 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
• جورب باليه 0,058 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية
• دراجة هوائية:
  السرعة المنخفضة (16 كم في الساعة): 0,049 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
  سرعة متوسطة (20 كم في الساعة): 0,071 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
• الملاكمة:
  ممارسة معتدلة: 0,052 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
  تمرين قوي: 0,078 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.

• Caminata:
  تمرين معتدل (5 كم في الساعة): 0,029 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
  تمرين قوي (7 كم في الساعة): 0,048 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
• الجري / الركض:
  الركض البطيء (8 أميال في الساعة): 0,06 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
  الركض السريع (11 كم في الساعة): 0,092 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
  الجري البطيء (13 كم في الساعة): 0,104 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
  الجري السريع (16 كم في الساعة): 0,129 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
• التشجيع والأنشطة المماثلة:
  ممارسة معتدلة: 0,033 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
  تمرين قوي: 0,049 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية
• التزلج:
  تجربة مستمرة ومتوسطة: 0,039 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
  خبير: 0,078 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
• جولف: 0,045 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية
• كرة اليد:
  ممارسة معتدلة: 0,049 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
  تمرين قوي: 0,078 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية
• هوكي الميدان أو الجليد:
  ممارسة معتدلة: 0,052 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
  تمرين قوي: 0,078 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية
• الجودو / الكاراتيه:
  ممارسة معتدلة: 0,049 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
  تمرين قوي: 0,09 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية
• السباحة:
  تمرين معتدل (18 مترًا في الدقيقة): 0,032 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
  تمرين قوي (50 مترًا في الدقيقة): 0,088 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
• التزحلق (على الجليد أو البكرات):
  مبتدئ: 0,032 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
  ممارسة معتدلة: 0,049 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
  تمرين قوي: 0,065 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
• بيلاتيس: 0,023 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
• ريمو:
  ممارسة معتدلة: 0,032 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
  تمرين قوي: 0,097 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
• السالسا: 0,043 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
• الغزل:
  كثافة خفيفة إلى معتدلة: 0,023 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
• يخطو في خطوات: 0,071 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
• تصفح: بما في ذلك السباحة: 0,078 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
• تاي تشي تشوان 0,031 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
• تنس:
  مبتدئ: 0,032 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
  مع الخبرة ، الفردي: 0,071 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية. زوجي ذو خبرة: 0,049 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
• الكرة الطائرة تنافسي: 0,065 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.
• اليوغا: 0,019 × (وزنك × 2,2) × إجمالي دقائق الممارسة = حرق السعرات الحرارية التقريبية.