هل تعلم أن اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات يمكن أن يكون فعالاً مثل العديد من العلاجات التجميلية في تجديد شباب وجهك؟ إن ما نأكله والمكملات الغذائية التي نتناولها تلعب دورًا أساسيًا في مظهرنا، وخاصة صحة بشرتنا. هناك فيتامينات وظيفتها الأساسية حماية البشرة وإصلاحها وتنشيطها من الداخل، مما يساعدها على أن تبدو أكثر تماسكًا ونعومة وإشراقًا. نخبرك ما هي الفيتامينات التي تساعدك على الظهور بمظهر أصغر سنا!
في هذه المقالة، سنخبرك بالتفصيل عن الفيتامينات التي تتمتع بأكبر قوة مضادة للشيخوخة، وكيف تعمل على بشرتك، وما هي الأطعمة والمكملات الغذائية ومستحضرات التجميل التي تحتوي عليها. إذا كنت تشعر بالقلق بشأن شيخوخة الجلد أو التجاعيد أو الترهل، استمر في القراءة لأنك ستكتشف حلفاء مدهشين.
فيتامين سي: أحد الفيتامينات التي تساعد على الحصول على بشرة شابة ومشرقة ومشدودة
يعتبر فيتامين سي أحد أقوى مضادات الأكسدة الموجودة.، ضروري لمحاربة الشيخوخة الناجمة عن الجذور الحرة. وظيفتها تتجاوز كونها مجرد إضاءة بسيطة: فهو ضروري لإنتاج الكولاجين، البروتين الذي يعطي البنية والمرونة والصلابة للبشرة.
وبالإضافة إلى ذلك، يعزز تجديد الخلايا ويعمل على تفتيح البقع الداكنة عن طريق تثبيط إنتاج الميلانين المفرط، مما يؤدي إلى الحصول على بشرة أكثر تناسقاً ونضارة. كما أن هذه المادة المغذية تحمي أيضًا من أضرار أشعة الشمس، على الرغم من أنها لا تحل محل واقي الشمس. يمكنك قراءة المزيد عن الفيتامينات التي تساعد على منع جفاف الجلد.
يمكننا الحصول عليه من خلال الحمضيات، والتوت الأحمر، والفلفل الأحمر، والكيوي، والبروكلي، أو المكملات الغذائية. يتم تطبيقه موضعيا أيضا عن طريق الأمصال والكريمات التي تحتوي على حمض الأسكوربيك، مع تركيزات يمكن أن تصل إلى 15% لتحقيق فعالية أكبر.
فيتامين E: مضاد للأكسدة وترطيب في خطوة واحدة
يعد فيتامين E (أو توكوفيرول) حليفًا لا جدال فيه للبشرة الشابة، حيث يعمل كدرع وقائي ضد الأضرار البيئية.، وخاصة ضد الإشعاع الشمسي والتلوث والإجهاد التأكسدي.
على المستوى الجمالي، فهو معروف بقدرته على تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقةبالإضافة إلى تحسين المرونة وتعزيز الترطيب العميق. يتم استخدامه بشكل متكرر في مستحضرات التجميل التجديدية ويعتبر مثاليًا للبشرة الجافة أو المتندبة. إذا كنت مهتمًا، يمكنك التشاور أفضل الفيتامينات لجهاز المناعة.
يمكن العثور عليه في المكسرات، والزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس أو زيت الزيتون، والبذور، والأفوكادو، والسبانخ، وغيرها من الخضروات الورقية الخضراء. وهو أيضًا أحد مكونات العديد من الأمصال والكريمات المضادة للشيخوخة، ويعزز تأثيره عند دمجه مع فيتامين سي.
فيتامين أ: الريتينول المعزز للكولاجين
فيتامين أ، المعروف باسمه التجميلي، الريتينول، هو أحد المكونات الأكثر دراسة وفعالية في علاجات مكافحة الشيخوخة.. وظيفتها الرئيسية هي تسريع تجديد الخلايا، مما يساهم في الحصول على بشرة أكثر نعومة، مع مسام أقل وضوحًا وملمس أفضل.
وبالإضافة إلى ذلك، يحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين، مما يساعد على استعادة تماسك الوجه الذي فقده مع مرور الوقت. فهو فعال في تقليل التجاعيد وخطوط التعبير والبقع وعلامات حب الشباب. بشكله الموضعي، يمكن أن يسبب تهيجًا للبشرة الحساسة، لذلك يوصى بإدخاله تدريجيًا ودائمًا في الليل. يمكنك رؤية المزيد عن الفيتامينات الأساسية للمراهقين.
وهو موجود بشكل طبيعي في منتجات الألبان، والكبد، والجزر، والقرع، والبطيخ، والسبانخ، وغيرها من الخضروات الورقية البرتقالية أو الخضراء. وفي مستحضرات التجميل، يظهر على شكل ريتينول أو ريتينالدهيد بتركيزات مختلفة.
فيتامينات ب: التوازن والترطيب والإصلاح
يحتوي مركب فيتامين ب على العديد من المركبات الضرورية لصحة الجلد.، وأهمها B3 (النياسيناميد)، وB5 (حمض البانتوثينيك)، وB6 وB12.
La النياسيناميد (B3) يحظى بشعبية خاصة في مستحضرات التجميل لوظائفه المتعددة: فهو يحسن الترطيب، ويهدئ البشرة، ويقلل الالتهاب، وينظم الدهون، ويقلل المسام، بل ويخفف أيضًا من فرط التصبغ. إنه مثالي للبشرة الحساسة أو المعرضة لحب الشباب، وهو مرتبط بدراسات أجريت على دعمكم لبشرة مرضى البهاق.
فيتامين B5 يساعد على التئام الجروح وإصلاح الجلد التالف ويخفف من الشعور بالجفاففي حين أن فيتامين ب12 له تأثير منشط، حيث يعمل على تحسين لون البشرة وتجددها.
تتواجد هذه الفيتامينات في الحبوب والبقوليات والبيض واللحوم والأسماك والمكسرات والخضروات. يمكن أيضًا تضمينها في أمصال الوجه والمعززات.
فيتامين د: ما وراء العظام
يُعرف فيتامين د عمومًا بدوره في عملية التمثيل الغذائي للعظام، وله أيضًا تأثيرات مهمة على التوازن المناعي وصحة الجلد..
إن الجلد الذي يحتوي على كمية كافية من فيتامين د يكون أكثر مقاومة للعدوى والالتهابات والاضطرابات مثل حب الشباب أو الصدفية، لأن يحسن وظيفة حاجز الجلد ويساعد في عملية تجديد الخلايا.
المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين هو التعرض المعتدل لأشعة الشمس. كما توفر الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة هذا الفيتامين، بالإضافة إلى بعض المكملات الغذائية. في مستحضرات التجميل يتم استخدامه كمكون في الكريمات المخصصة للبشرة التالفة أو الحساسة، مكملاً المعلومات حول فوائد دقيق الشوفان الغروي.
فيتامين ك: السيولة وتوحيد اللون
على الرغم من أنه ليس شائعًا مثل غيره، فإن فيتامين K له تأثير قيم للغاية على الدورة الدموية الدقيقة في الجلد.. لهذا السبب يتم استخدامه تقليل الهالات السوداء والأوردة والاحمرار، وهو خيار ممتاز لعلاج البشرة المعرضة لالتهاب الجلد التأتبي أو الوردي.
ويساعد تناوله أيضًا على تحسين تخثر الدم، مما يساعد على تقليل الكدمات وتحسين الشفاء بعد العلاجات مثل الليزر أو التقشير أو الحقن المجهري. يظهر في الأطعمة مثل البروكلي والسبانخ والكرنب ومنتجات الألبان واللحوم والبيض، ويرتبط بالصحة في المكونات الطبيعية لبشرة صحية.
المكملات الغذائية عن طريق الفم لتجديد شباب الوجه
بالإضافة إلى الأطعمة أو الكريمات، يمكننا اللجوء إلى المكملات الغذائية أو مستحضرات التجميل الغذائية المصممة خصيصًا لتجديد البشرة وتقويتها. تتضمن هذه المنتجات عادةً مجموعات من الكولاجين، وحمض الهيالورونيك، والإنزيم المساعد Q10، والريسفيراترول، والبيوتين، والزنك، وفيتامينات مضادة للأكسدة مثل C وE.
بعض الأمثلة على المكملات الغذائية الشائعة هي:
- حلوى الكولاجين من ويدر: يساعد على منع الضرر التأكسدي وتحسين التماسك.
- إعادة تعيين جلد العلكة: يجمع بين الإنزيم المساعد Q10 وفيتامين C والسيراميدات لترطيب البشرة وإشراقها.
- كبسولات فيتاليسيما: أنها توفر خميرة البيرة وحمض الفوليك وفيتامينات ب.
- كولناتور بيوتي: مزيج من الكولاجين فيريسول، Q10 وحمض الهيالورونيك لتحقيق تأثير ثلاثي.
تساعد هذه المنتجات على استكمال نظامك الغذائي عندما لا تحصل على الكمية اللازمة من العناصر الغذائية المضادة للشيخوخة. على أية حال، من المستحسن دائمًا استشارة طبيب متخصص قبل البدء بالعلاج بالمكملات الغذائية.
أطعمة تعتني ببشرتك من الداخل
بالإضافة إلى المكملات الغذائية ومستحضرات التجميل، لا ينبغي لأحد أن يقلل أبدًا من دور نظام غذائي طبيعي ومتنوع غني بالفواكه والخضروات والبقوليات والدهون الصحية والبروتينات عالية الجودة. الأطعمة مثل الأفوكادو، والجوز، والسلمون، والتوت الأزرق، والحمضيات، والبروكلي هي "مستحضرات تجميل صالحة للأكل" حقيقية.
هذه المنتجات تغذي البشرة من الداخل، الحفاظ على رطوبتها ومرونتها وحمايتها من العوامل الخارجية. يمكنك استكشاف تأثير أكل التفاح على بشرتك. كلما كان نمط حياتك متوازنًا، كلما كان تأثير أي روتين تجميلي أكبر.
العلاجات بالفيتامينات المحقونة أو الموضعية
إلى جانب الطعام والمكملات الغذائية، هناك علاجات تجميلية متخصصة لتقديمها الفيتامينات مباشرة إلى الطبقات العميقة من الجلد. من بين أشهرها:
- ميزوثيرابي الوجه: حقن مجهرية بالفيتامينات والمعادن وحمض الهيالورونيك لتنشيط البشرة وتقويتها.
- الوخز بالإبر الدقيقة أو الديرمابن: يحفز الكولاجين عن طريق إدخال المكونات النشطة من خلال الإبر الدقيقة.
- تنظيف الوجه بالمعدات (مثل Aquapure): والتي تشمل الأمصال التي تحتوي على الببتيدات والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
إن الجمع بين التغذية السليمة ومستحضرات التجميل عالية الجودة والعلاجات الاحترافية يمكن أن يحدث فرقًا بين البشرة المتعبة والبشرة المتجددة بشكل واضح. الفيتامينات التي تساعدك على الظهور بمظهر شاب لا تعمل فقط على إصلاح البشرة، بل إنها أيضًا تمنع وتقوي البشرة.
