فيتامينات تساعد على النوم المريح ومحاربة الأرق

الكثير مشكلة في النوم إنها شائعة جدًا في بلدنا والعوامل المسببة لها متعددة. وتيرة الحياة الحالية تساهم في هذه المشاكل، فماذا يمكننا أن نفعل لحلها؟ بالإضافة إلى إنشاء روتين للنوم وعلاج المشاكل الصحية المرتبطة به، قد يكون تناول بعض فيتامينات النوم مفيدًا. ولكن ما هي الفيتامينات التي تساعد على النوم المريح ومحاربة الأرق؟

هناك العديد منالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تساهم في صحتنا الجيدة. إنها تساعدنا على البقاء بصحة جيدة وبالتالي تساهم في الحصول على راحة أفضل. في الواقع، يمكن أن يؤدي نقص كبير في بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية إلى الإضرار بنومنا و يسبب الأرق. اكتشف أي منها!

المغنيسيوم

عندما يواجه شخص ما مشاكل في النوم، فإن المغنيسيوم هو أحد الحلول الأولى التي يتم ذكرها غالبًا. ويشارك هذا المعدن في العديد من العمليات الكيميائية الحيوية، مثل استقلاب الجلوكوز، ويؤثر عمليات الجهاز العصبي التي تساعدنا على الاسترخاء.

يساعد الماغنيسيوم على استرخاء العضلات وتقليل القلق، مما قد يجعل النوم أسهل. لذا فهو أحد الفيتامينات التي تتبادر إلى الذهن أولاً عندما لا تكون هناك أي عوامل صحية أخرى تساهم في قلة النوم.

يمكن العثور على هذا المعدن في الخضروات الورقية الخضراء، والمكسرات، والبذور، والموز، وهي أطعمة من المثير للاهتمام دائمًا تضمينها في نظامنا الغذائي. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بتحسين النوم، فمن المثالي أن نبدأ بمكملاته بأخف أشكاله: بيسجليسينات المغنيسيوم.

فيتامين د

يشارك فيتامين د في تجديد الأنسجة ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية. وهكذا تم تعويض نقصه مرتبط بانقطاع التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب يتميز بعدم انتظام التنفس أثناء الليل مما يسبب الشخير وبالتالي تدهور نوعية النوم.

نحن نعلم جميعًا أن فيتامين د يتم الحصول عليه بشكل أساسي من خلال التعرض للشمس. ومع ذلك، قد يكون هذا التعرض غير كافٍ أو قد تواجه أجسامنا صعوبة في امتصاصه كما ينبغي، مما يساهم في انخفاض مستوياته التي قد تتطلب المكملات.

كالتشيو

الكالسيوم هو المكون الرئيسي لعظامنا وأسناننا. ومن ثم فهو عنصر غذائي أساسي. لكنها تؤثر أيضًا على دورات نومنا، تغيير مرحلة نوم حركة العين السريعة، الذي نحلم فيه ونرسخ الذكريات والتعلم.

تعتبر منتجات الألبان غنية بالكالسيوم، ولكن البقوليات غنية به أيضًا، وإن كان بدرجة أقل. يمكنك أيضًا العثور عليه في شكل مكمل، غالبًا إلى جانب المغنيسيوم والزنك، مما يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التعب وتعزيز النوم الهادئ.

الفيتامينات ب

ومن أهم الفيتامينات للنوم هي فيتامينات ب، لأنها المشاركة في عملية التمثيل الغذائي الخلوي. نحن نعلم جميعًا أن نقص فيتامين ب يسبب فقر الدم، ومع ذلك، فإننا لا نعرف دائمًا أن فيتامين ب هو في الواقع 8 فيتامينات وأن كل واحد منها يؤثر على القضية المطروحة بطريقة مختلفة: النوم. الأكثر تأثيرا هي:

• B12، مما يعزز دورات النوم والاستيقاظ الكافية.
• ب6، الذي يؤثر على كيفية تذكرنا لأحلامنا.
• ب1، غيابه يؤثر على اضطرابات النوم.
• فيتامين ب6، الذي يساعد على إنتاج هرموني السيروتونين والميلاتونين، الضروريين للنوم والمزاج، ويؤثر على التعافي العصبي العضلي والراحة.

فيتامين سي

يشارك فيتامين C في تكوين الكولاجين: وهو بروتين يشكل جزءًا من العديد من أنسجتنا. ولكن بالإضافة إلى ذلك، فإنه يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على مدة النوم لأنه يساعد مكافحة الإجهاد التأكسدي، العملية التي تتأكسد بها خلايانا، مما يؤثر على وظائفها ويؤدي إلى إتلافها.

يمكنك تضمين فيتامين سي في نظامك الغذائي عن طريق تناول الفواكه الحمضية أو الخضار الورقية الخضراء، وغيرها من الأطعمة، ولكن أيضًا من خلال المكملات الغذائية، كما هو الحال مع الفيتامينات الأخرى للنوم.

تعتبر مكملات الفيتامينات حليفًا رائعًا لتحسين صحتنا، ومع ذلك لا ينصح بتناولها دون وجود نوع من الرقابة. إما من طبيبنا أو أخصائي التغذية. يمكن للاختبارات التي يطلبها طبيبنا أن تساعدنا على فهم سبب نومنا السيئ، لذا ابدأ من هنا!