فيتامينات تساعد على التحكم بالكوليسترول وضغط الدم

عالي الدهون و ارتفاع ضغط الدم هما اثنان من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. اعتماد نمط حياة صحي ومن الضروري إبقاء هذه المستويات تحت السيطرة، تغذية يلعب دورًا أساسيًا في هذه المهمة. ولهذا السبب نريد أن نتحدث معك عن الفيتامينات التي تخفض الكولسترول.

ومن بين العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد منتظم الكولسترول وضغط الدم، الفيتامينات يحتل مكانا مهما. أظهرت بعض المركبات الطبيعية الموجودة في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية تأثيرات مفيدة في خفض نسبة الكوليسترول السيئ (LDL) وتنظيم ضغط الدم، وبالتالي المساهمة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

ما هو الكولسترول وما تأثيره على الصحة؟

الكوليسترول هو مادة شمعية تشبه الدهون يحتاجها الجسم لإنتاج الهرمونات والوظائف الأساسية الأخرى. يتم نقله في الدم عن طريق البروتينات الدهنية والتي تصنف إلى نوعين رئيسيين:

• الكوليسترول الضار (LDL): عندما يتم العثور عليه بمستويات عالية، فإنه يمكن أن يتراكم على جدران الشرايين، وتشكيل لويحات تعيق تدفق الدم ويمكن أن تسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
• الكوليسترول الجيد (HDL): وظيفتها هي نقل الكولسترول الزائد من الشرايين إلى الكبد للتخلص منه، مما يساعد على منع انسداد الشرايين.

للحفاظ على توازن صحي للكوليسترول في الدم، من المهم اتباع نظام غذائي صحي. dieta equilibrada- ممارسة النشاط البدني بانتظام وتجنب العادات الضارة مثل الإفراط في استهلاك الدهون المشبعة.

العلاقة بين الكولسترول وضغط الدم

ضغط الدم هو القوة التي يمارسها الدم على جدران الشرايين. عندما يكون هذا الضغط مرتفعًا باستمرار، فإننا نتحدث عن ارتفاع ضغط الدموهي حالة يمكن أن تؤدي إلى تلف القلب والأوعية الدموية. غالبا ما يرتبط ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، حيث أن تراكم الكوليسترول في الشرايين يزيد من مقاومة تدفق الدم، مما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر لضخ الدم.

بعض عوامل الخطر والتي قد تساهم في كلتا الحالتين تشمل:

• الاستعداد الوراثي
• نقص في النشاط الجسدي
• زيادة الوزن
• استهلاك كميات كبيرة من الملح
• النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة

فيتامينات لخفض الكولسترول وعناصر غذائية تساعد على خفض ضغط الدم

هناك بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول وتنظيم ضغط الدم بشكل طبيعي. فيما يلي نقوم بتحليل أهمها:

النياسين (فيتامين ب3)

النياسين هو أحد الفيتامينات الأكثر دراسة فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية. يمكن استهلاكه زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الدهون الثلاثية في الدم. ومع ذلك، يجب أن تتم مراقبة تناول جرعات عالية من المكملات الغذائية من قبل الطبيب، لأنها قد تسبب احمرار الجلد، والدوخة، وعدم الراحة في الجهاز الهضمي.

أوميغا 3

أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك الزرقاء وبعض المكسرات، لديها القدرة على reducir مستويات الدهون الثلاثية وتحسين صحة القلب. إن تناوله بشكل منتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويساعد في السيطرة على ضغط الدم.

فيتامينا C

تشير الأبحاث إلى أن فيتامين C يمكن أن يعمل كمدّر طبيعي للبول، مما يساعد على التخلص من الصوديوم الزائد والماء من الجسم، مما يساعد على خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، قوة مضادة للأكسدة يساعد على حماية الشرايين من الضرر التأكسدي.

فيتامين د

وقد ربطت بعض الأبحاث مستويات كافية من فيتامين (د) مع تنظيم ضغط الدم بشكل أفضل. ومع ذلك، لم يتم إثبات تأثيره على الكوليسترول بشكل كامل بعد. وينصح بالحصول على هذا الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة مثل: سمكة سمينة ومنتجات الألبان المدعمة.

ليسيثين الصويا

La ليسيثين الصويا يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول السيئ من خلال تعزيز إزالته من الجسم. يمكن أن يساهم استهلاكه المنتظم في الحفاظ على مرونة الشرايين.

ثوم

الثوم هو غذاء ذو ​​خصائص مفيدة جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية. وقد ثبت أنه يمكن reducir - خفض مستويات الكولسترول وتحسين الدورة الدموية، وذلك بفضل مركباته النشطة التي تعمل كمضادات طبيعية للتخثر.

أطعمة ينصح بها لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية

ل نظام غذائي غني يمكن للأطعمة التالية أن تساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول وضغط الدم:

• الشوفان: غني بالألياف القابلة للذوبان، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول السيئ في الدم.
• فواكه جافة: تحتوي على دهون صحية مفيدة للقلب.
• سمكة سمينة: مصدر للأوميجا 3، فهو يقلل الالتهابات والدهون الثلاثية.
• البقوليات: تساعد على خفض نسبة الكوليسترول وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.
• فواكه وخضراوات: إنها توفر مضادات الأكسدة والألياف، مما يعزز صحة الشرايين.

قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي، إلى جانب ممارسة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والسيطرة على إجهاد، يمكن أن تساهم بشكل كبير في صحة القلب والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

لا يعتمد التحكم في الكوليسترول وضغط الدم على الدواء وحده. اعتماد نمط حياة صحي يمكن لنظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات الأساسية أن يحدث فرقًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. الآن أنت تعرف ما هي الفيتامينات التي تخفض الكولسترول وتعتني بنفسك بشكل أفضل!