إذا كنت تشاهد لفترة من الوقت أسرة، ونوابض، وأبراج، وأحزمة على وسائل التواصل الاجتماعي وإذا لم تعد تعرف ما هو جهاز الإصلاح، وما هو تمرين البساط، وما هو تمرين بيلاتس البرج؟ فلا تقلق، فأنت لست وحدك. فقد تنوعت أساليب هذا التمرين، وهي ليست مجرد موضة عابرة، بل تُثبت أن البيلاتس رياضة متعددة الاستخدامات تركز بشكل كبير على الصحة العامة.
في خضم هذا الازدهار، حجزت تقنية تاور بيلاتس مكانتها الخاصة لأنها تجمع بين أفضل ما في تمارين البيلاتس التقليدية و نظام قابل للتكيف بدرجة عالية من القضبان والزنبركات يُتيح لك هذا التمرين العمل على تقوية عضلاتك، وتحسين التحكم، وتعزيز ثباتك، مع تقليل الضغط على مفاصلك. في هذه المقالة، سنشرح بالتفصيل ماهية تمارين بيلاتس البرج، واستخداماتها، وفوائدها الحقيقية مقارنةً بتمارين البساط وتمارين جهاز الإصلاح، لتتمكن من اتخاذ قرار مدروس بشأن الأنسب لك.
ما هو بالضبط تمرين بيلاتس البرج؟
عندما نتحدث عن تمارين بيلاتس البرج، فإننا نشير إلى أسلوب يستخدم هيكل رأسي يُسمى "برج"يتكون من قضيبين أو دعامتين جانبيتين مثبتتين على جدار أو أرضية أو لوح رأس سرير جهاز الإصلاح. ويتم تثبيت ما يلي على هذا الهيكل: النوابض، والأحزمة، والملفات، والقضبان والحلقات المتحركة تلك التي تُثبّت على ارتفاعات مختلفة لتوفير المقاومة والدعم أثناء التمارين.
من وجهة نظر المعدات، يشبه البرج نسخة مبسطة من سيارة كاديلاك بيلاتس الأسطورية: فهو يحتفظ بجوهر العمل مع مقاومة زنبركية ودعم ثابتلكن بحجم أصغر قليلاً وبتصميم أقل ترهيباً. وهذا ما يجعل الكثيرين ممن يحترمون (ويخشون) سيارة كاديلاك أكثر ميلاً لتجربة البرج.
تجري معظم الجلسة في وضعيات الجلوس أو الاستلقاء على سطح مرتفعمما يجنب الحاجة إلى النزول إلى الأرض كما يحدث في بساط كلاسيكييمكن تعديل النوابض لجعل الحركة أكثر سهولة أو أكثر صعوبة، بحيث يصبح البرج مناسب للمبتدئين والمستخدمين المتقدمين دون الحاجة إلى تغيير الأجهزة.
من السمات الرئيسية أن العديد من تمارين بيلاتس البرج تحاكي أنماط تمارين البيلاتس على حصيرةلكن مع المساعدة أو التحدي الإضافي الذي توفره القضبان والزنبركات، يُتيح لك ذلك تحسين أسلوبك، وتحسين وضعيتك، واكتساب إحساس بالتوجيه مفيد للغاية للمبتدئين وذوي الخبرة على حد سواء. لإتقان أسلوب أولئك الذين يمارسون المهنة منذ فترة..
ما هي استخدامات تمارين بيلاتس البرج وما هي الأهداف التي تعمل على تحقيقها؟
تم تصميم جهاز بيلاتس البرجي على شكل تمرين لكامل الجسملكن مع تركيز قوي جداً على المنطقة المركزية: البطن العميقعضلات أسفل الظهر، وعضلات الأرداف، وعضلات تثبيت الورك والعمود الفقري. وهذا ما يُعرف عادةً باسم النواة ويتضمن ذلك أكثر بكثير من مجرد "ممارسة تمارين البطن".
بفضل النوابض والأحزمة، يوفر البرج مقاومة ثابتة في كلا اتجاهي الحركةبمعنى آخر، أنت لا تعمل فقط على "الدفع" أو "السحب"، بل أيضًا على التحكم في العودة إلى وضع البداية. هذه التفاصيل تجعل كل تكرار تمرينًا متكاملًا للغاية في القوة والتحكم والتنسيق، وهو مثالي لتحسين [قدراتك/قدراتهم/قدراتهم... الثبات وتوازن الجسم.
ومن الاستخدامات الأساسية الأخرى للبرج ما يلي: تحسين المرونة وحركة المفاصلتتيح لك تمارين التمدد الزنبركية استكشاف نطاق واسع من الحركة، وذلك بمساعدة مقاومة مرنة توجه الجسم وتمنع الإجهاد المفاجئ على المفاصل. وهذا يترجم إلى نطاق حركة أكبر في الوركين والعمود الفقري والكتفين، مع إحساس ممتع للغاية بـ "إطالة" الجسم.
على المستوى الذهني، يشترك أسلوب تاور بيلاتس مع بقية أساليب البيلاتس في التركيز على اتصال العقل والجسمإن الوتيرة المتعمدة، والتركيز على التنفس، والحاجة إلى تنسيق كل جزء من أجزاء الجسم تعني أنه لا يمكنك ممارسة التمارين "بشكل آلي". هذا التركيز المستمر يساعدك على الانفصال عن الضوضاء الذهنية وتقليل التوتر اليومي. أن تعتبر تجربة التدريب لحظة من الرعاية الذاتية.
لهذه الأسباب جميعها، أصبح البرج أداة شائعة في استوديوهات البيلاتس ومراكز العلاج الطبيعي، سواء للأشخاص الذين يبدأون في ممارسة النشاط البدني أو لأولئك الذين يتطلعون إلى محفزات جديدة دون اللجوء إلى التدريب على الصدمات مثل تمارين HIIT أو بعض الرياضات عالية الكثافة.
الاختلافات الرئيسية بين تمارين بيلاتس البرج، وتمارين الإصلاح، وتمارين بيلاتس الأرضية
لفهم ما يقدمه جهاز البرج بشكل كامل مقارنةً بالأساليب الأخرى، من المفيد مقارنة طريقة عمله بجهاز الإصلاح وبيلاتس الأرضية. على الرغم من تشابه المبادئ (التنفس، والتحكم، والمحاذاة، والتركيز)، إلا أن نوع الجهاز يؤثر بشكل كبير على... تجربة الحركة والفوائد المحددة.
المُصلِح هو هيكل ممدود مزود بعربة منزلقةتتضمن العربة نوابض متصلة بها، وأحزمة لليد والقدم، وقضيب للقدم، ودعامات متنوعة. تحدث الحركة الرئيسية نتيجة انزلاق العربة للأمام والخلف، مما يخلق إحساسًا بالانسيابية، وفي الوقت نفسه، شعورًا طفيفًا بعدم الاستقرار يتطلب قم بتفعيل النواة للحفاظ على السيطرة في كل الاوقات
تركز دروس جهاز الإصلاح بشكل كبير على أنماط الحركة المستمرة والديناميكية: فهناك شعور جذاب للغاية بأن الجسم "يتحرك" على طول الجهاز. إنها طريقة مثالية لأولئك الذين يسعون إلى جلسات تدريبية عالمية ومرنة وأكثر تحديًا إلى حد ما من حيث التنسيق والاستقرار.
أما تمارين بيلاتس الأرضية، من ناحية أخرى، فتُمارس على حصيرة موضوعة على الأرض، باستخدام وزن الجسم وأحيانًا ملحقات صغيرة مثل كرات البيلاتسإنها الشكل الأسهل من حيث المعدات، لكنها تتطلب أيضاً تحكماً جيداً بالجسم، لأن لا توجد أرصفة للمساعدة في الحركة ولا هيكل "يرشدك".
يقع البرج في نقطة متوسطة: فهو يسمح بأداء العديد من تمارين البساط، ولكن مع مقاومة عمودية بفضل النوابض كما يتيح هذا الجهاز إمكانية تعديل مستوى المساعدة أو الصعوبة. وعلى عكس جهاز الإصلاح، لا توجد عربة منزلقة، لذا يتحرك الجسم بشكل أساسي حول القضيب الثابت والزنبركات، مما يخلق شعورًا أكبر بالاستقرار. الاستقرار ودعم المفاصل.
مزايا محددة لتمارين بيلاتس البرج مقارنةً بتمارين بيلاتس الأرضية وتمارين بيلاتس جهاز الإصلاح
إذا قارنا بشكل مباشر، فإن إحدى أكبر مزايا تمارين بيلاتس البرج مقارنةً بتمارين بيلاتس الأرضية هي دعم إضافي للمفاصل والعمود الفقرييجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من ضعف القوة الأولية، أو آلام الظهر، أو محدودية الحركة، صعوبة في أداء تمارين وزن الجسم بشكل صحيح. يوفر البرج نقاط دعم ومقاومة قابلة للتعديل، فهو يجعل الحركة أكثر سهولة وأماناً..
فيما يتعلق بجهاز الإصلاح، يوفر البرج مقاومة "عمودية" أكبر ويعتمد بشكل أقل على انزلاق العربة. هذا يقلل من الشعور بعدم الاستقرار ويمكن أن يكون ميزة كبيرة لأولئك الذين يحتاجون تحكم في الإيماءة بشكل أكبرعلى سبيل المثال، في عمليات إعادة التأهيل أو في بداية الممارسة. وفي الوقت نفسه، يستمر في السماح تحديات شديدة للغاية للمستخدمين المتقدمين ببساطة عن طريق تغيير شد وموضع النوابض.
ومن مزايا البرج الأخرى إمكانية أداء العديد من التمارين على سطح مرتفعوهذا يجنب الحاجة إلى الانحناء أو النهوض من الأرض. كبار السنبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، أو الحوامل، أو الذين يعانون من إصابات في الركبة أو الورك، يمكن أن تُحدث هذه التفاصيل فرقًا كبيرًا في الراحة والالتزام بالتدريب.
بالإضافة إلى ذلك، يقدم مركز تاور بيلاتس مجموعة لا حصر لها تقريبًا من التباينات والتطوراتيمكنك الجمع بين الأحزمة الطويلة والزنبركات الناعمة وقضبان الدفع أو اللف، والعمل في سلاسل حركية مغلقة أو مفتوحة ... وهذا يسمح لك "باللعب" بالتمارين الكلاسيكية للطريقة وإيجاد نسخة تناسب مستوى وهدف كل شخص.
وأخيرًا، نظرًا لاحتياجها إلى دقة عالية في التحكم في الرصيف، فإن البرج يُعد أداة ممتازة لـ تحسين الإحساس بالوضع والوعي الجسديإن الإحساس بالعضلات التي يتم تنشيطها، ومن أين تنشأ الحركة، وكيف يتم الحفاظ على الوضعية يكون واضحًا للغاية، وهو ما يترجم بعد ذلك إلى أداء أفضل سواء على البساط أو على جهاز الإصلاح.
الفوائد البدنية والوضعية لتمارين بيلاتس البرج
على المستوى البدني، تتمثل إحدى أهم مميزات تمارين بيلاتس البرج في قدرتها على لتقوية الجوهر بطريقة عميقة ووظيفيةالأمر لا يقتصر على "الحصول على عضلات بطن بارزة"، بل يتعلق بتدريب مجموعة العضلات بأكملها التي تحيط بالعمود الفقري: العضلة المستعرضة البطنية، والعضلة متعددة الفروع، قاع الحوضعضلات الأرداف وعضلات تثبيت الورك.
يُجبرك العمل مع النوابض على التحكم في الحركة من ذلك المركز، مما يمنع الجسم من الانجراف بفعل القصور الذاتي. من خلال الحفاظ على استقامة العمود الفقري أثناء سحب أو دفع القضبان، فإنك تُدرّب استقرار الفقرات القطنية والحوضهذا أمر بالغ الأهمية للوقاية من آلام الظهر وتخفيفها، سواء كانت آلام أسفل الظهر أو آلام الرقبة.
كما أن المقاومة القابلة للتعديل تجعل الأمر أسهل تقوية شاملة دون تضخم مفرطيصبح الجسم متناسقًا، ويكتسب قوة وتحديدًا، ولكن بمظهر طويل وعملي، أقرب إلى الفكرة الكلاسيكية لـ "جسم البيلاتس": قوي، رشيق، مرن ومتوازن.
أما بالنسبة للوضعية، فإن البرج يسمح بعمل جيد للغاية على فتح القفص الصدري، ووضع الكتفين، ومحاذاة الرأس فيما يتعلق بالعمود الفقري، تركز العديد من التمارين على تصحيح وضعية الكتف الأمامية ووضعية الرقبة الأمامية الشائعة، والتي تعد شائعة بسبب قضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف المحمول.
كما تم تحقيق تحسن تدريجي في مرونة العضلات وحركة المفاصلوخاصة في منطقة الوركين وأسفل الظهر والكتفين. يوفر تمرين التمدد الزنبركي إحساسًا بـ "الشد اللطيف" الذي يساعد على تخفيف الضغط وإطالة الأنسجة وإطلاق التوتر المتراكم دون حركات مفاجئة.
فوائد للعقل والتنفس وإدارة التوتر
وبغض النظر عن الجانب البدني، فإن تمارين بيلاتس تاور تحافظ على مبادئ الطريقة سليمة من حيث التنفس الواعي والتركيز والتحكميتم تنسيق كل تمرين مع دورات الشهيق والزفير التي تساعد على تنظيم الجهاز العصبي وخلق إيقاع عمل تأملي للغاية.
بسبب ضرورة الانتباه إلى تفاصيل متعددة (وضع الحوض، ومحاذاة العمود الفقري، وتوتر الزنبرك، ودعم اليد والقدم)، فإن العقل "يُجبر" على ركز على الحاضريقلل هذا من مساحة التفكير المفرط، والقلق، أو قوائم المهام، ويحول الحصة إلى وقت للانفصال الذهني الحقيقي.
يفسر هذا النهج الشامل للعقل والجسد سبب وصف العديد من الأشخاص لجلسات البرج بأنها أقرب إلى ممارسة الصحة الشاملة أكثر من مجرد تدريب بدني. فالعمل المتحكم فيه، والتنفس، والشعور بالسيطرة على الجسد، كلها عوامل تولد شعوراً رائعاً. تخفيف التوتر والإجهاد المتراكم في نهاية الجلسة.
أما فيما يتعلق بالصحة النفسية، فإن كل هذا يترجم إلى تحسن المزاج، وزيادة صفاء الذهن، وعلاقة أكثر وعياً مع الجسديمكن أن يصبح تمرين بيلاتس البرج، مثله مثل غيره من الأساليب الموجهة بشكل جيد، أداة مفيدة للغاية للعناية بالصحة النفسية بالتزامن مع عادات أخرى.
دور تمارين بيلاتس البرج في إعادة التأهيل والوقاية من الإصابات
أحد الأسباب التي تجعل العديد من أخصائيي العلاج الطبيعي يوصون بهذا البرج هو إمكاناته الهائلة كـ أداة إعادة التأهيل والتكيفإن الجمع بين السطح المرتفع والمقاومة القابلة للتعديل والدعم لأجزاء الجسم المختلفة يسمح بتصميم برامج محددة للغاية لكل إصابة.
فعلى سبيل المثال، يوفر البرج تمارين للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، حيث... يظل العمود مدعومًا جيدًا ومحاذيًا بينما يتحرك باقي الجسم. وهذا يسمح بتقوية العضلات وتنشيطها دون إجهادها، وهو مفيد بشكل خاص في حالات آلام أسفل الظهر المزمنة أو اختلالات وضعية الجسم.
في حالة إصابات الكتف أو الركبة أو الورك، تسمح النوابض ببدء العمل. مقاومات ناعمة للغايةيمكن زيادة هذه التمارين تدريجياً مع تحسن الوظائف الحركية. كما أن تنوع وضعيات القبضات والحركات يُمكّن من الحفاظ على نطاقات حركة آمنة أثناء استعادة القوة والمرونة.
ومن المزايا الأخرى من حيث إعادة التأهيل أنه نظرًا لعدم اضطرارهم إلى النزول على الأرض، يمكن للعديد من الأشخاص الذين يعانون من محدودية الحركة أو الدوار أو صعوبة النهوض التدرب بطريقة أكثر استرخاءً. أكثر راحة وأمانًا بكثيريؤدي ذلك إلى تحسين الالتزام بالعلاج ويجعل ممارسة الرياضة أقل صعوبة في نظر البعض.
ومع ذلك، في حالات الإصابة أو الألم، من الضروري أن يتم الإشراف على العمل مع البرج من قبل متخصص مؤهل. أخصائي مؤهل (أخصائي علاج طبيعي أو مدرب متخصص)، والذي يقوم بتكييف اختيار التمارين، وحمل النوابض، ونطاقات الحركة وفقًا للاحتياجات المحددة لكل حالة.
لمن يُنصح باستخدام كل طريقة من هذه الطرق تحديدًا: البرج، والبساط، وجهاز الإصلاح؟
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يجمعون بين عدة أنواع من تمارين البيلاتس في ممارستهم، إلا أنه من المفيد الحصول على إرشادات حول النوع الأنسب بناءً على أهدافك ومستوى لياقتك الحالي. غالبًا ما يكون بيلاتس البرج خيارًا ممتازًا لـ المبتدئين الذين يرغبون في الشعور بالأمان والدعم الجيد من اليوم الأول.
كما يُنصح به بشدة لمن يبحثون عن قم بتمرين عضلات جذعك بعمق دون إجهاد مفاصلك بشكل كبير.أو للأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإصابات ويفضلون التمارين منخفضة التأثير. يقلل السطح الثابت وإمكانية استخدام البرج للدعم من الخوف من الحركة ويساعد على بناء الثقة.
يُعدّ تمرين بيلاتس على الحصيرة أساسًا رائعًا للجميع، لأنه يُعلّمك التحكم في جسد المرء دون الاعتماد على الآلاتإنه مثالي إذا كنت تريد تدرب في المنزلسواء كنت مهتمًا بخيار اقتصادي أو تستمتع بتحدي الحفاظ على مراكزك من خلال قوتك وسيطرتك فقط.
غالباً ما تأسر صحيفة "ذا ريفورمر" أولئك الذين يستمتعون حركات واسعة، وانسيابية، وأكثر "رياضية" إلى حد مايتيح لك هذا التمرين العمل على القوة والمرونة والتنسيق في جلسة واحدة مع إحساس ديناميكي للغاية، وهو مثالي لأولئك الذين لديهم بالفعل بعض الخبرة في البيلاتس أو التدريب ويريدون تحديات جديدة.
في الواقع، بدلاً من اختيار "برج أو مصلح"، من الأفضل النظر إليهما على أنهما الوسائل التكميليةيساعدك جهاز البرج على تحسين أسلوبك، وفهم كيفية تنشيط العضلات بشكل أفضل، وحماية مفاصلك، بينما يضيف جهاز الإصلاح مزيدًا من المرونة والتنوع والتحدي. ويتعزز كل ذلك عند دمجه مع الأساس المتين الذي توفره تمارين الأرضية.
قد يتضمن البرنامج المتوازن، على سبيل المثال، دروسًا على الحصيرة لترسيخ الأساسيات، وجلسات على البرج لـ تعزيز القوة والاستقرار وبعض العمل على المُصلِح للاستمتاع بالمكون الأكثر ديناميكية وتكاملاً.
بالنظر إلى الصورة الكاملة، يبدو أن تمارين بيلاتس البرجية طريقة متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق، تسمح لك بالبدء في ممارسة البيلاتس بطريقة لطيفة وآمنة، و ارتقِ بممارستك إلى مستوى أعلى من الدقة والقوة والوعي الجسديبالمقارنة مع البساط، يوفر هذا الجهاز دعمًا ومقاومة قابلة للتعديل؛ وبالمقارنة مع جهاز الإصلاح، يوفر ثباتًا أكبر وتحكمًا أفضل في المفاصل. يعتمد اختيار أحدهما على احتياجاتك وتفضيلاتك، وقبل كل شيء، على إمكانية الوصول إلى متخصصين ذوي خبرة قادرين على تصميم كل جلسة بما يتناسب مع جسمك وأهدافك الصحية.
