لا يعني الحمل الشعور بالسعادة على مدار الساعة. على الرغم من أن المجتمع غالباً ما يربط هذه المرحلة بالفرح الدائم، قد تكون المشاعر أثناء الحمل متقلبة للغاية.تتداخل لحظات الحماس مع لحظات الخوف والشك والتعب والحزن. ولا، هذا لا يجعلكِ أماً أسوأ، ولا يعني أنكِ "تؤذين الطفل" بشعوركِ بهذه الطريقة.
من السهل سماع عبارات مثل "لا تبكي، سيلاحظ الطفل ذلك" أو "كيف يمكنك أن تكوني حزينة عندما يكون هذا هو ما كنتِ تتمنينه أكثر من أي شيء آخر؟" هذه الأفكار، التي تتكرر بشكل ممل، تولد الشعور بالذنب وتجعل العديد من النساء يخفين مشاعرهن. يُغير الحمل الجسم والعقل وطريقة العيش في العالم.الهرمونات، والمظهر الجسدي، والروتين اليومي، والعلاقات، وحتى الهوية تتغير. يهدف هذا الدليل إلى تسمية جميع هذه التغييرات، وتزويدك بمعلومات دقيقة، وتقديم موارد عملية، مثل مواردنا دليل شامل للأمومة الصحيةللعناية بصحتك النفسية خلال فترة ما حول الولادة.
علم نفس الحمل: لماذا تهم مشاعرك
عندما نلقي نظرة فاحصة على كل ما يتعلق بالحمل، من الأفضل فهم أن العواطف ليست مشكلة، بل هي بوصلة. وهذا يشير إلى الاحتياجات والحدود. يتكيف الجسم لدعم حياة جديدة، وفي الوقت نفسه، يعيد العقل تنظيم نفسه لدمج الدور الجديد للأم والعلاقة المستقبلية مع الطفل.
تخشى كثير من النساء أنهن لن يعدن كما كنّ قبل أن يصبحن أمهات. في الواقع، الهوية تتحول وتتوسعأنت ما زلت أنت، ولكن بمسؤوليات وأولويات وعلاقات جديدة. يمكن اعتبار هذا التغيير فرصة أو تهديدًا، وذلك بحسب السياق، وتاريخك الشخصي، والدعم المتاح، وحوارك الداخلي.
يشرح علم النفس المحيط بالولادة أن الحمل فترة من الحساسية النفسية الخاصة. تميل المشاعر إلى أن تشتد وقد تطفو على السطح ذكريات، أو أحزان قديمة، أو مخاوف كانت كامنة. هذه الفترة من "الهدوء النفسي" ليست عيباً، بل هي نافذة تحول قوية للأم وطفلها في المستقبل.
الحزن والقلق والشعور بالذنب والغضب ليست أعداءً يجب القضاء عليها بأي ثمن. بجرعات مناسبة، لها وظائف وقائية مهمةيساعدك الخوف على البقاء على اطلاع دائم بسلامتك وسلامة طفلك؛ ويمكن أن يدفعك القلق إلى طلب المشورة الطبية أو مراجعة عاداتك؛ ويمكن أن يشير الشعور بالذنب، إذا تم فهمه بشكل صحيح، إلى أن شيئًا ما لا يتناسب مع قيمك وأنك بحاجة إلى إعادة ضبطه.
فهم مشاعرك أثناء الحمل
لا تسير مشاعر الحمل في خط مستقيم ولا تخضع لنمط اجتماعي محدد.قد تشعرين بفرحة غامرة عند الشعور بأولى ركلات الجنين، وفي اليوم التالي ينتابكِ القلق من فكرة الولادة أو كيف ستتغير حياتكِ. هذا التناقض أكثر شيوعًا مما يتحدث عنه الناس عادةً.
في الأشهر القليلة الأولى، بالإضافة إلى الغثيان أو التعب أو التغيرات في أنماط النوم، من الشائع الشعور بالتهيج أو الحساسية المفرطة أو الرغبة في البكاء دون سبب واضح. تلعب الهرمونات دوراً، لكنها لا تفسر كل شيء. (التغيرات الهرمونية عند النساء): كما أن سياق العمل، والشريك، والمسؤوليات العائلية، والتجارب السابقة مع الأمومة في بيئتك، أو ما إذا كانت هناك صعوبات في تحقيق الحمل، كلها عوامل لها تأثير كبير.
مع تقدم الحمل، يتخذ عدم اليقين أشكالاً جديدةالفحوصات الطبية، والخوف من المضاعفات، والشكوك حول الولادة والرضاعة الطبيعية، أو تقسيم الرعاية. أحيانًا ينتاب المرء خوف مبهم من أن "شيئًا سيئًا سيحدث"، أو يشعر بأنه لا يرقى إلى مستوى التوقعات كأم.
من المهم التمييز بين المشاعر المتوقعة والمشاعر الشديدة ولكن التي يمكن السيطرة عليها، والأعراض التي قد تشير إلى مشكلة عاطفية تتطلب مساعدة مهنية. قد تكون بعض العلامات التحذيرية: حزن شبه دائم، فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقًا، قلق شديد أو نوبات هلع، صعوبة بالغة في النوم، أفكار سلبية متكررة حول إيذاء نفسك أو الطفل، أو شعور بالانسداد يمنعك من عيش حياة طبيعية.
إن تعلم مراقبة ما تشعر به، دون الحكم على نفسك، هو خطوة أولى أساسية. اسأل نفسك "ما الذي تحاول هذه المشاعر أن تخبرني به؟" بدلاً من "لماذا أنا هكذا؟" يُغير ذلك تماماً طريقة تعاملك مع نفسك. أحياناً تكون الرسالة "أحتاج للراحة"، أو "أحتاج للتحدث مع شخص أثق به"، أو "هذا الوضع يُرهقني وأحتاج إلى دعم متخصص".
دور التوقعات الاجتماعية وآراء الآخرين
بغض النظر عما تشعر به، إن ما يتوقعه الآخرون من حملك له تأثير كبير على صحتك النفسية.قد يكون لدى العائلة أو الأصدقاء أو المختصين أو حتى الغرباء آراء حول جسمك أو نظامك الغذائي أو ولادة أحلامك أو نوع التربية التي يجب أن تختاريها.
ليس من غير المألوف تلقي نصائح غير مرغوب فيها حول كيفية أن تكوني "أماً جيدة" أو انتقادات مبطنة لقراراتك: سواء قررتِ ممارسة الرياضة، أو العمل حتى شهر معين، أو ما إذا كنتِ تريدين التخدير فوق الجافية أم لا، أو ما إذا كنتِ ستختارين الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة الصناعية. قد يكون هذا السيل من الآراء مرهقاً ويؤدي إلى نشوب نزاعات في علاقاتك، تغذية الشعور بالذنب أو الشعور بأنك دائمًا على خطأ.
في هذا السياق، يصبح وضع الحدود أمراً أساسياً. وضع الحدود ليس أنانية أو جحوداً.بل لحماية صحتك النفسية وصحة طفلك. يمكنك شكرهم على اهتمامهم مع توضيح أن هناك مواضيع تفضلين عدم تلقي المشورة بشأنها أو أن بعض القرارات قد اتُخذت بالفعل.
التعبير عن احتياجاتك بحزم يعني قول ما تفكر فيه أو تشعر به دون مهاجمة الآخرين أو تجاهلهم. على سبيل المثال: "أُقدّر اهتمامك، لكنني ناقشت هذا الأمر مع قابِلتي وأنا مرتاحة للقرار" أو "في الوقت الحالي، هذه التعليقات تُسبّب لي قلقًا أكثر من كونها مفيدة؛ أُفضّل تغيير الموضوع". إن التدرب على هذه العبارات مسبقاً يمكن أن يجعل المحادثات الصعبة أسهل بكثير..
من المفيد أيضاً مراجعة توقعاتك الداخلية: من أين أتت فكرة أنه يجب أن تكون سعيدًا دائمًا؟ من أخبرك أن البكاء سيء للطفل؟ إن تحديد هذه المعتقدات الموروثة (العائلية والثقافية والإعلامية) يساعدك على اختيار ما تريد الاحتفاظ به وما تفضل التشكيك فيه.
اهتم بحوارك الداخلي: فكيفية حديثك مع نفسك مهمة.
تُعد إحدى أقوى الأدوات النفسية أثناء الحمل هي راقب واعتنِ بالطريقة التي تتحدث بها مع نفسكليس من المنطقي أن أقول "أنا كارثة، أنا لست جيداً في هذا" كما لو قلت "أنا أمر بمرحلة شديدة الصعوبة وأبذل قصارى جهدي بما لدي".
يزيد الحديث السلبي مع الذات، المليء بعبارات "يجب" والمقارنات، من التوتر والشعور بالذنب. عبارات مثل "لا يجب أن أكون متعبة إلى هذا الحد"، و"بإمكان الحوامل الأخريات تحمل المزيد"، و"لا يمكنني الفشل"، أو "إذا شعرتُ هكذا، فهذا يعني أنني لا أحب طفلي بما فيه الكفاية" تُعدّ ضارة بشكل خاص. هذا النوع من الخطاب لا يحفز: بل يشلّ. ويغذي الشعور بعدم الكفاية.
إن تنمية أسلوب حديث ذاتي أكثر تعاطفاً لا يعني خداع الذات أو إنكار المشاكل. بل يتعلق الأمر بـ سأتحدث إليك كما أتحدث إلى صديق أحبهالاعتراف بصعوباتها، وتقبّل مشاعرها، وتذكيرها بإمكانياتها. على سبيل المثال: "من الطبيعي أن تشعري بالخوف؛ فهذا تغيير كبير"، "لستِ مضطرة لفعل كل شيء بمفردك"، "طلب المساعدة هو أيضاً وسيلة لرعاية طفلك".
من الممارسات البسيطة لتدريب حوار داخلي أكثر لطفًا: كتابة ثلاثة أشياء قمت بها بشكل جيد كل يوم (حتى لو بدت صغيرة)، وممارسة نشاط بدني... ينتج الإندورفينسجلي الأفكار النقدية للغاية وابحثي عن نسخ أكثر واقعية، أو اقضي بضع دقائق في وضع يدك على بطنك وتكرار عبارات الرعاية تجاه نفسك وطفلك. يمكن أن تمنع هذه الأنواع من التمارين ظهور مشاكل عاطفية أكثر خطورة. وتعزيز شعورك بالكفاءة كأم.
إن تذكر أن الحمل لا يتطلب الكمال، بل يتطلب الحضور الذهني، يخفف الكثير من الضغط. الأمر لا يتعلق بكونك قارئة مثالية أو أماً مثالية على مواقع التواصل الاجتماعيبل بالأحرى أن تكون على اتصال قدر الإمكان بما تشعر به، وأن تهتم باحتياجاتك الأساسية، وأن تطلب الدعم عندما تحتاجه.
قلل من كمية المعلومات الزائدة واختر مصادرك بحكمة.
في عصر الإنترنت، قد يعني الحمل التعرض لسيل لا ينتهي من المعلومات.المنتديات، الشبكات الاجتماعيةالمدونات، ومقاطع الفيديو، والكتب، والبودكاست، ومجموعات واتساب... على الرغم من أن الوصول إلى الموارد أمر قيّم، إلا أن كثرة البيانات يمكن أن تصبح مصدراً رئيسياً للقلق.
يؤدي فرط المعلومات إلى المقارنة المستمرة، وظهور مخاوف لم تكن لديك من قبل، والارتباك في مواجهة الرسائل المتناقضة. كلما ازداد تشبع عقلك بالأفكار، كلما صعب عليك سماع ما تحتاجه حقًا.يمكنكِ قضاء ساعات في قراءة أنواع الولادة أو روتين نوم الأطفال وتنفصلين عما يخبركِ به جسدكِ ومنطقكِ السليم.
تتمثل إحدى الاستراتيجيات المفيدة في تحديد المصادر الموثوقة التي ستعتمد عليها مسبقًا: المراجع المهنية (القابلات، أمراض النساء، علم النفس المحيط بالولادة)، والأدلة التي أعدتها المؤسسات الصحية، والكتب المدعومة بالأدلة العلمية، أو الجمعيات المتخصصة في الصحة النفسية المحيطة بالولادة. يُعد الحد من وقت التعرض للشبكات الاجتماعية والمنتديات أيضاً إجراءً للعناية الذاتية..
إذا لاحظتَ أنك تشعر بقلقٍ أكبر بعد قراءة موضوعٍ ما، فربما لا يكون هذا المحتوى مناسبًا لك في الوقت الحالي. يمكنك تجربة "الانقطاع المؤقت عن المعلومات": لبضعة أيام، اطلع فقط على ما هو ضروري وأجّل الباقي. لا بأس ألا تعرف كل شيء أو أن يكون لديك إجابة لكل سيناريو محتمل.
وضعت منظمة الصحة العالمية دليلاً خاصاً لدمج الصحة النفسية للأمهات والأطفال حديثي الولادة في خدمات صحة الأم والطفل. وقد ترجمت حكومة منطقة الأندلس هذا الدليل إلى الإسبانية. يقدم هذا الدليل إرشادات للمهنيين ومديري البرامج حول كيفية تخطيط وتنفيذ وتقييم الخدمات التي تدعم الصحة النفسية أثناء الحمل وبعد الولادة.ومن بين أمور أخرى، يصر على تقديم رعاية محترمة وخالية من الإساءة، وعلى تنسيق موارد الرعاية الأولية والمستشفيات والصحة العقلية.
لا تقارني نفسكِ بالآخرين: فكل تجربة أمومة مختلفة.
إحدى أكثر الأخطاء شيوعاً في علم نفس الحمل هي المقارنة. إن مقارنة نفسك بالنساء الحوامل الأخريات، أو والدتك، أو صديقتك، أو بما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي، غالباً ما يكون له ثمن باهظ.كل جسد، وكل قصة، وكل سياق فريد من نوعه، وما يناسب شخصًا آخر قد لا يناسبك.
تنتشر المقارنات بكثرة، خاصةً عندما تشعرين بالضعف. إذا أخبرتكِ إحداهن أنها "لم تتوقف لحظة" خلال فترة حملها، بينما بالكاد تستطيعين تحمل الإرهاق، فقد تشعرين بالكسل. وإذا رأيتِ صورًا مثالية لبطون مثالية وأنتِ تعانين من الانتفاخ أو علامات التمدد أو عدم الراحة الجسدية، فقد تشعرين بالخجل من جسمكِ. كل هذا يؤدي إلى تآكل الثقة بالنفس في وقت تحتاج فيه إلى عكس ذلك تماماً..
تؤثر الروايات البطولية عن فترة ما بعد الولادة أيضاً على الحمل: فقصص "التعافي في أسبوعين" أو "العودة إلى الحياة الطبيعية بسرعة فائقة" تخلق ضغطاً خفياً. يميل المجتمع إلى مطالبة الأمهات الجدد بالإسراع في تجاوز فترة ما بعد الولادة للاندماج مجدداً في حياة طبيعية مفترضة. يتجاهل هذا الأمر العمليات النفسية العميقة التي تحدث في هذه المرحلة..
في الواقع، غالباً ما يتعارض ما يُسمى "طبيعياً" مع الوقت والحضور اللذين تحتاجهما الأم والطفل. ففترة ما بعد الولادة، بعيداً عن كونها مجرد إجراء شكلي، إنها نافذة أساسية لبناء الرابطة والأمان والثقة بالنفس لدى الأم وطفلهاإن تجربة ذلك بشكل غير متزامن أو تحت الضغط قد تتسبب في فقدانك لبعض من إمكاناته التحويلية الهائلة.
إحدى طرق تجاوز المقارنة هي العودة إلى نفسك: ما الذي تحتاجينه اليوم؟ ما هو الأفضل لكِ ولطفلكِ في هذه اللحظة بالذات؟ ما هو الإيقاع الذي يناسب واقعكِ وقيمكِ؟ كلما زادت معرفتك واحترامك لنفسك، قل تأثير الآراء الخارجية.إن الاستماع إلى قصص متنوعة عن الأمومة يمكن أن يساعد أيضاً في تفكيك أسطورة الأم المثالية والفريدة.
أحط نفسك بالدعم: الشبكة التي تدعم الأم والطفل معًا
لا تعتمد الصحة العاطفية أثناء الحمل وبعد الولادة فقط على قوة إرادتك أو مدى "جيدة" إدارتك لعواطفك. إن الدعم الذي تتلقاه (أو لا تتلقاه) من بيئتك يحدث فرقاً كبيراً.إن الشعور بالاستماع والاحترام والدعم يقلل من خطر الإصابة بمشاكل الصحة النفسية في فترة ما حول الولادة.
يمكن أن تشمل شبكة الدعم هذه الشريك (على سبيل المثال، تعلم كيفية أن تكون والداً واعياًالعائلة، والأصدقاء، ومجموعات من النساء الحوامل أو الأمهات الجدد، والجمعيات، والمتخصصون في الرعاية الصحية. المهم هو أن تكون هذه مساحات يمكنكِ فيها أن تكوني على طبيعتكِ، دون خوف من الحكم عليكِ بسبب البكاء أو الخوف أو عدم الظهور بمظهر مشرق طوال الوقت. تعتبر منظمة الصحة العالمية القضاء على جميع أشكال سوء المعاملة في مجال الرعاية الصحية للمرأة أولوية.، مما يضمن بيئات آمنة وكريمة أثناء الحمل والولادة وفترة ما بعد الولادة.
طلب الدعم ليس علامة ضعف. بل على العكس تماماً: إنه فعل من أفعال المسؤولية تجاه نفسك وطفلك.في بعض الأحيان يكون الدعم اللازم عاطفياً (شخص للتحدث إليه بدون قيود) وفي أحيان أخرى يكون عملياً للغاية (شخص للطبخ أو التنظيف أو رعاية الأطفال الآخرين حتى تتمكن من الراحة أو حضور موعد طبي).
تُعدّ مجموعات الدعم المتخصصة بالحمل وفترة ما بعد الولادة، سواءً كانت حضورية أو عبر الإنترنت، مصدراً قيماً. فمشاركة التجارب مع نساء أخريات يمررن بمرحلة مماثلة تُساعد على تقبّل المشاعر بشكل طبيعي. تقليل الشعور بالغربة وإيجاد استراتيجيات عملية للتعامل مع الصعوبات اليومية.
في الحالات التي تُكتشف فيها أعراض القلق أو الاكتئاب أو غيرها من المشكلات الأكثر تعقيدًا، تُعدّ الرعاية النفسية المتخصصة في فترة ما حول الولادة أمرًا بالغ الأهمية. وتوصي إرشادات منظمة الصحة العالمية باتباع نهج متدرج في الرعاية. من الموارد الأساسية في الرعاية الصحية الأولية وخدمات الأمومة إلى تدخلات الصحة النفسية الأكثر تحديدًا، مُكيّفة مع احتياجات كل امرأة والفئات الأكثر ضعفاً.
فترة ما بعد الولادة وعلم نفس العلاقة بين الأم والطفل
على الرغم من أن هذا الدليل يركز على الحمل، إلا أنه من المستحيل فصل ما يحدث قبل الولادة وما يحدث بعدها بشكل كامل. تُعد فترة ما بعد الولادة مرحلة نفسية وجسدية ذات أهمية بالغة.حيث يتجسد كل ما كان يتطور عاطفياً خلال فترة الحمل في العلاقة مع الطفل.
خلال فترة ما بعد الولادة، تمر كل أم بعمليات فسيولوجية فريدة (تغيرات هرمونية، تعافي جسدي، الرضاعة الطبيعية أو عدم الرضاعة الطبيعية) وعمليات عاطفية (التكيف مع الدور الجديد، إعادة تنظيم العلاقة بين الزوجين، تعديل التوقعات). ستختلف التجربة باختلاف سيرة كل شخص، والدعم المتاح، والظروف الخاصة به..
تشمل رعاية ما بعد الولادة الاهتمام بكل من الأم والطفل، باعتبارهما ثنائيًا لا ينفصل، بالإضافة إلى الأسرة والسياق الاجتماعي، حيث المشاركة الحقيقية في تربية الأبناء يحدث فرقا. ما يحدث في هذه المراحل المبكرة له آثار قصيرة وطويلة المدى على الصحة النفسية للجميعلذلك، فإن حماية هذه المرحلة بنشاط ليست مسألة خاصة فحسب، بل هي أيضاً مسألة ذات تأثير نفسي اجتماعي هائل.
تتطلب الأمراض النفسية المحيطة بالولادة (اكتئاب ما بعد الولادة، واضطرابات القلق، وصعوبات الترابط، وما إلى ذلك) منظورًا واسعًا يأخذ في الاعتبار الأسباب البيولوجية والنفسية والاجتماعية. تشكل المناهج السريرية التي يقترحها علم النفس المحيط بالولادة الخريطة الكاملة: تاريخ الأم، والحمل، والولادة، وسياق الدعم، والعلاقة المبكرة مع الطفل.
الحزن في فترة ما حول الولادة: عندما لا ينتهي الحمل كما هو متوقع
وهناك حقيقة أخرى، غالباً ما يتم تجاهلها، وهي الحزن المحيط بالولادة: الخسائر التي تحدث أثناء الحمل أو الولادة أو بعد الولادة بفترة وجيزة. هذا النوع من الحزن مؤلم للغاية وغالباً ما يُساء فهمه من قبل المحيطين بهم.، الأمر الذي يميل إلى التقليل من شأن "طي الصفحة" أو تشجيعه بسرعة كبيرة.
إن عبارات مثل "ما زلتِ صغيرة، ستنجبين طفلاً آخر"، أو "الأفضل الآن من لاحقاً"، أو "لا تطيلي التفكير في المعاناة" يمكن أن تكون ضارة بشكل خاص. يحتاج الحزن في فترة ما حول الولادة إلى وقت ودعم وتقدير.كانت العلاقة مع ذلك الطفل موجودة بالفعل في العقل والقلب، وفقدانه يمكن أن يثير الشعور بالذنب والغضب والحزن الشديد والخوف من المحاولة مرة أخرى.
من الشائع أن يصاحب الحمل اللاحق بعد فقدان الحمل مزيج من الأمل والقلق. ويقدم علم النفس المحيط بالولادة موارد محددة لدعم هذه العمليات. لتأكيد صحة المشاعر والمساعدة في دمج التجربة في قصة حياة الأم والأسرةالأمر لا يتعلق بالنسيان، بل بإيجاد طريقة للمضي قدماً من خلال التعامل مع تلك التجربة بطريقة مختلفة.
كما توجد موارد مجتمعية وجمعيات ومجموعات دعم تركز على الحزن المحيط بالولادة، حيث يمكن أن تكون مشاركة التجربة مع الآخرين الذين مروا بشيء مماثل بمثابة شفاء عميق. الشعور بأنك لست وحدك في تجربة الفقد هذه غالباً ما يكون بمثابة راحة أولية مهمة..
إذا وجدت نفسك في هذا الموقف، أو كنت تدعم شخصًا يمر به، فمن الضروري احترام وتيرة تعافيه، وتجنب التقليل من شأن ألمه، والاستماع إليه باهتمام دون تسرع. إن طلب المساعدة المهنية المتخصصة ليس فشلاً، بل هو شكل من أشكال الرعاية.
مجتمعةً، تُذكّرنا سيكولوجية الحمل وفترة ما بعد الولادة بما يلي: هذه المرحلة تتجاوز بكثير مجرد أشهر من الفحوصات الطبية والتحضيرات الماديةإنها عملية عاطفية عميقة، مليئة بالتغيرات والتردد وفرص النمو. إن تنمية علاقة أكثر لطفًا مع مشاعرك، وفرز المعلومات التي تتلقاها، ووضع حدود لتوقعات الآخرين، والاعتماد على شبكات وموارد موثوقة، هي ركائز أساسية لاجتياز هذه الرحلة براحة نفسية أكبر. إن الاهتمام بنفسك هو أيضًا اهتمام بطفلك ومساهمة في رفاهية عائلتك والمجتمع المحيط بك.
