مع حلول فصل الربيع، يلاحظ الكثير منا زيادة في تساقط الشعر والتي قد تطول بسبب التعرض لأشعة الشمس في الأشهر التالية. ولهذا السبب يعد هذا الوقت مناسبًا لاكتشاف الفيتامينات التي تساعد على حماية وتقوية الشعر والأظافر والبشرة.
إذا نظرنا إلى المكونات الفعالة في مركبات الفيتامينات للشعر والأظافر والبشرة، نجد أن البيوتين والزنك والسيلينيوم موجودة في معظمها. تعتبر الفيتامينات أساسية لصحة الشعر والأظافر والبشرة، ولكن كيف يمكنك الحصول على المستويات الصحيحة من هذه الفيتامينات؟ المكملات الغذائية هي أحد الخيارات، ولكن يجب أن نكون واضحين أنها لا تحل محل النظام الغذائي المتوازن.
البيوتين، فيتامين أساسي
البيوتين هو ضروري لصحة الشعر. لا يعمل فقط على تسريع نمو الشعر، بل يعمل أيضًا على تعديل تركيب الأحماض الدهنية التي تشكل الزهم، مما يساهم في شعر أقل جفافا وأكثر إشراقا. كما أنه يعمل على تقوية البنية التحتية للكيراتين، مما يساهم في الحصول على شعر أقوى وأكثر صحة.
هذا فيتامين ب يمكن تناوله كمكمل غذائي للحفاظ على صحة الشعر أو استعادتها. ويتم دمجه عادة مع فيتامين أ، وفيتامين ج، والكولين والزنك في مجمعات الفيتامينات.
فيتامين د
ويلعب فيتامين د أيضًا دورًا في توازن دورة الشعر. تم التعرف على مستقبلات هذا الفيتامين في الخلايا الكيراتينية، وهي الخلايا الموجودة في بصيلات الشعر والتي تنتج الكيراتين. وهكذا، يبدو أن هذا الفيتامين له تأثير إيجابي على الشعر، إذ يعمل على إطالة مرحلة النمو خلال دورة حياة الشعر.
كما ذكرنا سابقًا في منشورات أخرى، يتم إنتاج فيتامين د بواسطة أجسامنا عندما نعرض أنفسنا للشمس. هناك أيضًا بعض الأطعمة التي تحتوي عليها مثل: سمك أبو سيف، سمك السلمون، سمك التونة ذات الزعانف الزرقاء، سمك السلمون المرقط، سمك الهلبوت، صفار البيض النيء، حليب البقر، إلخ. ومع ذلك، في حالة نقص هذا الفيتامين، قد يكون من الضروري تناول المكملات الغذائية.
فيتامين E
فيتامين ه فهو مضاد للأكسدة: يساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، وهو نوع من العدوان الذي يساهم في الشيخوخة. وبالتالي، فهو يحمي الكيراتين من المؤكسدات، مما يساعد على الحفاظ على خصائصه المرنة لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على حماية الخلايا الصبغية التي تصنع الميلانين ويعزز الدورة الدموية.
ومن الأطعمة الغنية بفيتامين E: المكسرات والبذور والزيوت النباتية والخضروات الورقية الخضراء. لا يعد تناول مكملاته ضروريًا عادةً في النظام الغذائي المتوازن، ولهذا السبب، على الرغم من كونه ضروريًا، لا يتم ذكره دائمًا.
فيتامين أ
يبدو أن فيتامين أ يلعب دورًا مهمًا في صحة الشعر والأظافر والبشرة. يكون ضروري لإنتاج الكيراتين، البروتين الذي يشكل الطبقات الخارجية من البشرة. يعمل على تعزيز تجديد الشعر وإنتاج الدهون الطبيعية، وهو أمر ضروري لصحة فروة الرأس وترطيبها، ويلعب دورًا حاسمًا في تحفيز نمو الأظافر وترطيبها.
ومن ثم، فمن الضروري إدراج المصادر الطبيعية لفيتامين أ في النظام الغذائي مثل: اللحوم والأسماك والحليب كامل الدسم، الزبدة والبيض والجبن وما إلى ذلك. أو بيتا كاروتين الموجود في الجزر، والمشمش، والمانجو، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، والبطاطا الحلوة، وغيرها.
فيتامينا C
فيتامين سي هو مضاد للأكسدة و منشط الكولاجين، بروتين هيكلي مهم لفروة الرأس والأظافر والبشرة. ويضمن بقاءها رطبة ومحمية من العوامل الخارجية.
وأين نجد فيتامين سي؟ ومن المعروف للجميع أنه يقع في الأطعمة الحمضية مثل الليمون والبرتقال. لكن الكيوي، والفراولة، والسبانخ، والبروكلي، والكرنب، والفلفل الحلو هي أيضًا مصادر مهمة لهذا الفيتامين.
زنك
الزنك هو عنصر أثري يلعب دورًا رئيسيًا في تركيب الكولاجين والكيراتين، ولهذا السبب فهو من أهم الفيتامينات للشعر والأظافر والبشرة. يمكن العثور عليه في المحار، ولحوم البقر، وبذور اليقطين، وبالطبع المكملات الغذائية.
عنصر السيلينيوم
يساعد السيلينيوم على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي الشعر والأظافر. يمكن أن يؤدي نقص السيلينيوم إلى تغير لون الشعر على المدى الطويل، والثعلبة، وتشقق الأظافر. يمكن العثور عليه في المكسرات، والتونة، والبيض، والمكملات الغذائية.