العيش حياة طويلة أم السعادة: التوازن الذي يهم حقاً

ابحث عن طريقة لـ أن تعيش سنوات عديدة دون أن تتخلى عن الشعور بالرضا التام إنها إحدى الهواجس الكبرى في عصرنا. نتمرن بكثافة في الصالات الرياضية، ونراقب كل لقمة نأكلها، ونملأ حقائب مستلزمات النظافة الشخصية بالمكملات الغذائية، لكننا غالباً ما نهمل شيئاً أساسياً مثل سؤال أنفسنا عما إذا كنا نستمتع بالحياة التي نعيشها.

بدلاً من الاختيار بين أن تعيش حياة طويلة أو أن تكون سعيداًالسؤال الأساسي هو كيف نوفق بين الأمرين دون أن نفقد صوابنا. تشير العلوم وعلم النفس وتجارب كبار السن إلى اتجاه واحد: الجسد مهم، لكن العقل والمشاعر هما ما يصنعان الفرق. والمثير للدهشة أن الكثيرين يشعرون بسعادة أكبر بعد سن معينة مقارنةً بفترة شبابهم.

إن الاهتمام بجسمك أمر جيد، لكن العقل هو المتحكم.

النشاط البدني المنتظم له فوائد صحية لا يمكن إنكارها وخصائص تطيل العمريساعد على التحكم في الوزن، ويحمي الجهاز القلبي الوعائي، ويحسن قوة العضلات، ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. إذا تم دمجه مع نظام غذائي متوازنبفضل غناها بالأطعمة عالية الجودة وقلة الأطعمة فائقة المعالجة، يتضاعف التأثير.

ومع ذلك، يصر العديد من المتخصصين في علم النفس على أنه على الرغم من أهميته، إن العناية الجسدية وحدها لا تكفي لضمان حياة طويلة ومرضيةلا فائدة تُذكر من اتباع نظام غذائي مثالي إذا كان عقلك في حالة اضطراب دائم، أو إذا كنت أسيرًا للقلق أو السعي للكمال أو الشعور بالذنب. وكما يشير خبراء الذكاء العاطفي، فإن السعادة تُعدّ أفضل "مكمل طبيعي" متاح - متوفر بدون وصفة طبية، وغير مكلف، وله تأثيرات عميقة على كل من العقل والجسم.

تُشكّل هذه الفكرة تحديًا لثقافة صحية معينة حوّلت الجسم إلى مشروع تحسين لا نهاية له. فنحن نهتم بشكل مفرط بعضلات البطن، ونسبة الدهون في الجسم، أو المسافة المقطوعة أسبوعيًا، بينما أما المشاعر، التي لا تظهر في المرآة ولكنها تظهر في العيون، فتُهمّش وتُوضع في الخلفية. إلى دور ثانوي. ليس من النادر أن تجد أشخاصًا يبدون في حالة بدنية ممتازة لكنهم بالكاد ينامون بسبب القلق أو يعيشون بمستوى من التوتر ينتهي به الأمر إلى التأثير سلبًا على صحتهم الجسدية.

هذا الخلل يعني، بشكل متناقض، أن إن السعي القهري وراء الصحة ينتهي في نهاية المطاف إلى الإضرار بالصحة نفسهاعندما تصبح التمارين الرياضية أو النظام الغذائي "المثالي" أو روتينات الرعاية الذاتية مصدراً مستمراً للقلق أو الشعور بالذنب، فإنها تتوقف عن كونها أدوات للرفاهية وتصبح عبئاً إضافياً.

ولهذا السبب يصر الخبراء على أن الهدف ليس ترك الرياضة أو التخلي عن التغذية، بل إضافة عنصر غالباً ما يكون مفقوداً: العمل بوعي على سعادة الفرد ورفاهيته العاطفيةتمامًا كما تدرب عضلة في صالة الألعاب الرياضية.

لا تبالغ في الاهتمام بالتمارين الرياضية: التوازن قبل الكمال

لقد تم إحراز تقدم كبير في السنوات الأخيرة في رفع مستوى الوعي بـ الصحة النفسية كجزء أساسي من الصحة العالميةوخاصة في أعقاب الجائحة. ومع ذلك، لا يزال التوازن مختلاً: إذ لا يزال الاهتمام بالمظهر الخارجي يفوق الاهتمام بالجانب العاطفي، كما لو أن أحدهما يعوض غياب الآخر.

عندما تتحول الرياضة من نشاط مفيد إلى مطلب دائم، تنشأ المشاكل؛ لذلك يُنصح بالبحث عن بدائل وأنشطة أقل ضرراً تساعد على الحفاظ على نمط حياة صحي دون الوقوع في الهوس، مثل ابدأ بممارسة تمارين البيلاتسيحذر علماء النفس من أنه يمكننا أن نمتلك بنية جسدية مثالية ومع ذلك نعاني من... قلق شديد لدرجة أنه يسرق النوم والهدوء والقدرة على الاستمتاعفي هذه الحالات، يتم الاعتناء بالجسم، لكن "مركز القيادة"، أي العقل، يعيش في حالة إنذار مستمر.

تُجسّد قصص بعض الشخصيات المرتبطة بالتمارين الرياضية الشاقة هذه المفارقة. فالرجل الذي يُعتبر أبو الجمباز الحديث، توفي فريدريك لودفيج يان عن عمر يناهز 57 عامًا.توفي يوجين ساندو، أحد رواد رياضة كمال الأجسام، عن عمر يناهز 41 عامًا. وعلى النقيض من ذلك، هناك شخصيات مرتبطة بصناعات غير صحية، مثل التبغ أو الأفيون، تجاوزت أعمارهم بسهولة مائة عام.

من الواضح أن هذه الحالات ليست دعوة للإهمال، ولا تُظهر أن العادات السيئة غير ضارة، لكنها بمثابة تذكير بأن لا يعتمد طول العمر فقط على عيش حياة "مثالية" جسديًاإن الوقوع في حلقة مفرغة من الرياضة، أو حساب السعرات الحرارية بشكل قهري، أو العيش مستعبداً للميزان، يمكن أن يولد إجهاداً مزمناً ضاراً مثل عوامل الخطر الأخرى الأكثر وضوحاً.

يكمن المفتاح، وفقًا لأبحاث علم النفس والصحة، في تعلم كيفية استمع إلى جسدك، وتقبّل حقيقة أن كل يوم لن يكون متشابهاً. وإدراك أن الراحة في بعض الأحيان، أو المشي بدون أهداف، أو تخطي التدريب، هي أيضاً جزء من نمط حياة صحي على المدى الطويل.

العقل السليم في الجسد السليم: السعادة والصحة، زوج لا ينفصل

التعبير اللاتيني الشهير الذي يجذب "العقل السليم في الجسم السليم" هذا الأمر أكثر منطقية اليوم من أي وقت مضى. لا يتعلق الأمر بالتخلي عن أحذية الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، بل يتعلق بفهم أن الحياة الطويلة والمليئة بالرضا تنشأ عندما تعمل الصحة البدنية والنفسية في اتجاه واحد.

وهذا يعني أنه، كما يتم تخصيص وقت لممارسة الرياضة، يُنصح بـ خصص مساحة وطاقة لتنمية المشاعر الإيجابية، والعلاقات الجيدة، والأنشطة الهادفةلا تظهر السعادة عادةً بالسحر: بل يتم تدريبها وممارستها والحفاظ عليها من خلال العادات اليومية، تماماً مثل القدرة على التحمل أو القوة.

يميل الأشخاص الذين يحققون هذا التوازن إلى ممارسة النشاط البدني دون الشعور بالإرهاق، مثل إنها مجرد جزء آخر من روتينهم اليومي الذي يساعدهم على الشعور بتحسن، لكنها لا تحدد قيمتهم أو هويتهم.إنهم لا يعاقبون أنفسهم إذا فاتهم يوم من التدريب، ولا يقارنون أنفسهم باستمرار، ولا يحولون أسلوب حياتهم إلى سباق ضد الآخرين.

عنصر حاسم آخر هو كيفية تفسير المرء لحياته. وقد أظهرت الأبحاث في علم النفس الإيجابي أن إن الطريقة التي نعطي بها معنى لما يحدث لنا لها وزن يساوي، أو حتى يفوق، الحقائق الموضوعية.قد يشعر شخصان بظروف متشابهة بمستويات مختلفة تماماً من الرضا اعتماداً على موقفهما ومعتقداتهما واستراتيجياتهما في إدارة الصعوبات.

في هذه المرحلة ، فإن الذكاء العاطفي يصبح الأمر أساسياً. تعلم أن تعرّف على مشاعرك، وسمّها، ونظّمها، وعبّر عنها دون أن تؤذي نفسك أو الآخرين. وقد وُصفت بأنها تدريب "أهم عضلة"، وهي العضلة التي تسمح لك بتجاوز أزمات الحياة بمرونة أكبر، وعلى المدى الطويل، الحفاظ على حياة أطول وأكثر لطفاً.

المناطق الزرقاء: حيث الحياة أطول... وأفضل

عند دراسة الأماكن في العالم التي يكثر فيها المعمرون، تظهر أنماط تتجاوز ذلك بكثير. ما نأكله أو الرياضة التي نمارسها. المكالمات "المناطق الزرقاء" أو المناطق الزرقاء —مناطق مثل أوكيناوا في اليابان، وسردينيا في إيطاليا، أو نيكويا في كوستاريكا— تقدم مختبرًا طبيعيًا لكيفية الجمع بين طول العمر والرفاهية.

في هذه المناطق، يتبع السكان عادةً نظامًا غذائيًا يعتمد بشكل أساسي على الأطعمة النباتية والبقوليات والحبوب الكاملة وقليل من اللحومإنهم يتحركون يومياً، ولكن ليس من خلال تمارين عالية الكثافة أو سباقات الماراثون، ولكن عن طريق المشي، والعمل في الحقول، واستخدام الدراجات أو أداء المهام اليومية التي تنطوي على حركة مستمرة، دون أن يهوّسوا بـ "التدريب".

لا تقل أهمية وتيرة الحياة عن الطعام أو النشاط البدني. وقد اعتمد سكان هذه المناطق نمط حياة معين. أسلوب حياة أكثر هدوءًا، مع قدر أقل من التسرع وحضور أكبر.لديهم متسع من الوقت للحديث، وللتوقف، وللاستمتاع بالحياة اليومية. إن الضغط عليهم للأداء أو الإنتاج دون راحة أقل بكثير مما هو عليه في العديد من البيئات الحضرية الغربية.

ومن السمات الشائعة الأخرى الوزن الهائل لـ الروابط الأسرية وشبكات الصداقةلا يعيش كبار السن عادةً في عزلة، بل يندمجون في المجتمع، ويشكلون جزءًا من الحياة اليومية لأجيال عديدة. هذا الدعم العاطفي، إلى جانب الشعور بالانتماء والهدف، يُعدّ بمثابة حماية فعّالة كفحص الدم الجيد.

بشكل عام، توضح المناطق الزرقاء أن إن طول العمر والسعادة مبنيان على أسس متشابهة: حركة معتدلة ولكن مستمرة، طعام بسيط، روابط قوية، وعقلية أقل تسارعاً.ليس من الضروري تقليد أسلوب حياتهم تمامًا، ولكن يمكننا استخدام هذه المراجع كدليل لتعديل الأشياء الصغيرة في حياتنا اليومية.

الامتنان: عادة صغيرة ذات تأثير كبير على طول العمر

إحدى أبرز الروابط بين عش حياة أطول واشعر بسعادة أكبر يظهر ذلك في مجال الامتنان. وقد حللت أبحاث طويلة الأمد، جمعتها مؤسسات مثل مجلة هارفارد الطبية، عشرات الآلاف من الأشخاص لملاحظة السمات النفسية التي قد تكون مرتبطة بانخفاض معدل الوفيات.

في إحدى هذه الدراسات، التي شملت ما يقرب من 50.000 ألف مشارك، تمت متابعتهم لعدة سنوات و مستويات الامتنان من خلال استبيانات ومقاييس معتمدةعندما تمت مقارنة هذه البيانات مع خطر الوفاة لأسباب مختلفة في السنوات الأربع التالية، لوحظ أن أولئك الذين عبروا عن امتنان أكبر كانت لديهم فرصة أقل بنسبة 9٪ تقريبًا للوفاة في تلك الفترة.

يشير مؤلفو الدراسة إلى أن نسبة 9% هذه ليست كبيرة، ولا تسمح لهم بالقول إن الامتنان وحده هو السبب المباشر لطول العمر. ومع ذلك، يقدمون عدة أسباب معقولة لتفسير ذلك. قد ترتبط هذه الحالة العاطفية بصحة أفضل وفرص بقاء أكبرحتى عند التحكم في عوامل أخرى مثل الحالة البدنية أو وجود الأمراض أو العادات الأساسية.

ممارسة الامتنان تميل إلى جعل الناس يشعرون بمزيد من الرضا عن حياتهم، ويهتمون بصحتهم بشكل أفضل، ويلتزمون بسهولة أكبر بالروتينات مثل ممارسة الرياضة بانتظام أو إجراء الفحوصات الطبية والحفاظ على علاقات أكثر انسجاماً. كل هذا بدوره يساهم في خفض مستويات التوتر المزمن، وتقليل القلق، وتحسين جودة النوم.

علاوة على ذلك، يعمل الامتنان كعامل تماسك اجتماعي: فهو يحسن العلاقات مع العائلة والأصدقاء والمجتمع.يميل الأشخاص الذين يعبرون باستمرار عن تقديرهم وامتنانهم لمن حولهم إلى تلقي المزيد من الدعم العاطفي والعملي عند حلول الأوقات الصعبة، وتُعد شبكة الدعم هذه أساسية لتجاوز الأمراض أو الأوقات العصيبة بقدر أكبر من المرونة.

يقترح الخبراء البدء بتمارين بسيطة للغاية، مثل الإجابة على أسئلة كهذه كل يوم: "ما هي الأشياء الثلاثة الجيدة التي حدثت لي اليوم؟"، "من أنا ممتن بشكل خاص لوجوده بالقرب مني؟" أو "ما الذي رأيته أو سمعته اليوم والذي أقدره حقًا؟"يكمن السر في جعلها عادة، على سبيل المثال، عند الذهاب إلى الفراش أو عند الاستيقاظ، أن توجه نظرك نحو ما ينجح في حياتك.

هل الشيخوخة حقاً مرحلة سعيدة من مراحل الحياة؟

هناك اعتقاد راسخ بأن تتركز السعادة في مرحلة الشباب بعد سن معينة، تبدأ الأمور بالتدهور. ومع ذلك، تُعارض دراسات عديدة هذه الفكرة وتشير إلى نوع من "المفارقة": إذ يُفيد العديد من كبار السن بأنهم يشعرون بسعادة أكبر مما كانوا عليه عندما كانوا في الثلاثين أو الأربعين من عمرهم.

أظهرت الأبحاث التي روجت لها منظمات مثل المجلس الأعلى للبحوث العلمية أنه إذا السعادة الذاتية طوال الحياةعادة ما يتم رسم منحنى على شكل حرف U: مستويات عالية في مرحلة الطفولة والشباب المبكر، وانخفاض ملحوظ في "أزمة منتصف العمر" الشهيرة، وفي وقت لاحق، تعافٍ تدريجي للرضا عن الحياة في الشيخوخة.

في دراسة طُلب فيها من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و40 عامًا والذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا تقييم سعادتهم الحالية والتنبؤ بمدى سعادتهم التي يعتقدون أنهم سيكونون عليها - أو كانوا عليها - في سن 30 و70 عامًا، كانت النتائج واضحة: كان الجيل الأكبر سناً يشعر بسعادة أكبر في الحاضر مقارنة بالجيل الأصغر سناً.علاوة على ذلك، اعتقد معظم الناس أنك أكثر سعادة في سن الثلاثين مقارنة بسن السبعين، في حين أظهرت البيانات عكس ذلك تمامًا.

هذا التناقض بين ما نتخيله وما يحدث بالفعل يتغذى على الصور النمطية السلبية للغاية حول الشيخوخةنربط التقدم في السن بالتدهور، والاعتماد على الآخرين، وفقدان الجاذبية، والأهمية الاجتماعية. وفي الوقت نفسه، نضفي على مرحلة الشباب طابعاً مثالياً باعتبارها فترة خالية من الهموم، مليئة بالإمكانيات وتحقيق الذات، بينما هي بالنسبة للكثيرين مرحلة انعدام الأمان، والضغط الاجتماعي، والخوف من المستقبل.

يشير الباحثون في علم نفس الشيخوخة إلى أنه بعد سن الستين، يتم تقليل وتيرة وشدة المشاعر السلبية بشكل ملحوظ. تتضاءل مشاعر الغضب والإحباط والحزن، بينما تزداد مشاعر الامتنان والسكينة والرضا. لا تختفي المشاكل والأمراض، لكن القدرة على التأقلم مع ما يحدث تتحسن.

بل إن هناك حديثاً عن شيء أعظم "النضج العاطفي" في الشيخوخةيميل كبار السن إلى تقدير ما يملكونه أكثر، ويركزون على العلاقات المهمة حقاً، ويعيدون النظر في بعض الصراعات التي كانت تؤرقهم ليلاً. هذا الترتيب الجديد للأولويات يُسهم بشكل كبير في شعورهم براحة نفسية عالية، رغم بعض التراجع الجسدي.

التفاؤل والشخصية والسياق: لماذا يكون بعض كبار السن أكثر سعادة

بالطبع، لا يختبر جميع كبار السن الشيخوخة بنفس الطريقة. تتأثر السعادة في هذه المرحلة بشكل كبير بعوامل مثل الصحة، ومستوى الاستقلالية، والوضع الاقتصادي، والدعم الاجتماعي، وقبل كل شيء، الشخصية.ليس من السهل أن يشيخ المرء ولديه موارد وشبكة عائلية جيدة، كما هو الحال بالنسبة لمن يشيخ بمفرده أو مع صعوبات مادية خطيرة.

حددت العديد من الدراسات الممولة من قبل مؤسسات متخصصة في دراسة الشيخوخة بعض العناصر التي تُرجّح الشيخوخة الجيدة، سواء من حيث عدد السنوات أو جودة الحياةومن بينها التفاؤل، والقوة الداخلية، واحترام الذات، والشعور بالهدف في الحياة، والقدرة على التكيف مع التغيرات التي تأتي مع مرور الوقت.

في دراسة شملت مئات الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و98 عامًا، والذين يعيشون بشكل مستقل ويعانون من أمراض مختلفة، مثل السرطانلوحظ أن المرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب أو داء السكري أو غيرها من الأمراض، لم تكن العلاقة بين الحالة البدنية والرفاهية الذاتية مباشرة كما قد يظن المرء.حافظ العديد من المشاركين الذين يعانون من أمراض خطيرة على مستوى ملحوظ من السعادة بفضل نظرتهم الإيجابية للحياة واستراتيجيات التأقلم الجيدة.

وهذا يدعم فكرة أن التفاؤل يعمل كـ "لقاح" ضد الاكتئاب والمشاكل العاطفية الأخرىيميل الأشخاص ذوو النظرة المتفائلة إلى الاهتمام بأنفسهم بشكل أفضل، والالتزام بالعلاجات بشكل أدق، والحفاظ على نشاط اجتماعي أكبر، والنظر إلى النكسات على أنها تحديات وليست كوارث، مما يؤثر على الصحة العقلية والجسدية على حد سواء.

وقد ركزت دراسات أخرى، مثل تلك التي أجرتها جامعة غرناطة، على السعادة الحالية والسابقة للرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًاتشير النتائج إلى أن الأشخاص الذين يتذكرون أنهم عاشوا حياة سعيدة بشكل عام يميلون إلى الشعور بمزيد من الرضا في الوقت الحاضر. علاوة على ذلك، يرتبط غياب الاكتئاب، ووجود الدعم الأسري، والقدرة على أداء الأنشطة الأساسية دون الاعتماد المفرط على الآخرين، بمستويات أعلى من الرفاهية.

تؤكد البيانات التي جمعها علماء النفس مثل لورا كارستنسن في جامعة ستانفورد هذه الصورة الإيجابية للشيخوخة. ففي بحثها، سجل أشخاص تتراوح أعمارهم بين 18 و90 عامًا تجاربهم على مدى فترة زمنية محددة. الحالات العاطفية اليوميةوقد تبين أن الشباب وكبار السن يختبرون المشاعر الإيجابية بتردد مماثل، لكن كبار السن يعانون من مشاعر سلبية أقل، بالإضافة إلى أنهم يتعافون بشكل أسرع من حالات الاكتئاب.

باختصار، تشير الأدلة المتاحة إلى أنه إذا كانت الظروف مواتية بشكل طفيف، يمتلك كبار السن أدوات عاطفية ومعرفية أكثر للتعامل مع تقلبات الحياة.وهذا يساهم في حقيقة أنه، على عكس الاعتقاد الشائع، يمكن أن تكون الشيخوخة مرحلة غنية بالرضا والنمو الشخصي والشعور بالإنجاز.

عادات يومية تجلب السعادة وتطيل العمر

وبعيدًا عن الجانب النظري، فإن العديد من المتخصصين في مجال طول العمر والصحة، بالإضافة إلى مشاريع تعزز حياة أكثر صحةلقد حاولوا توليفها في الروتينات اليومية المحددة هي ما يساعدك على العيش لفترة أطول وبشكل أفضليُعد دان بوتنر، مبتكر مشروع المناطق الزرقاء، أحد أشهر المروجين في هذا المجال، وقد درس على أرض الواقع عادات المجتمعات الأطول عمراً على هذا الكوكب.

يصر بوتنر على أن المفتاح لا يكمن في التحولات الكبرى أو الصيغ المعجزة، بل في لفتات صغيرة تتكرر يوماً بعد يوم، مستدامة ومتكيفة مع واقع كل شخصومن بين التوصيات التي يستخلصها من بحثه العديد من الممارسات البسيطة بشكل مدهش، ولكن لها تأثير ملحوظ على السعادة والصحة.

الركيزة الأولى هي الراحة الليليةيميل الأشخاص الأكثر سعادة وصحة إلى النوم ما بين ثماني ساعات وتسع ساعات ونصف يوميًا، ويستيقظون دون منبه كلما أمكن ذلك. وتؤكد أن النوم ست ساعات فقط يرتبط بانخفاض ملحوظ في الشعور بالراحة النفسية، يصل إلى 30% تقريبًا في بعض الدراسات.

فيما يتعلق بالتغذية، يركز على وجبة الإفطار. ويوصي بـ الطبق الأول في اليوم يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على الأطعمة النباتية - الفواكه، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبقوليات - مع تجنب وجبات الإفطار الغنية بالدهون أو السكريات التي تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الطاقة يتبعه انخفاض حاد وشعور بالجوع بحلول منتصف الصباح. تساعد بداية يوم مغذية ولطيفة على استقرار المزاج وتحسين الأداء.

يدور القسم الرئيسي الثاني حول الحياة الاجتماعية والتواصل الإنسانييقترح بوتنر الحرص على قضاء أربع إلى خمس ساعات يوميًا مع أشخاص تستمتع بصحبتهم، سواءً كان ذلك بتناول القهوة، أو مشاركة وجبة طعام، أو الدردشة في العمل، أو المشاركة في أنشطة جماعية. فالأمر لا يتعلق بتكوين معارف، بل بتعزيز علاقات ذات معنى.

يندرج ضمن هذا المجال ما يلي: العمل التطوعي أو التعاون الإيثاريحتى بتخصيص بضع دقائق فقط يوميًا أو بضع ساعات أسبوعيًا، تُظهر الإحصاءات العالمية أن أولئك الذين يتعاونون بإخلاص مع الآخرين يتمتعون بمستويات سعادة أعلى من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. فالشعور بالفائدة والمساهمة والانتماء إلى شيء أكبر يُغذي الإحساس بالهدف.

تلعب العلاقة مع العمل دورًا أيضًا. وفقًا للبيانات التي يمتلكها بوتنر، فإن الأشخاص الذين إنهم يعملون أقل من 35 ساعة في الأسبوع ويتم تلبية احتياجاتهم الأساسية. في المتوسط، يُفيدون بأنهم أكثر سعادة من أولئك الذين يعملون لساعات أطول. الأمر لا يقتصر على المال فحسب، بل يتعلق أيضاً بتوفر الوقت والطاقة لجوانب أخرى من الحياة.

وبالمثل، الانتماء إلى الجماعة الروحية أو الدينية، بغض النظر عن الطائفة المحددةيرتبط الإيمان أو ممارسة نوع من الطقوس الروحية بتحسن الصحة النفسية. ولا يقتصر الأمر على المعتقدات فحسب، بل يشمل أيضاً الدعم الاجتماعي، والطقوس المشتركة، وإطار المعنى الذي توفره هذه المجتمعات.

من ناحية أخرى، فإن استخدام الشاشات مثل التلفزيون أو وسائل التواصل الاجتماعي له تأثير متناقض. بجرعات معتدلة، من يمكن أن تكون حوالي 30 دقيقة يومياً مسلية بل ومفيدة.لكن قضاء أكثر من ساعة ونصف يومياً أمام هذه الأجهزة غالباً ما يرتبط بمستويات أعلى من عدم الراحة، والمقارنة الاجتماعية الضارة، والسلوك الخامل، وضعف جودة النوم.

وأخيرًا، الحركة اليومية ضرورية، ولكن ليس عليك أن تصبح رياضيًا محترفًا. أنشطة بسيطة مثل المشي بخطى سريعة، أو صعود السلالم، أو الاعتناء بالحديقة لها تأثير كبير إذا ما تم ممارستها بانتظام. المهم هو دمج الحركة في الحياة اليومية بحيث لا تعتمد فقط على قوة الإرادة.

تشكل هذه العادات مجتمعةً - النوم الجيد، وتناول الطعام الصحي، وتنمية العلاقات، ومساعدة الآخرين، والتكيف مع عبء عمل معقول، ورعاية البعد الروحي، والحد من وقت استخدام الشاشات، وممارسة الرياضة يوميًا - إطارًا لـ لا يقتصر الأمر على تقليل خطر الإصابة بالأمراض والوفاة المبكرة فحسب، بل إنه يحسن أيضًا من الشعور بالسعادة في الوقت الحاضر..

كل شيء يشير إلى ماذا لسنا مجبرين على الاختيار بين العيش لفترة أطول أو العيش بشكل أفضلعندما تقترن الرعاية الجسدية بالإدارة العاطفية الجيدة، وبيئة اجتماعية داعمة، وممارسات صغيرة مثل الامتنان أو التطوع، تزداد فرص التمتع بشيخوخة طويلة وذات معنى بشكل كبير، ويتوقف مرور السنين عن كونه تهديدًا، ليصبح بدلاً من ذلك مرحلة حياة أكثر ثراءً وتعقيدًا، وبالنسبة لكثير من الناس، مرحلة سعيدة بشكل مدهش.