إذا كنت تبحث منذ فترة عن كيفية لتخفيف السعال، وتحسين التنفس، أو القيام بـ "تنظيف الرئتين"ربما تكون قد صادفت ورقة نبات المُلّين الشهيرة. هذا النبات الطويل ذو الملمس الزغبي شق طريقه إلى المشروبات والمستخلصات وحتى العلاجات المنزلية لمشاكل الشعب الهوائية، ويُقدّم تقريبًا كحل سحري لاحتقان الرئتين.
لكن التقاليد شيء، وما نعرفه اليوم شيء آخر. سنرى في هذه المقالة ما هو نبات الموليين بالضبط، وما هي فوائده الحقيقية للرئتين وأجزاء الجسم الأخرى، وكيف يمكن استخدامه بأمان، وفي أي الحالات يجب تجنبه؟سأخبركم أيضاً لماذا فكرة "تطهير الرئتين" ليست حرفية كما تبدو، وما هي العادات التي يدعمها العلم بالفعل للعناية بجهازك التنفسي.
ما هي أوراق نبات المُلّين وكيف تؤثر على الجهاز التنفسي؟
نبات المُلّين، واسمه العلمي هو فيرباسكم تابسوسهو نبات عشبي ثنائي الحول طويل القامة، ذو ساق مستقيمة تشبه العمود إلى حد ما، وأزهار صفراء صغيرة مرتبة على طوله. أوراقه كبيرة بيضاوية الشكل، ومغطاة بشعيرات دقيقة تعمل على... يحافظ على الرطوبة ويحمي النبات من الحشرات.
ومن المعروف أيضا باسم نبات المُلّين، أو الكانديلاريا، أو عشبة غسل الأطباق، أو "عشبة القماش".ينتمي هذا النبات إلى الفصيلة الخنازيرية (Scrophulariaceae). موطنه الأصلي جنوب أوروبا، لكن الفيالق الرومانية جلبته إلى إنجلترا، ومن هناك انتشر إلى أمريكا الشمالية، حيث استوطنها. واليوم ينمو بشكل طبيعي في المروج والمراعي الجافة والأراضي البور من أوروبا وغرب آسيا وشمال إفريقيا وشرق أمريكا الشمالية، وصولاً إلى سفوح جبال الهيمالايا.
وقد استُخدم منذ العصور القديمة كـ نبات طبي لعلاج مشاكل الجهاز التنفسيأكثر أجزاء النبات استخداماً هي الأزهار (غالباً للاستخدام الداخلي) والأوراق (غالباً للاستخدام الخارجي)، مع أن الجذر يُستخدم أيضاً في بعض العلاجات التقليدية. وتُستخلص من هذه الأجزاء أنواع من الشاي، ومستخلصات سائلة، وكبسولات، وزيوت، ومستحضرات للاستخدام الموضعي.
على المستوى الكيميائي، يُعد نبات المُلّين غنياً بـ الصمغ (حوالي 3٪)، صابونينات الترايتيربين (فيرباسكوسابونوسيدات)، الكاروتينات، الفلافونويدات مثل الروتين والهيسبيريدين، جليكوسيدات الإيريدويد مثل الأوكوبوسيد والهارباجوسيد، التانينات، الزيت العطري والكربوهيدراتهذا المزيج من المركبات يفسر خصائصه البلسمية، والمقشعة، والمضادة للالتهابات، والمضادة للميكروبات، والملطفة، والشفائية.
لطالما اعتُبرت واحدة من نباتات أكثر اكتمالاً للجهاز التنفسييُلطّف هذا الدواء الأغشية المخاطية ويرطبها، ويساعد على إذابة المخاط، ويُهدئ السعال، ويُخفف التهاب الشعب الهوائية. ولذلك، يُستخدم لعلاج نزلات البرد والإنفلونزا والتهاب البلعوم والتهاب الشعب الهوائية والتهاب الأنف والربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وحتى تاريخياً، لعلاج السل وانتفاخ الرئة.
هل يقوم نبات الموليين فعلاً بتنظيف الرئتين أو إزالة السموم منهما؟
من أكثر عمليات البحث شيوعاً ما يلي: "تنظيف الرئتين بأوراق نبات المُلّين"من المهم توضيح أمرٍ هنا: رئتاك تمتلكان بالفعل آليات تنظيف وتخليص الجسم من السموم. إنهما ليستا مجرد مرشح ثابت، بل نظام نشط للغاية.
ينتج نسيج الرئة المخاط الذي يحبس الغبار والبكتيريا والفيروسات وغيرها من الجزيئاتلا يبقى هذا المخاط في مكانه فحسب، بل تقوم به تراكيب دقيقة تشبه الشعر تُسمى الأهداب، فتدفعه للخارج ليتم طرده عن طريق السعال أو ابتلاعه والتخلص منه بواسطة الجسم. علاوة على ذلك، يُعد السعال والعطس من الطرق الطبيعية لتنظيف المجاري التنفسية.
لذا، بالنسبة للشخص السليم الذي يتنفس هواءً نظيفاً إلى حد معقول، لا حاجة لعملية "تطهير" قاسية للرئتينما يحدث هو أن بعض العادات أو التعرضات (التبغ، التلوث، دخان الخشب، التدخين الإلكتروني، التهابات الجهاز التنفسي المتكررة، وما إلى ذلك) يمكن أن تثقل أو تهيج الجهاز التنفسي، وهنا يأتي دور بعض العلاجات الداعمة.
في هذا السياق، يتصرف نبات المُلّين بشكل أشبه بـ نبات داعم يُحسّن هذا المنتج من أداء الآليات الطبيعية للجهاز التنفسي: فهو يُليّن المخاط ليسهل طرده، ويُهدئ تهيج الحلق والشعب الهوائية، ويُقلل من التهاب الغشاء المخاطي التنفسي. لا يُزيل السموم بشكل مباشر، ولكنه يُساعد في التخلص منها. تشعر بانخفاض احتقان الصدر وتحسن طفيف في التنفس.
بل إن هناك من يذهب إلى حدّ... تدخين أوراق الموليين المجففة يُستخدم استنشاق الدخان لتخفيف الربو أو سعال المدخنين، ظنًا أنه بديلٌ للتبغ ويُهدئ الرئتين. إلا أن استنشاق الدخان (بأي شكلٍ كان) ليس ممارسةً موصى بها طبيًا، لأن الدخان نفسه يُهيّج ويُسبب التهاب المجاري التنفسية.
ما يقوله البحث الحديث عن نبات المُلّين
على الرغم من أن استخدام نبات المُلّين يعود إلى زمن ديوسقوريدس وأبقراطلا تزال الأدلة العلمية الحديثة محدودة. هناك دراسات مخبرية (في المختبر) ودراسات على نماذج حيوانية تشير إلى أن نبات المُلّين له تأثيرات. المقشعات، ومضادات الالتهاب، ومضادات الفيروسات، ومضادات الميكروباتبالإضافة إلى بعض التأثيرات المهدئة والمسكنة.
فعلى سبيل المثال، ثبت أن بعض المركبات الموجودة في نبات المُلّين قادرة على لتعزيز طرد المخاط يُستخدم هذا الدواء لعلاج الجهاز التنفسي، وهو ما يتوافق مع استخدامه التقليدي لعلاج السعال المزمن والتهاب الشعب الهوائية. كما لوحظت خصائص مضادة للفيروسات قد تساعد في مكافحة الفيروسات المسببة لنزلات البرد والإنفلونزا، بالإضافة إلى نشاطه المضاد للبكتيريا ضد الجراثيم مثل... الإشريكية القولونية والمكورات العنقودية الذهبية، متورطة في التهابات الأمعاء والجلد.
ومع ذلك، فقد أُجريت العديد من هذه الدراسات في ظروف المختبر أو باستخدام مستخلصات مركزة، وليس في دراسات سريرية واسعة النطاق على البشروهذا يعني أنه على الرغم من أن النبات يتمتع بإمكانيات مثيرة للاهتمام وله قرون من الاستخدام التقليدي، إلا أنه لا يزال هناك نقص في الأبحاث عالية الجودة لتأكيد الجرعة والفعالية الفعلية والتفاعلات المحتملة لدى البشر.
فيما يتعلق بالجهاز التنفسي، تشير النتائج إلى أن نبات المُلّين قد يكون مفيدًا وسيلة لتخفيف أعراض مثل السعال، والمخاط الكثيف، والتهاب الحلقومع ذلك، لا يمكن تقديمه كعلاج وحيد أو كبديل للأدوية التي يصفها الطبيب في الحالات الخطيرة مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو الالتهاب الرئوي.
لذلك، فإن المسار الأكثر حكمة هو اعتبار نبات المُلّين كـ دعم لطيف ومكملمن المفيد استخدامه مع العلاجات الأخرى وتحسين راحة الجهاز التنفسي، ولكن دائماً تحت إشراف طبي إذا كان هناك مرض كامن بالفعل.
فوائد أخرى لنبات المُلّين تتجاوز الرئتين
على الرغم من أن الرئتين هما محور الاهتمام الرئيسي، إلا أن نبات المُلّين يُستخدم أيضًا في العديد من الحالات الأخرى. خصائصه مضاد للالتهابات، ومضاد للتشنج، ومدر للبول، ومُعالج للشفاء وهذا ما يجعلها نبتة متعددة الاستخدامات للغاية في مجال العلاج بالأعشاب التقليدي.
داخليًا، تم استخدامه لـ يخفف الإسهال، وتقلصات الجهاز الهضمي، والنزيف المعوي الطفيفبفضل خصائصه المضادة للتشنج والالتهاب والميكروبات، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في حالات التهاب المعدة، حيث يخفف الأعراض مثل الغثيان والقيء وآلام المعدة بفضل مركباته المضادة للأكسدة والمهدئة.
في مجال الجهاز العصبي، يُعزى إليه تأثير مهدئ خفيف وملطفلذلك، يُستخدم في بعض التقاليد العشبية لتخفيف الصداع وأنواع معينة من آلام الأعصاب. في الواقع، لاحظ المعالج بالأعشاب جيم ماكدونالد أن منقوع جذر المُلّين قد يُحسّن ذلك من آلام الأعصاب ومشاكل الجهاز العضلي الهيكلي، وخاصة تلك المتعلقة بالعمود الفقري.
كما يقدم مولين تأثير مدر للبول متوسطيساعد الجسم على التخلص من السوائل عن طريق البول، مما يقلل من احتباس السوائل. وبفضل تأثيره المضاد للالتهابات، يُعدّ مفيداً لآلام المفاصل والأمراض الروماتيزمية مثل النقرس.
أما خارجياً، فقد تم استخدام الأوراق والزهور في الحروق الطفيفة، والجروح السطحية، والكدمات، وقضمة الصقيع، والتهاب الجلد، والحكة، والبواسير الخارجية، وحتى بعض مشاكل العين مثل التهاب الملتحمة أو التهاب الجفن (مع الحرص دائماً على استخدام مستحضرات مُفلترة ونظيفة للغاية). أما بالنسبة للبواسير، فهو يُخفف الألم والاحمرار والحكة، بينما يعمل على الجلد كمرطب ومُعالج.
الاستخدامات التقليدية والرمزية المثيرة للاهتمام لنبات المُلّين
على مر التاريخ، اكتسب نبات المُلّين عدداً كبيراً من الاستخدامات الشائعة للأكثر جمالاًفي العصور الوسطى، كان يتم استخدام ساقها المجففة، المنقوعة في الدهون، كفتيل للشمعة، وهو ما يفسر اسم "كانديلاريا". استخدمها السحرة والمشعوذون في الطقوس، ونسبوا إليها خصائص وقائية ضد الأرواح الشريرة.
في بعض الحكايات الأسطورية، مثل الأوديسة، ذُكر نبات ذو خصائص وقائية ضد السحر، والذي ارتبط في بعض التفسيرات بنبات المُلّين. علاوة على ذلك، فقد استُخدم تقليديًا لـ علاج أمراض الرئة في الماشيةلدرجة أنه يُعرف باللغة الإنجليزية أيضًا باسم "عشبة الرئة الثور".
يُعرف المعالج بالأعشاب ماثيو وود بربطه مظهر النباتات بالأعضاء التي تعالجها (ما يسمى بـ نظرية التوقيعاتلاحظ تشابهاً بين الشعيرات الموجودة على أوراق نبات المُلّين وأهداب الجهاز التنفسي. هذه الأهداب عبارة عن ألياف مجهرية تغطي المسالك الهوائية وتساعد على احتجاز الجزيئات وطردها، تماماً كما تحمي الشعيرات سطح النبات.
لاحظ وود أيضًا أنه عندما يعاني شخص ما من كسر في الضلع أو كسر بسبب سعال شديد للغايةلم يساعد وضع ورقة مولين طازجة على المنطقة المصابة في تهدئة السعال فحسب، بل بدا أيضًا أنه يعزز التئام الأضلاع. في هذه الأثناء، بدأ جيم ماكدونالد باستخدام جذر النبات لعلاج انحرافات العمود الفقري ومشاكل الوضعية، مقارنة الساق المنتصبة لنبات المُلّين بالعمود الفقري المستقيم.
إلى جانب استخدامها في الطب، فقد تم استخدام أوراق نبات المُلّين كـ ورق تواليت ميداني بفضل ملمسه المخملي، استُخدم كعازل حراري في نعال الأحذية، بل وحتى كـ"أحمر خدود" طبيعي لدى نساء الكويكرز، إذ أن فركه على الجلد يُسبب احمرارًا مؤقتًا. أما أزهاره، التي تُلوّن الماء باللون الأصفر، فقد استُخدمت في روما القديمة لإضفاء لون أشقر ذهبي على الشعر. وبذوره، السامة نوعًا ما للأسماك، استُخدمت لتخديرها في المياه الراكدة وتسهيل الصيد.
طرق استخدام نبات المُلّين لصحة الرئة والصحة العامة
يمكن العثور على نبات المُلّين اليوم في المعالجون بالأعشاب، ومتاجر المنتجات الطبيعية، وبعض الصيدليات التي تقوم بتركيب الأدويةإن أفضل مسار للعمل هو استخدامه دائماً بتوجيه من أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي في النباتات الطبية، خاصة إذا كنت تتناول بالفعل أدوية أو تعاني من مرض مزمن.
أكثر أشكال العرض شيوعًا هي الشاي أو المنقوع، والصبغات أو المستخلصات السائلة، والكبسولات، والمستخلص المائي المركز، والزيت، والمستحضرات للاستخدام الخارجي (الكمادات، والضمادات، والغسولات، والمضمضات، وغسولات العين). لكل منها دواعي استعمال محددة وإرشادات استخدام خاصة.
شاي أو منقوع نبات المُلّين
الطريقة الأكثر تقليدية لاستهلاك نبات المُلّين هي في منقوع أزهارها أو أوراقها المجففةخاصة عندما ترغب في دعم الجهاز التنفسي أو تهدئة الغشاء المخاطي للجهاز الهضمي.
يمكن تحضير مستحضر منزلي نموذجي لعلاج مشاكل الجهاز التنفسي باستخدام ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين من الأوراق المجففة لكل كوب من الماء الساخن، اتركها منقوعة لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل تصفيتها جيداً لإزالة الوبر. تستخدم بعض الوصفات... ملعقتان كبيرتان لكل لتر من الماءاتركها تنقع لمدة 10 دقائق تقريبًا واشرب ما يصل إلى ثلاثة أكواب يوميًا.
من الضروري استخدام أ ورق ترشيح ناعم أو ورق ترشيحلأن الشعيرات الموجودة على الأوراق والأسدية يمكن أن تهيج الحلق، ومن المفارقات أنها قد تزيد من حدة السعال أو تسبب عدم الراحة في الجهاز التنفسي إذا دخلت في المشروب.
الصبغات والمستخلصات والكبسولات
ال الصبغات أو المستخلصات السائلة يُتناول نبات المُلّين عادةً مخففاً بقليل من الماء أو تحت اللسان مباشرةً، وفقاً لتعليمات الشركة المصنعة أو الطبيب. والإرشاد العام هو البدء بجرعات منخفضة وتعديلها فقط عند الضرورة.
في حالة مستخلص مائي بالنسبة لمستخلصات الأوراق، يُنصح عادةً بتخفيف 1 إلى 2 مل في حوالي 100 مل من الماء، حتى ثلاث مرات يوميًا، على ألا تتجاوز الجرعة 6 مل من المستخلص المائي يوميًا. ومع ذلك، يُنصح دائمًا بتحديد الجرعة المناسبة لكل شخص وتحت إشراف طبي.
ال كبسولات أوراق المُلّين تُعدّ هذه المنتجات خيارًا مناسبًا لمن لا يُفضّلون طعم شاي الأعشاب. تُؤخذ مع كوب من الماء، مع مراعاة الجرعة الموضّحة على العبوة أو التي يُحدّدها أخصائي الرعاية الصحية. تتوفر هذه المنتجات بتراكيز مختلفة، لذا من المهم عدم نسخ الجرعة من منتج لآخر دون مراعاة ذلك.
للاستخدام الخارجي: الكمادات، والغسولات، والزيوت
للاستخدام الموضعي، يُستخدم نبات المُلّين على شكل الكمادات، والضمادات، والغسولات، والغرغرة، أو الحمامات الموضعيةيمكن غلي الأوراق الطازجة لبضع دقائق في القليل من الماء، ثم تصفيتها قليلاً ووضعها على المنطقة المصابة (الجروح غير النازفة، والكدمات، وآلام المفاصل، والحروق الطفيفة، وقضمة الصقيع، والدمامل، والبواسير الخارجية، وما إلى ذلك).
إلى غرغرةيُحضّر مغلي أو منقوع مركز، وبعد تبريده وتصفيته جيداً، يُستخدم لغسل الحلق في حالات تهيج البلعوم أو التهاب اللوزتين الخفيف. أما بالنسبة لاضطرابات العين (مثل التهاب الملتحمة أو التهاب الجفن)، فقد استُخدمت منقوعات خفيفة جداً ومصفاة تماماً لغسل العين، مع العلم أنه في هذه الحالات الحساسة، من الضروري الحفاظ على نظافة دقيقة واتباع نصائح الطبيب المختص دائماً.
El زيت زهرة الموليينهذا العلاج، الخالي من الكحول، شائع جدًا لتخفيف آلام الأذن المصاحبة لالتهاب الأذن الخارجية. يُستخدم عادةً بوضع قطرة إلى ثلاث قطرات على قطعة قطن، ثم تُوضع برفق في الأذن المصابة حتى ثلاث مرات يوميًا. يُفضل تدفئة الزيت قليلًا قبل الاستخدام، مع التأكد من درجة حرارته على ظهر اليد لتجنب الحروق.
ومع ذلك، إذا كان هناك أي شك في ثقب طبلة الأذنيُنصح بشدة بعدم استخدام الزيت (سواء كان زيت الموليين أو أي زيت آخر) دون تقييم طبي مسبق، لأنه قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
السلامة، والآثار الجانبية، ومن ينبغي عليه تجنب نبات المُلّين
بشكل عام، يُعتبر نبات المُلّين آمن إلى حد كبير لمعظم البالغين الأصحاء عند استخدامه بكميات معتدلة ولفترات معقولة، يكون آمناً بشكل عام. لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية خطيرة متكررة، ولكن هذا لا يعني أنه خالٍ من المخاطر.
بين آثار جانبية خفيفة تشمل الآثار الجانبية الملحوظة اضطراب المعدة، وتهيج الجلد الطفيف عند وضعه على الجلد، وردود الفعل التحسسية، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه نباتات عائلة Scrophulariaceae أو لديهم تاريخ من الحساسية تجاه هذا النوع.
قد يؤدي الاستخدام المفرط أو غير السليم إلى حكة في اليدين أو الذراعين أو الرقبةخاصةً عند التعامل مع كميات كبيرة من النبات أو لدى الأشخاص المعرضين لذلك. إذا لاحظت أي أعراض خطيرة (صعوبة في التنفس، تورم في الشفتين أو الجفون، طفح جلدي واسع النطاق، إلخ)، فيجب عليك التوقف عن الاستخدام فورًا واستشارة طبيب مختص.
علاوة على ذلك، فإن العلاجات العشبية لا تمر بنفس العملية. ضوابط صارمة وموحدة أكثر من الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية. في بعض الدول الأوروبية، يوجد تنظيم وتوحيد أكبر، ولكن في دول أخرى، مثل الولايات المتحدة أو العديد من الأسواق الإلكترونية، تختلف جودة المنتجات وتركيزها ونقائها اختلافًا كبيرًا بين العلامات التجارية.
لكل هذه الأسباب، من المهم اختر منتجات موثوقة ذات ملصقات واضحة وخالية من المواد المالئة غير الضرورية.، تعرف على النباتات المنزلية السامة وعدم افتراض أن "الطبيعي" يساوي "غير ضار" تلقائياً.
الأشخاص الذين يحتاجون إلى توخي الحذر الشديد.
هناك مجموعات تتطلب استخدام نبات المُلّين مزيد من الحذر أو ينبغي تجنبه تماماً ما لم يُشر إلى خلاف ذلك من قبل متخصص محدد للغاية:
- الحمل والرضاعة الطبيعية: لا توجد دراسات كافية تدعم سلامة نبات الموليين أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية، لذلك يوصى بعدم تناوله خلال هذه المراحل.
- الأطفال أقل من 12 سنوات: من باب الحيطة، يُنصح بعدم استخدامه داخلياً؛ قد يكون زيت الموليين في الأذن آمناً على المدى القصير وتحت إشراف طبيب الأطفال، ولكن لا ينبغي استخدامه بشكل مرتجل.
- الأشخاص المصابون بالربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن: على الرغم من أنه قد يكون مفيدًا نظريًا بفضل خصائصه المقشعة والمضادة للالتهابات، إلا أنه قد يُسبب تهيجًا للرئتين لدى بعض الأشخاص. لذا، يُنصح دائمًا باستشارة طبيب متخصص في أمراض الرئة أو طبيب الرعاية الأولية.
- الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الدوائي: قد يتداخل نبات الموليين مع بعض الأدوية، وخاصةً مدرات البول أو مضادات الالتهابمن الضروري مناقشة هذا الأمر مع طبيبك قبل إدخال هذا النبات في روتينك اليومي.
- الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه النباتات: إذا كنت قد عانيت بالفعل من ردود فعل تحسسية تجاه أنواع أخرى من نفس العائلة أو تجاه مستحضرات عشبية مماثلة، فإن أفضل شيء تفعله هو تجنب نبات الموليين أو تجربته فقط تحت إشراف طبي.
في حالة ظهور علامات تحذيرية مثل صعوبة في التنفس، تفاقم ملحوظ في السعال، حمى، قشعريرة، تعرق ليلي، فقدان وزن غير مبرر، أو ألم شديد في الصدرالأولوية ليست "تنظيف الرئتين" عن طريق الحقن، بل طلب الرعاية الطبية دون تأخير.
عادات قائمة على الأدلة للعناية برئتيك
حتى لو قررت عدم استخدام نبات الموليين، فهناك العديد من الخطوات البسيطة القائمة على الأدلة والتي تساعد في الحفاظ على نظام غذائي صحي. رئتان قويتان وفعالتانيمكن أن يكون النبات مكملاً، لكنه لا يحل محل هذه الركائز الأساسية أبداً.
إحدى النقاط التي يتم التقليل من شأنها هي إضافة الماءيحتاج الجسم إلى الماء لإنتاج المخاط وتحريكه، وهو المخاط الذي يحبس الجزيئات في المجاري التنفسية. عند شرب كمية كافية من السوائل، يكون هذا المخاط عادةً أقل كثافة وأسهل في السعال؛ أما في حالة الجفاف، فيصبح أكثر كثافة ويصعب التخلص منه.
El ejercicio físico العادية ومن الأمور المهمة أيضاً: المشي السريع، وصعود الدرج، والسباحة، أو ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة، كلها عوامل تُحسّن سعة الرئتين، وتبادل الأكسجين، والدورة الدموية. لا يشترط أن تكون رياضياً محترفاً؛ فحتى المشي اليومي يُمكن أن يُحدث فرقاً على المدى المتوسط.
ال تقنيات التنفس العميقتساعد تقنيات مثل التنفس البطني أو التنفس بشفتين مضمومتين على توسيع الرئتين وتدريب عضلات التنفس، كما تساهم في استرخاء الجهاز العصبي. وهي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القلق، أو التنفس السطحي جداً، أو بعض أمراض الجهاز التنفسي، مع ضرورة الإشراف الطبي عند الحاجة.
ومن الأدوات الفعالة الأخرى النظام الغذائي. الرهان على الأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات وزيت الزيتون البكر الممتاز والكركم والزنجبيل والأسماك الغنية بأوميغا 3 في تقليل الالتهابات الجهازية، بما في ذلك التهاب أنسجة الرئة. في الوقت نفسه، يُنصح بالاعتدال في تناول الأطعمة فائقة المعالجة والسكريات المكررة والدهون المتحولة.
وأخيراً، اعتني بـ جودة الهواء في الداخل من الضروري تهوية المنزل، واستخدام أجهزة تنقية الهواء إذا كنت تسكن في مناطق شديدة التلوث، وتجنب دخان التبغ (المباشر وغير المباشر)، والتدخين الإلكتروني، ودخان الخشب، أو دخان نيران المخيمات في الأماكن المغلقة، والحد من التعرض للمواد الكيميائية المهيجة (معطرات الجو القوية، والبخاخات، وما إلى ذلك). كما أن السيطرة على الغبار من خلال التنظيف المنتظم (الكنس، والتنظيف بالمكنسة الكهربائية، والمسح) يقلل من كمية الجسيمات التي يتعين على رئتيك التعامل معها.
قد يكون دمج نبات المُلّين في هذا السياق العالمي فكرة جيدة لبعض الناس، شريطة أن يتم ذلك بـ الحس السليم، والمعلومات الكافية، والدعم المهنييمكن لهذا النبات أن يهدئ السعال، ويساعد على تخفيف المخاط، ويهدئ التهيج، ولكن صحة الجهاز التنفسي على المدى الطويل ستعتمد بشكل أساسي على عاداتك اليومية، والبيئة التي تعيش فيها، وكيف تعتني بجسمك ككل.
