هل تعرف ما هي تمارين الجمباز؟ سنخبرك أنها عبارة عن سلسلة من التمارين التي يتم إجراؤها بوزن جسمك. إنه ليس شيئًا جديدًا، بل يجب أن نعود إلى العصر اليوناني، عندما كان الجنود يتدربون بهذه الطريقة. حسنًا، يمكنك الآن الاستمتاع بسلسلة من التمارين ولكن للمبتدئين.
ربما لا تعرفهم بهذا الاسم من تمارين الجمباز ولكنها كذلك. نظرًا لأنك بالتأكيد على دراية بالغالبية العظمى منهم. من خلال كونها تمارين المقاومة ولها تأثير أقل على المفاصل، بالإضافة إلى تحسين المرونة أو التوازن. لكن نعم، تمرين مثل هذا لا ينبغي أن يستمر أكثر من ساعة، وإلا فإن الفوائد قد لا تكون كبيرة.
تمارين رياضية للمبتدئين: عمليات السحب
بالتأكيد أنت تعرف دوميناداس حسنًا، إذا كان الأمر كذلك، عليك أن تعرف أنه تمرين رياضي. من أجل ذلك، تحتاج فقط إلى شريط ستضعه في منطقة مرتفعة وعليك أن تمسك به بكلتا يديك، وتثني مرفقيك وترفع جسمك أيضًا للعودة إلى الوضع الأصلي، وهو الجسم مستقيم تمامًا. عندما لم تعد مبتدئًا، ما يمكنك فعله هو أن تفعل الشيء نفسه ولكن بيد واحدة.
وول ووك
دبس الاستلقاء على الأرض ولكن خلف قدميك يجب أن يكون لديك جدار. السبب هو أنك سوف تكون ماسكًا لنفسك وإيدك على الأرض أما قدميك المشي فوق الجدار. إذا استطعت، ستبقى مستقيمًا تمامًا كما لو كنت تقف على يديك على الحائط. بخلاف ذلك، كل ما عليك فعله هو الصعود قدر الإمكان، مع التمسك بيديك دائمًا.
تمرين الضغط
إذا كنت ترغب في الوصول إلى قوة تمارين رياضية ولكنك لا ترغب في الانتقال إلى شروط أكبر، فلا شيء مثل بوشوبس. وبطبيعة الحال، يمكنك دائما العثور على أصناف معينة. ولكن بما أننا نتحدث عن المبتدئين، فإننا نسمح لأنفسنا بالانجراف إلى الأشياء المعتادة، تلك التي يبقى الجسم ممدودًا وعلينا أن نتمسك بأيدينا سيكونون مسؤولين عن رفع وخفض الجسم إلى وضعه الأصلي.
صف مقلوب
إنها واحدة أخرى من تلك التمارين يمكنك القيام به في أي مكان. لذا، إذا قررت القيام بذلك في المنزل، يمكنك مساعدة نفسك بطاولة ولكن تذكر أنها يجب أن تكون قوية بما يكفي لتحمل الوزن. في مواجهتها، تمد جسمك ممسكًا بيديك للقيام بتمارين الضغط. اذا كنت تمتلك TRX لذا فهو أيضًا أحد تلك التمارين التي يمكنك القيام بها بطريقة عملية.
القرفصاء
وهي من التمارين التي نذكرها أكثر من غيرها ولكن لا عجب. لأنهم دائما موجود في أي روتين هذا يستحق كل هذا العناء. إنها أيضًا بجسدنا، لذلك لا نحتاج إلى أي شيء آخر للقيام بها. على الرغم من أن لديها متغيرات مختلفة، والحقيقة هي أن الأفضل هو ابدأ بالأساسيات، نثني أرجلنا وننحني كما لو كنا سنجلس. يجب أن تهتم بشكل خاص بظهرك، دون تقوسه.
الطعنات
تمرين آخر لا ينبغي أن يكون مفقودًا من روتيننا. من المؤكد أنك أيضًا تسيطر عليهم، ويتعلق الأمر بالبدء بالجسم واقفًا، وضع ساق واحدة إلى الأمام وثنيها، وفي نفس الوقت ستفعل الشيء نفسه أيضًا مع الساق الخلفية، بحيث تقترب الركبة من الأرض قدر الإمكان. خذ نفسًا عميقًا وقم بتبديل الساقين. إنه شيء بسيط، نعم، ولكن سيتعين عليك التحكم في توازنك جيدًا والقيام بالحركات إلى الأمام أو إلى الجانبين. مرة أخرى، الجسد هو الذي يحكم في روتين كهذا.