لقد تسللت رياضة البيلاتس إلى حياة الكثير من الناس لأنها تتيح لك تحسين لياقتك البدنية، وتخفيف الألم، والابتعاد عن روتينك اليومي في آن واحد. أحد أهم الأسئلة التي تواجه المبتدئين هو ما إذا كان عليهم اختيار تمارين بيلاتس على الأرض أم الانتقال إلى الأجهزة - تلك الأسرة المزودة بنوابض وبكرات التي تحظى باهتمام كبير في الاستوديوهات المتخصصة.
إن الاختيار بين تمارين البيلاتس باستخدام الأجهزة وتمارين البيلاتس على الحصيرة ليس بالأمر البسيط.ينبع كلا الأسلوبين من نفس المنهج الذي ابتكره جوزيف بيلاتس، ويتشاركان المبادئ والفوائد، لكنهما يُمارسان بطرق مختلفة، ولكل منهما مزاياه وعيوبه، كما أنهما أنسب لاحتياجات معينة من غيرها. دعونا نستعرض كل خيار على حدة، والاختلافات الحقيقية بينهما، والمعدات المتاحة، ومتى يكون أحدهما أنسب من الآخر، وكيفية الجمع بينهما لتحقيق أقصى استفادة من ممارستك.
ما هي طريقة بيلاتس تحديداً؟
البيلاتس هو نظام تدريب شامل يركز هذا التمرين على القوة والمرونة والتحكم في وضعية الجسم، مع التركيز على التنفس والترابط بين العقل والجسم. لا يتعلق الأمر بأداء الحركات لمجرد أدائها، بل بفهم كيفية وضع كل مفصل وتنشيط العضلات العميقة التي تُثبّت الجسم.
قام جوزيف هوبرتوس بيلاتس بتطوير أسلوبه في بداية القرن العشرين بمزيج من تأثيرات الجمباز واليوغا وفنون الدفاع عن النفس والتقنيات الشرقية، عانى من مشاكل صحية عديدة في طفولته، ما دفعه إلى الهوس بتحسين لياقته البدنية حتى أصبح رياضيًا بارعًا. قاده هذا المسعى الشخصي إلى ما أسماه "علم التحكم": فن التحكم بالجسم من خلال العقل.
خلال الحرب العالمية الأولى، عمل كحامل نقالة في إنجلترا وهناك بدأ في ابتكار أجهزة باستخدام أسرّة المستشفيات والزنبركات والبكرات لمساعدة الجنود الجرحى على استعادة قدرتهم على الحركة دون الحاجة إلى النهوض. ومن هذه الاختراعات المنزلية، وُلدت لاحقًا أولى آلات البيلاتس.
في عشرينيات القرن العشرين، انتقل إلى نيويورك مع زوجته وافتتح أول استوديو له. وبفضل التوصيات الشفهية، توافد العديد من الراقصين ومصممي الرقصات للتدرب هناك للتعافي من الإصابات ولتعزيز لياقتهم البدنية. ومع مرور الوقت، أصبحت هذه التمارين جزءًا من روتينهم اليومي، مما يدل على فعالية هذه الطريقة كأداة لإعادة التأهيل وكأسلوب تدريبي عالي المستوى.
يرتكز جوهر هذه الطريقة على عدة مبادئ كلاسيكية.المحاذاة الوضعية، والتمركز (مركز القوة أو منطقة الوسط)، والتركيز، والتحكم، والدقة، والمرونة، والتنفس. كل شيء منظم حول العمود الفقري وجذع الجسم، مما يقوي العضلات الضعيفة ويطيل العضلات المتقلصة.
الفوائد العامة لتمارين البيلاتس باستخدام الأجهزة وبدونها
سواء كنت تمارس تمارين البيلاتس على حصيرة أو باستخدام المعداتيلاحظ الجسم والعقل ذلك بسرعة نسبياً، خاصةً إذا كنت معتاداً على نمط حياة خامل أو تقضي ساعات طويلة جالساً. ويشير العديد من الطلاب إلى شعورهم بعضلات "جديدة" بعد الحصص القليلة الأولى، وهي عضلات لم يستخدموها من قبل.
على المستوى البدني، توفر طريقة البيلاتس قائمة طويلة من الفوائد.يُحسّن هذا التمرين ثبات الجذع، ويزيد من مرونته، ويعزز قوة العضلات وقدرتها على التحمل، ويوسع نطاق حركة المفاصل. وهو فعال بشكل خاص في الحفاظ على وضعية جيدة للجسم في الحياة اليومية، حيث يُقوّي العضلات الداعمة للعمود الفقري.
تمرين عضلات الجذع العميقة (مركز القوة) تساعد تمارين البيلاتس - التي تستهدف عضلات البطن، والفقرات القطنية، وقاع الحوض، والأرداف، والورك - على الوقاية من آلام الظهر وتصحيح الاختلالات. يستخدم العديد من أخصائيي العلاج الطبيعي تمارين البيلاتس، سواء على البساط أو باستخدام الأجهزة، كأداة لإعادة التأهيل في حالات آلام أسفل الظهر، والجنف الخفيف، وانزلاق الغضروف المستقر، أو بعد بعض الإصابات الرياضية.
كما أنه يساهم بشكل كبير على المستوى العقلي.يُحسّن التركيز المطلوب في هذه التمارين من القدرة على التركيز، ويعزز الوعي الجسدي، ويقلل من التوتر. كما أن تنسيق التنفس والحركة يُجبرك على التواجد في اللحظة الحاضرة، على غرار التأمل الحركي، مما يُساعد على إدارة القلق بشكل أفضل وتعزيز النوم العميق.
من بين أبرز الفوائد التي ذكرها المدربون وأخصائيو العلاج الطبيعي وتشمل هذه الفوائد تحسين التوازن والتنسيق والإحساس العميق (إدراك وضعية الجسم) والوقاية من السقوط لدى كبار السن وتقوية العضلات بشكل متناغم والشعور العام بالراحة الذي يشجع على مواصلة التدريب.
أنواع تمارين البيلاتس حسب شكل الممارسة
اليوم، تندرج العديد من الاختلافات تحت مظلة "البيلاتس".لا يزال البعض ملتزمًا تمامًا باقتراح جوزيف بيلاتس الأصلي، بينما قام آخرون بتكييفه أو دمجه مع الاتجاهات الجديدة. وفيما يلي أهم هذه الاتجاهات، المتعلقة بالتدريب باستخدام الأجهزة أو بدونها.
بيلاتس الكلاسيكي
يحترم البيلاتس الكلاسيكي أو الأصلي قدر الإمكان التسلسل الذي صممه مبتكره.تُؤدّى سلسلة محددة من التمارين بترتيب معين، حيث تربط كل حركة بالتي تليها كما لو كانت رقصة. يتميز العمل بانسيابية عالية، مع التركيز على المحاذاة والتحكم والتنفس.
يسعى هذا النهج إلى تحقيق التوازن بين الحركة والاستقرار.تقوية ما هو ضعيف وإطالة ما هو قصير بحيث تعمل جميع مجموعات العضلات معًا بتناغم. العمود الفقري هو دائمًا محور ومركز القوة، يدعم وينظم باقي الجسم.
تمارين البيلاتس على الأرض أو الحصيرة (تمارين الحصيرة)
إن صورة تمارين البيلاتس الأرضية هي الصورة التي تتبادر إلى ذهن الكثير من الناس عندما يسمعون عن البيلاتس.: حصيرة، حركات مضبوطة، والشعور بمقاومة الجاذبية باستخدام وزن الجسم فقط.
تتضمن سلسلة تمارين الأرضية الأصلية 34 تمرينًا كلاسيكيًا (مثل تمارين المئة، واللف، وتمديد العمود الفقري، والتمديد التدريجي، وغيرها)، والتي يمكن تعديلها إلى نسخ أبسط (تمارين تمهيدية) أو نسخ أكثر تعقيدًا (تمارين متقدمة) حسب مستوى الطالب. وللوصول إلى التمارين الأكثر صعوبة، يتم بناء أساس متين مسبقًا من خلال التمارين السابقة.
وهذا يجعل تمارين البيلاتس الأرضية نقطة انطلاق متعددة الاستخدامات للغاية مناسب للجميع تقريبًا، شريطة وجود فني متخصص يعرف كيفية ضبط مستوى الجهاز. ولأنه لا يعتمد على معدات، فكل ما تحتاجه هو سجادة ومساحة صغيرة نسبيًا، مما يجعله الخيار الأمثل من حيث سهولة الاستخدام والتكلفة.
في حصص الأرضية، يمكنك العمل بجسمك فقط. أو يمكنك استخدام أدوات صغيرة لتعديل مستوى الصعوبة: أحزمة المقاومة (لزيادة المقاومة أو تسهيل حركات معينة)، كرات صغيرة (كرة التوازن)، كرات كبيرة (كرة اللياقة)، حلقات بيلاتس (الحلقة السحرية)، أو أوزان خفيفة. ويمكن ابتكار العديد من هذه الأدوات في المنزل باستخدام مواد يومية.
بيلاتس معاصر
تعتمد رياضة البيلاتس المعاصرة على الشكل الكلاسيكي كأساس لها ولكنها تُحدّثه. بفضل المعرفة الحديثة في مجال الميكانيكا الحيوية وإعادة التأهيل، يتم إعادة تنظيم التمارين، وإنشاء تمارين جديدة، واستخدام الأدوات بشكل استراتيجي، اعتمادًا على ما إذا كان الهدف هو زيادة التحدي أو تسهيل التنفيذ.
يُشاهد هذا الإصدار غالبًا في الصالات الرياضية ومراكز العلاج الطبيعي لأنها تتيح سهولة تكييف الجلسات لتناسب مختلف الحالات: من شخص يعاني من آلام أسفل الظهر إلى رياضي يسعى لتحسين أدائه. يبقى جوهر المنهج قائماً، ولكن مع مزيد من الحرية في تعديله.
تمارين البيلاتس باستخدام الأجهزة (جهاز إصلاح البيلاتس ومعدات أخرى)
عندما نتحدث عن تمارين البيلاتس باستخدام الأجهزة، فإننا نشير إلى ممارسة هذه الطريقة باستخدام معدات محددة. ابتكرها أو استلهمها جوزيف بيلاتس. ومن أهمها جهاز الإصلاح، وجهاز الأرجوحة أو الكاديلاك، وأنواع البراميل المختلفة، وكرسي بيلاتس.
تستخدم هذه الآلات النوابض والبكرات والأحزمة والمنصات المنزلقة. لتقديم المساعدة أو المقاومة الإضافية. يمكنهم تسهيل الحركة لشخص ضعيف القوة أو الحركة، أو جعلها أكثر صعوبة لشخص يتمتع بمستوى لياقة بدنية جيد.
يُعدّ استخدام الأجهزة في تمارين البيلاتس مفيدًا بشكل خاص في عمليات إعادة التأهيل.يركز هذا الأسلوب على تصحيح وضعية الجسم واستهداف مجموعات عضلية محددة مع الحفاظ على نظرة شاملة للجسم. وعادةً ما يُدرَّس في مجموعات صغيرة جدًا أو جلسات فردية، تحت إشراف دقيق من المدرب.
بالإضافة إلى هذه المتغيرات الرئيسية، ظهرت طرائق أخرى مثل تمارين البيلاتس المائية، والبيلاتس الهوائية باستخدام الأراجيح، والبيلاتس الساخنة (في غرف مُدفأة)، وبيلاتس ما قبل الولادة، أو البيلاتس العلاجية بإشراف أخصائيي العلاج الطبيعي. تشترك جميعها في المبادئ الأساسية، ولكنها تُكيّف البيئة والأسلوب.
أجهزة البيلاتس الرئيسية واستخداماتها
في رياضة البيلاتس باستخدام المعدات، هناك أربعة أبطال رئيسيين.لكل جهاز هيكله الخاص وهدفه الرئيسي. ويمكن تعديل جميع الأجهزة لمستويات مختلفة، مما يسمح بتمرين كامل للجسم.
أرجوحة أو كاديلاك
تُعد آلة الكاديلاك واحدة من أكثر الآلات شهرة في رياضة البيلاتس.باختصار، إنه سرير متين ذو هيكل معدني يشبه القفص فوقه، يتم تعليق قضبان وحبال وبكرات ونوابض ذات مقاومات متفاوتة منه.
يعود أصل هذا الجهاز إلى اختراعات جوزيف بيلاتس في المستشفياتبدأ استخدام النوابض والقضبان في الأسرة لتسهيل نقل الجنود الجرحى. ومع مرور الوقت، تم تطويرها إلى الجهاز الحالي، المستخدم على نطاق واسع في إعادة التأهيل وللعمل بأمان مع كبار السن أو ذوي الإعاقات الشديدة.
في سيارة الكاديلاك، يمكنك أداء التمارين وأنت مستلقٍ أو جالس أو راكع أو واقف.يركز هذا التمرين على مرونة العمود الفقري، وقوة عضلات الجذع، وثبات الكتف، والتمدد العميق. وهو متعدد الاستخدامات للغاية لاستكشاف نطاقات الحركة مع الدعم والتحكم.
مصلح
ربما يكون جهاز الإصلاح هو أشهر أجهزة البيلاتس.هو نوع من الأسرة مزود بمنصة متحركة تنزلق على قضبان بفضل نظام زنبركي. يوجد في أحد طرفيه مسند قدم قابل للتعديل، وفي الطرف الآخر حبال مزودة بمقابض لليدين أو القدمين.
يمكن تعديل المقاومة عن طريق ضبط النوابض.بحيث يمكن أن يساعد التمرين نفسه شخصًا ما على إتمام حركة يجدها صعبة أو يمثل تحديًا للممارس المتقدم. كما تتضمن العديد من الاستوديوهات صندوقًا لزيادة نطاق الوضعيات الممكنة ولوح قفز للقفزات منخفضة التأثير.
يُستخدم جهاز الإصلاح للعمل على القوة والثبات والتنسيق والتحكم. إنه يُفعّل جميع عضلات الجسم تقريباً. فهو يسمح لك بأداء تمارين مدعومة يصعب القيام بها على الأرض، وفي حالات أخرى، يزيد من صعوبة التمرين بإضافة عناصر التوازن والمقاومة.
براميل بيلاتس
براميل البيلاتس عبارة عن هياكل منحنية صُممت هذه التمارين في المقام الأول لتقوية العمود الفقري والوركين وعضلات الجذع. كما أنها تساعد على فتح القفص الصدري وتحسين وضعية الجسم.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية: برميل السلم (برميل كبير بجوار نوع من قضبان الحائط)، والبرميل الصغير (نصف دائرة تستقر على الأرض، وهو مفيد جدًا لتمديد وتقوية عضلات الجذع) ومصحح العمود الفقري (موجه خصيصًا نحو محاذاة العمود الفقري وحركته).
يمكنك باستخدامها القيام بالتمارين وأنت مستلقٍ على ظهرك، أو على بطنك، أو على جانبك، أو حتى واقفاً.تركز هذه التمارين على تمديد العمود الفقري، وثنيه، وانحنائه الجانبي، وتدويره. وهي مفيدة للغاية لتصحيح وضعية الجسم وتحسين المرونة بطريقة مضبوطة.
كرسي بيلاتس أو كرسي ووندا
كرسي البيلاتس عبارة عن جهاز صغير الحجم يشبه المقعد. يحتوي على دواسة أو دواستين متحركتين بنابض، بالإضافة إلى مقابض جانبية. وعلى الرغم من صغر حجمه، فإنه يوفر مجموعة واسعة من التمارين.
يُعد كرسي ووندا رائعًا لتدريب الجزء السفلي من الجسم —الساقين والأرداف—ولكن أيضاً قوة عضلات الجذع، وثبات الكتفين، والتوازن. يمكنك ممارسة التمارين وأنت جالس، أو واقف على الكرسي أو خلفه، مع وضع يديك أو قدميك على الدواسات، وتعديل المقاومة لتناسب مستوى لياقتك البدنية.
الاختلافات بين تمارين البيلاتس على الحصيرة وتمارين البيلاتس على الأجهزة
الأرضيات والآلات ليست "طريقتين مختلفتين"بل هما طريقتان لتطبيق نفس الفلسفة. ومع ذلك، تختلف تجربة الفصل الدراسي اختلافًا كبيرًا، ومن المهم فهم هذه الاختلافات لاختيار الطريقة الأنسب... أو الجمع بينهما.
إمكانية الوصول والعامل الاقتصادي
من الواضح أن تمارين بيلاتس الأرضية أكثر سهولة في الوصول إليهاباستخدام سجادة ومساحة صغيرة في المنزل، يمكنك ممارسة تمارين البيلاتس دون الحاجة إلى استثمار الكثير من المال. ولهذا السبب، يوجد عدد أكبر بكثير من الاستوديوهات والصالات الرياضية والمراكز المجتمعية التي تقدم تمارين البيلاتس على السجادة مقارنةً بتلك التي تقدم تمارين البيلاتس باستخدام المعدات.
تتطلب تمارين البيلاتس باستخدام الأجهزة مرافق خاصةيتطلب الأمر معدات باهظة الثمن وغرفًا واسعة لحفظها بأمان. وهذا يعني أن الحصص تُقدم في استوديوهات متخصصة أو عيادات علاج طبيعي، ويكون سعر الحصة الواحدة أعلى من سعر الحصص الجماعية في القاعة.
إذا كانت ميزانيتك محدودة أو كنت بحاجة إلى ساعات عمل مرنةتمارين بيلاتس الأرضية (في مركز متخصص، أو عبر الإنترنت، أو مع تمارين موجهة للممارسة) تمرين منزليعادةً ما تكون هذه هي نقطة الدخول الأكثر واقعية. أما الأجهزة، من ناحية أخرى، فيمكن أن تكون استثمارًا لمرة واحدة على شكل قسائم أو جلسات محددة، على سبيل المثال، لإعادة التأهيل.
حجم المجموعة واهتمام المدرب
في تمارين البيلاتس الأرضية، تميل المجموعات إلى أن تكون أكبر حجماً.خاصة في الصالات الرياضية العامة، حيث من الشائع رؤية قاعات تضم 10 أو 12 أو حتى 15 شخصًا. ورغم أن المدرب الجيد يُصحح كل ما في وسعه، إلا أنه يصعب عليه مراقبة كل طالب على حدة باستمرار.
عادة ما يتم ممارسة تمارين البيلاتس باستخدام الأجهزة في مجموعات صغيرة من 4 إلى 6 أشخاص، أو حتى جلسات فردية، لأن كل جهاز يُستخدم عادةً من قِبل شخص واحد في كل مرة. وهذا يسمح بمراقبة أكثر تخصيصًا، وهو أمر بالغ الأهمية في حالات الإصابات أو القيود أو الاحتياجات الخاصة جدًا.
كلما كانت المجموعة أصغر، كان من الأسهل اكتشاف الأخطاء وتصحيحها. تتيح هذه الميزة ضبط المحاذاة، وتجنب التعويضات غير المعتادة، وتعديل الشدة في الوقت الفعلي. وفي الأجهزة، يتم تعزيز هذه الميزة الفردية من خلال إمكانية تغيير النوابض والإعدادات لكل طالب على حدة.
مجموعة متنوعة من التمارين وإمكانيات التكيف
مجموعة تمارين البيلاتس الأرضية واسعة جدًا، ولكنها محدودة.على الرغم من وجود العديد من التعديلات الممكنة، إلا أن الأساس يرتكز على القطع الكلاسيكية الـ 34 وتطوراتها أو تراجعاتها. يُوسّع إدخال الأدوات الخيارات، لكننا نبقى مقيدين بوزن الجسم والجاذبية.
تزايد تنوع الأجهزة بشكل كبير.من خلال الجمع بين وضعيات الجسم مع مستويات مقاومة وارتفاعات وزوايا ونقاط دعم متفاوتة، يتسع نطاق التمارين بشكل ملحوظ. علاوة على ذلك، يمكن تكييف العديد من تمارين الأرضية لتناسب الأجهزة وإعادة صياغتها بمستويات مختلفة من المساعدة أو التحدي.
تتيح هذه الثروة من المعلومات تصميم جلسات محفزة للغاية. إنه مخصص للأشخاص الذين يشعرون بالملل بسرعة من الروتين المتكرر، وفي الوقت نفسه، فإنه يوفر خيارات ممتازة للتكيف مع الإصابات المحددة، أو نقص القوة في منطقة معينة، أو التصلب المحدد.
الجهد البدني، والتحكم في الجسم، والإحساس بالجهد
غالباً ما يكون أداء تمارين البيلاتس على الأرض أكثر "خشونة". لأن الجسم يواجه الجاذبية مباشرةً دون دعم خارجي، علينا أن نخلق الوضعية، ونثبتها، ونتحرك ضمنها باستخدام تحكمنا الذاتي. وهذا يتطلب مستوى عالٍ من الوعي الجسدي وتفعيلاً كبيراً للعضلات العميقة.
ولهذا السبب يعتقد بعض الخبراء أن التدريب على الحصيرة يمكن أن يكون أكثر شراسة. بالنسبة للأشخاص غير المدربين تدريباً جيداً، أو أولئك الذين يعانون من ألم حاد، أو أولئك الذين يخضعون لإعادة التأهيل الأولية، نظراً لأن هامش الخطأ أكبر ولا يتلقى الجسم الكثير من "التوجيه" الخارجي.
في الآلات، يمكن للزنبركات والدعامات أن تسهل العمل. عند الحاجة، يمكن استخدامها للمساعدة في رفع الساق، أو دعم العمود الفقري، أو تثبيت مفصل لم يكتسب القوة الكافية بعد. كما يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة من خلال تعديل المقاومة أو استخدام وضعيات غير مستقرة.
البيلاتس وإعادة التأهيل: على الحصيرة أم باستخدام الأجهزة؟
يُعد كل من تمارين بيلاتس على الحصيرة وتمارين بيلاتس باستخدام الأجهزة أدوات قيّمة في إعادة التأهيللكن استخدامها لا يكون بنفس الطريقة. ففي المراحل المبكرة أو عند وجود ألم، توفر الأجهزة عادةً بيئة أكثر أمانًا وفعالية.
تسمح النوابض بتخفيف الضغط عن المفصل، والتحكم بشكل أفضل في مسار الحركة وتوجيه الجسم نحو الوضعيات المناسبة، وهو أمر مفيد للغاية للأشخاص الذين يعانون من إصابات في العمود الفقري، أو التهاب المفاصل، أو العمليات الجراحية الحديثة (التي هي بالفعل في المرحلة المناسبة) أو التيبس الشديد.
أما تمارين بيلاتس الأرضية، من ناحية أخرى، فتتطلب من الممارس إيجاد الوضعية الصحيحة والحفاظ عليها.يتطلب هذا جهدًا بدنيًا وذهنيًا أكبر. قد يكون الأمر صعبًا للغاية على بعض المرضى في البداية، ولكنه مفيد جدًا في المراحل اللاحقة لتعزيز السيطرة والقوة دون مساعدة خارجية.
ولهذا السبب يوصي العديد من أخصائيي العلاج الطبيعي بالجمع بين كلا الطريقتين.استخدم الأجهزة عند الحاجة إلى مزيد من الدعم والدقة، وقم تدريجياً بإضافة المزيد من تمارين الأرضية مع اكتساب الشخص للاستقلالية والثقة.
مزايا وعيوب تمارين البيلاتس الأرضية
تحظى تمارين بيلاتس الأرضية بشعبية كبيرة لأنها عملية وفعالة وسهلة التنظيم نسبياً.لكن لها أيضاً بعض نقاط الضعف التي يجب أخذها في الاعتبار.
نقاط قوة تمارين البيلاتس الأرضية
إمكانية الوصول ومحتوى التكلفةكل ما تحتاجه هو سجادة ومساحة مناسبة. هذا يتيح لك التدرب في المنزل، أو في صالة الألعاب الرياضية، أو في مركز مجتمعي، أو حتى في الهواء الطلق. عادةً ما تكون رسوم الحصص الجماعية أقل تكلفة من رسوم الحصص التي تعتمد على الأجهزة.
تمارين رائعة للقوة والتحكم بالجسمبدون دعم ميكانيكي، يتعلم الجسم تثبيت نفسه. وينتج عن ذلك تقوية عميقة لعضلات الجذع وتحسن ملحوظ في وضعية الجسم والتناسق الحركي.
فوائد ملحوظة للغاية للظهر والتنفستم تصميم العديد من تمارين الأرضية لتحريك العمود الفقري، وتقوية العضلات المثبتة، وتدريب التنفس، مما يساعد على مكافحة الألم الناتج عن الوضعية السيئة وأنماط الحياة الخاملة.
الجوانب الأقل إيجابية لتمارين البيلاتس على الحصيرة
متطلبات بدنية وعقلية أكبرإن إيجاد الوضعية الصحيحة، والتمسك بها، والتحرك فيها دون دعم خارجي يتطلب مستوى من الوعي الجسدي قد يكون صعباً في البداية، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الألم أو لديهم اتصال ضعيف بأجسادهم.
مجموعات أكبر وتخصيص أقلمع زيادة عدد الطلاب المسموح بتواجدهم في كل فصل، غالباً ما يعجز المعلم عن الإشراف على كل طالب طوال الوقت. وهذا قد يزيد من خطر الإصابة بوضعية جلوس خاطئة إذا لم يتلقَ الطلاب تصحيحاً كافياً.
أقل ملاءمة كخيار أول في بعض عمليات إعادة التأهيلفي العمليات التي يُنصح فيها بالتحكم بشكل أفضل في الأحمال ونطاقات الحركة، يمكن أن يكون الأمر عدوانيًا إلى حد ما إذا لم يتم تكييف مجموعة المهارات ومعدل التقدم بشكل جيد للغاية.
مزايا وعيوب تمارين البيلاتس باستخدام الأجهزة
اكتسبت تمارين البيلاتس على الأجهزة شعبية متزايدة لأنها تسمح بدرجة عالية من التخصيص.يُوفر هذا النظام تنوعاً ويُسهّل على الأشخاص ذوي الخبرة المحدودة أو الذين يعانون من أمراض معينة البدء. ومع ذلك، فإنه لا يخلو من عيوب.
نقاط قوة تمارين البيلاتس باستخدام المعدات
مجموعة كبيرة ومتنوعة من التمارين والمحفزاتمن خلال اللعب بالزنبركات والبكرات والارتفاعات والأوضاع، يتضاعف نطاق الحركات الممكنة. عادةً ما تكون الحصص ديناميكية للغاية، مما يجعل من الصعب الوقوع في روتين رتيب.
القدرة على ضبط الشدة بدقةمن خلال تغيير مقاومة الزنبرك وإعدادات الجهاز، يمكن جعل التمرين نفسه أسهل أو أصعب بكثير. وهذا يسمح بتخصيص التمرين بدقة لمستوى كل طالب ضمن المجموعة نفسها.
مجموعات صغيرة واهتمام فرديبوجود عدد أقل من الأشخاص في كل فصل، يستطيع المدرب مراقبة كل فرد بشكل أفضل، وتصحيح التفاصيل، وتكييف التمارين في الوقت الفعلي، ومراقبة الأسلوب لتقليل خطر الإصابة.
أداة رائعة للأشخاص المصابين بأمراض أو الذين يخضعون لإعادة التأهيليمكن للأجهزة أن تساعد في الحركة، وتحد من نطاقات الحركة عند الضرورة، وتحميل مجموعات عضلية معينة بشكل انتقائي مع السماح لمجموعات أخرى بالراحة، وهو أمر مفيد للغاية بعد الإصابات أو العمليات الجراحية أو لدى الأشخاص الذين يعانون من تصلب ملحوظ.
الجوانب الأقل إيجابية لتمارين البيلاتس باستخدام الأجهزة
تكلفة أعلى وإمدادات محدودةالمعدات باهظة الثمن، وتشغل مساحة كبيرة، وتتطلب صيانة دورية، لذا لا تستطيع جميع الصالات الرياضية تحمل تكلفتها. ولهذا السبب، عادةً ما تكون الحصص التدريبية التي تعتمد على الأجهزة أغلى ثمناً، ولا تتوفر في كل الأحياء أو الصالات الرياضية.
الاعتماد على المكان والمركزعلى عكس تمارين الحصيرة، فإن تجهيز استوديو منزلي متكامل بأجهزة مثل جهاز الإصلاح، وجهاز كاديلاك، وبرميل، وكرسي، أمر غير واقعي. فالممارسة الرياضية مرتبطة بشكل أكبر بالذهاب إلى مكان محدد والالتزام بجدوله الزمني.
احتمال الإصابة في حالة عدم الاستخدام بشكل صحيحنظراً لوجود النوابض والبكرات والأجزاء المتحركة، فإن ضبط المقاومة بشكل غير صحيح أو سوء التنفيذ قد يُسبب إجهاداً مفرطاً. لذا، من الضروري دائماً وجود مشرف مُدرَّب.
كيف تختار: تمارين البيلاتس باستخدام الأجهزة أم تمارين البيلاتس بدون أجهزة؟
باختصار، الإجابة هي: إذا كان بإمكانك، فكلاهما.لا يوجد خيار "أفضل" واحد؛ من الناحية المثالية، يجب أن ترى أيها يناسب وضعك الحالي وأهدافك وإمكانياتك اللوجستية والمالية.
للمبتدئين تماماً الذين لا يعانون من إصابات خطيرةتوصي العديد من المدارس بالبدء ببعض حصص البيلاتس على الحصيرة. فهذا يسمح لك باستيعاب المبادئ الأساسية (التنفس، ومحاذاة الحوض والعمود الفقري، وتنشيط عضلات الجذع) دون تعقيدات الأجهزة الإضافية.
إذا وصلت وأنت تعاني من ألم في الظهر، أو إصابة محددة، أو تيبس شديدقد يكون من المفيد جدًا البدء بتمارين باستخدام الأجهزة تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي أو مدرب مؤهل. ستساعدك النوابض والدعامات على الحركة دون إجهاد المناطق الحساسة.
في الأفراد ذوي السلوكيات المتصلبة للغاية، تميل الأجهزة إلى توفير المزيد من الفوائد الأولية. لأنها تُسهّل تمدد العضلات من خلال العمل اللامركزي للزنبركات. في المقابل، يميل الأشخاص ذوو المفاصل الرخوة أو "اللينّة" إلى الاستفادة بشكل خاص من تمارين الأرضية، التي تُجبرهم على تطوير ثبات أكبر.
يجب أيضًا مراعاة العمر والمرحلة العمرية.ينصح العديد من المختصين بتجنب الاستخدام المكثف للأجهزة ذات النوابض القوية لدى الأطفال والمراهقين الذين لم يكتمل نمو عظامهم بعد، وذلك بسبب الضغط على مفاصلهم. في هذه الحالات، تُعطى الأولوية لتمارين الأرضية المُكيّفة مع مستوى لياقتهم.
إذا كان هدفك ببساطة هو تحسين لياقتك البدنية، وتحسين وضعية جسمك، والشعور بتحسنيمكنك تحقيق ذلك سواءً على الأرض أو باستخدام الأجهزة. أهم شيء هو الاستمرارية (يومان على الأقل في الأسبوع هو دليل جيد)، وجودة التدريب، والاستمتاع بديناميكية الحصة للحفاظ على هذه الاستمرارية.
التردد الموصى به وما تحتاجه للبدء
أما فيما يتعلق بالتكرار، فإن العديد من المراكز توصي بممارسة تمارين البيلاتس مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.يُنصح بتخصيص يوم واحد على الأقل للراحة بين الجلسات المكثفة. وإذا ما جمعت بينه وبين رياضات أخرى، فإن ممارسة البيلاتس ليوم أو يومين أسبوعياً تُحدث فرقاً ملحوظاً في وضعية الجسم والوقاية من الإصابات.
في سياقات إعادة التأهيل الفرديةيحقق بعض أخصائيي العلاج الطبيعي نتائج جيدة حتى مع جلسة أسبوعية واحدة مصممة بشكل جيد، على الرغم من أن زيادة عدد الجلسات إلى يومين عادة ما تسرع وتعزز التقدم.
للبدء بتمارين البيلاتس الأرضية، فإن الشيء الأساسي هو امتلاك سجادة جيدة. ينبغي أن توفر الملابس ثباتًا ودعمًا؛ فالمنشفة أو السجادة لا توفران ثباتًا أو حماية كافية. كما يجب أن تكون الملابس مريحة وتسمح بحرية الحركة.
يوصى باستخدام الجوارب المانعة للانزلاق في كلا النوعين من العلاج.يُفضّل أن تكون الأحذية واسعة من الأمام لتحسين الثبات على السجادة أو أسطح الأجهزة وتقليل خطر الانزلاق. وسيوفر المركز باقي المعدات (الأربطة، الكرات، الحلقات، إلخ).
وبغض النظر عن المعدات، فإن العنصر الأساسي هو الموقفإن توضيح ما تبحث عنه في تمارين البيلاتس (تخفيف الألم، اكتساب القوة، تحسين التنفس، الانفصال الذهني ...) يساعد المدرب على تكييف التمرين ويساعدك على الحفاظ على الدافع على المدى الطويل.
في نهاية المطاف، يعتبر كل من تمارين البيلاتس باستخدام الأجهزة وتمارين البيلاتس على الحصيرة وجهين لعملة واحدة. وهما يكملان بعضهما البعض بشكل مثالي: فالبساط يعلمك كيفية التحكم بجسمك ضد الجاذبية باستخدام وزنك، وتوفر لك الأجهزة أداة دقيقة للغاية لضبط المقاومة، والمساعدة في الحركة أو تحديها، والعمل بدقة أكبر، خاصة في إعادة التأهيل وعلى المستويات المتقدمة؛ إن الجمع بين الخيارين، في حدود إمكانياتك، هو أفضل طريقة للاستفادة من كل ما يمكن أن تقدمه هذه الطريقة لجسمك ورفاهيتك.
