ال تقنيات التأمل للمبتدئين إنها تلك الخطوات الأولية التي يمكننا اتخاذها لننغمس بشكل كامل في هذا التخصص. الانضباط الذي له فوائد لا حصر لها للجسم والعقل. لذلك من المهم دائمًا أن تكون على اطلاع دائم وقبل تجربة الطرق أو البدائل الأخرى، عليك أن تتعرف على ما نخبرك به اليوم.
سوف يستغرق التأمل القليل من الوقت، وهي واحدة من تلك اللحظات التي لديك اتصال موجه مع جسمك. لذلك، يجب عليك الاستفادة القصوى منه. لا أعرف من أين تبدأ؟ حسنًا، لا تقلق لأننا سنخبرك بالخطوات التي يجب اتباعها للبدء. أنا متأكد من أنك من الآن فصاعدا سوف تستمر في الحفاظ على هذه الممارسة في حياتك.
الخطوات الأولى لبدء التأمل
عندما نقرر تنفيذ ممارسة كهذه، فلا مجال للتراجع. ولهذا فإن أهم التوصيات لبداية الخاص بك هي ما يلي:
- اختر دائما مكان هادئ، بعيداً عن الضوضاء.
- دبس اختر أيضًا الوضعية الأكثر راحة لكعلى الرغم من أنه من المستحسن الجلوس مع دعم ظهرك وقدميك على الأرض.
- ستكون الجلسات قصيرة في البداية. يمكن أن تستمر حوالي 4 أو 5 دقائق وستكون كافية.
- بمجرد الانتهاء من ذلك، خذ بضع دقائق أخرى للقيام بذلك تمتد الجسمكما لو كنت قد مارست رياضة الجمباز للتو.
- إذا في البداية لا يمكنك التركيزلا داعي للقلق. إنه أمر طبيعي تمامًا، يجب أن تعتبره بمثابة تجربة تعليمية سيتم حلها قريبًا.
تقنيات التأمل للمبتدئين
ركز انتباهك
عندما نسترخي، في مكان هادئ، فإن الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها هي تركيز الانتباه على شيء ما. هناك العديد من الأشياء أو الأشياء التي يمكننا اختيارها، ولكن في البداية، يمكنك التركيز فقط على تنفسك. سيكون الأمر بطيئًا ويجب عليك أن تتخيل العملية برمتها: منذ أن تأخذ الهواء من خلال أنفك، وكيف يمر إلى الداخل، والإحساس الذي يمنحك إياه هذا حتى إخراجه من خلال فمك.
تصور كل خطوة
وقد ذكرنا ذلك ولكنه كذلك من المهم تصور كل خطوة. بحيث يتركز اهتمامنا بالكامل على ذلك "الشيء" الذي اخترناه. في بعض الأحيان ينزلق تركيزنا ويفكر عقلنا في أشياء أخرى. لا يجب أن تغضب أو تنزعج على الإطلاق، بل يجب أن تدع الغضب يتدفق وتستعيد تركيزك. إذا شعرت بالتوتر حيال ذلك، فسيكون من الصعب عليك إعادة التركيز.
الشعور بالاتصال
بعد التركيز على التنفس، وهو سلاح أساسي لتحقيق تقنية تأمل جيدة، ننتقل إلى المرحلة التالية. في هذه الحالة سيكون لدينا الشعور بالاتصال مع الجسم كله. مثل؟ حسنًا، من خلال ما يجعلنا نشعر به في كل جزء. على سبيل المثال، عندما ندعم أقدامنا، سنركز على الأصابع، على كل واحدة منها، وكيفية وضعها وضغطها نحو الأرض.
سوف نصعد عبر الأرجل وهذا الشعور بالصلابة الذي يخفف مع كل خطوة. سوف نفكر في كيفية وضع أجسادنا، وكذلك أذرعنا وما يجعلنا نشعر به عندما نفكر فيها. التركيز على كل جزء يجعلنا ننطلق الافراج عن تلك التوترات التي تجعلنا غير مرتاحين.
كيفية الحفاظ على هذه الممارسة مع مرور الوقت
في البداية يكون من الصعب الاسترخاء والتركيز على شيء ما. عقلنا يعمل بحرية ونحن نعرف ذلك. لذلك، من بين تقنيات التأمل للمبتدئين يجب أن نقول أنك تحتاج إلى الكثير من الصبر ولكن أيضًا إلى الممارسة. لذلك، اختر فترة زمنية لنفسك كل يوم، وقم بالتأمل.
- لا تنتقد نفسك. نحن نعلم أن الأمر لن ينجح في المرة الأولى ولكنك تحاول وهذا شيء تفتخر به.
- يجب عليك الكثير من الصبر وتجنب الأعصاب لأن هذه تزيد العملية سوءاً.
- كما ستجد لا نهاية لها الموارد والتقنيات على شبكة الإنترنت، يمكنك تحسينها وتطبيقها.
- دائما تذكر لماذا بدأت. لا ينبغي أن تترك طفيفة.
- حقق أهدافك لأنها ستأتي، عليك فقط التحلي بالصبر.