يمكنك تحسين صحتك العقلية عن طريق المشي! يتمتع هذا التمرين البسيط والذي يسهل الوصول إليه بالقدرة على تحويل حياتكما هيئة مثلك مانع. إلى جانب الفوائد الجسدية، أصبح المشي أداة أساسية لتعزيز الصحة العقلية والعاطفية، مما يساعد على منع وتخفيف الاضطرابات مثل الاكتئاب والقلق. اكتشف معنا الفوائد المختلفة لذلك عادة صحية وكيف يمكنك دمجها في حياتك اليومية لتغيير صحتك العقلية.
فوائد المشي المتعددة
قد يبدو المشي نشاطًا بسيطًا، ولكنه مدعوم بكمية هائلة من الأبحاث التي توثق آثاره الإيجابية على صحتنا. فيزياء y عقلي. وفيما يلي نسلط الضوء على بعض من أهم فوائده:
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: المشي يحسن الدورة الدموية ويقوي القلب ويقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي: يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يخفف من مشاكل التمثيل الغذائي مثل مقاومة الأنسولين.
- الوقاية من التدهور المعرفي: أظهرت الدراسات أن المشي يحفز إطلاق الناقلات العصبية ويعزز نمو الخلايا العصبية.
- تعزيز الصحة العاطفية: يساعد إطلاق الإندورفين والسيروتونين أثناء المشي على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
- زيادة الإبداع والوضوح العقلي: المشي دون تشتيت الانتباه يسمح للأفكار بالتدفق بحرية ويشجع على التأمل.
المشي والصحة العقلية: حليف للرفاهية
لا يمكن إغفال تأثير المشي على الصحة العقلية. ولهذا التمرين تأثير قوي في تقليل أعراض كآبة و قلق. وفقا لبحث نشر في شبكة JAMA مفتوحةإن المشي 1.000 خطوة إضافية فقط يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب 9%، في حين أن المشي بانتظام يعزز حياة عاطفية أكثر توازناً.
يعد المشي أيضًا طريقة رائعة للتمرين طرق التفكير . من خلال الاهتمام بما يحيط بك، والتنفس، وحركات الجسم، يمكنك التركيز على اللحظة الحالية، وإبعاد نفسك عن الأفكار السلبية والضغوط اليومية. لا يؤدي هذا النشاط إلى إطلاق الإندورفين المعزز للمزاج فحسب، بل يوفر أيضًا مساحة للتأمل وإعادة الشحن.
ما هو الوقت الموصى به وكثافة المشي؟
للحصول على فوائد صحية عقلية وجسدية كبيرة، يوصي الخبراء بالمشي على الأقل 30 دقيقة في اليوم، خمس مرات في الأسبوع. إذا كنت تتطلع إلى تحسين رفاهيتك بشكل أكبر، زيادة هذه المشي إلى ساعة واحدة يوميا يمكن أن تعزز النتائج. تلعب الشدة أيضًا دورًا مهمًا: فالمشي بوتيرة معتدلة، حيث يمكنك مواصلة المحادثة دون صعوبة، يعد مثاليًا لتحقيق أقصى استفادة من الفوائد.
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تحقيق أقصى قدر من التأثير، يمكنك التبديل بين المشي البطيء والسريع، أو تضمين السلالم والتلال في الطريق. لا يعمل هذا النهج على تحسين القدرة على التحمل وتقوية العضلات فحسب، بل يزيد أيضًا من الاتصال بين العقل والجسم، مما يسمح بحالة من الوضوح العقلي الأكبر.
كيفية دمج المزيد من الخطوات في روتينك اليومي
في مثل هذا العالم سريع الخطى، قد يبدو إيجاد الوقت للمشي بمثابة تحدي، ولكن هناك طرق بسيطة لدمج هذه العادة في روتينك اليومي:
- استخدم الدرج: تجنب المصاعد كلما أمكن ذلك.
- المشي مع كلبك: إذا كان لديك حيوان أليف، فاستغل هذه اللحظات للمشي معًا في بيئة يستمتع بها كلاكما.
- التعرف على الأصدقاء أو العائلة: حوّل المشي إلى نشاط اجتماعي لتظل متحمسًا وعلى اطلاع دائم بأحبائك.
- المشي إلى العمل: إن أمكن، قم بالمشي من المنزل إلى العمل، أو على الأقل قلل من استخدام وسائل النقل العام.
- خطة للمشي في الطبيعة: يوفر المشي في المساحات الخضراء فوائد إضافية، مثل تقليل مستويات التوتر وتحسين الإبداع.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأدوات مثل تطبيقات عد الخطوات على الهاتف المحمول أن تكون بمثابة حافز إضافي، مما يساعدك على الإعداد والإنجاز أهداف يومية من النشاط البدني.
المشي في صمت: اتجاه للصحة العقلية
المشي في صمت، والمعروف أيضًا باسم المشي للصحة العقلية، أصبحت ممارسة شائعة في السنوات الأخيرة. يجمع هذا النشاط بين الحركة الجسدية واليقظة الذهنية، مما يسمح لك بالانفصال عن المشتتات الرقمية والتركيز على أفكارك وعواطفك.
من خلال المشي في صمت، يمكنك مراقبة محيطك بشكل أكثر وضوحًا، والتواصل مع نفسك، وتقليل الحمل الزائد للمعلومات الذي نواجهه يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، تحفز هذه الممارسة التأمل والإبداع، وتوفر مساحة قيمة لحل المشكلات أو توليد أفكار جديدة.
إن دمج عادة المشي في حياتك اليومية لا يمكن أن يحسن صحتك البدنية فحسب، بل لديه القدرة على تغيير صحتك العاطفية والعقلي. من الحد من التوتر ولزيادة الإبداع، تعد هذه الممارسة البسيطة والتي يسهل الوصول إليها أداة قوية لبناء حياة أكثر توازناً. لذلك، تحرك، سواء بمفردك أو بصحبة، واكتشف الفوائد التي يمكن أن يجلبها المشي لحياتك اليومية.