انقطاع الطمث ليس مرضًا، بل هو مرحلة طبيعية تأتي مع تغيرات يمكننا فهمها والتعامل معها. معرفة كيفية تأثيره على قاع الحوض تُمكّنكِ من اتخاذ قرارات مدروسة والتصرف في الوقت المناسب، لأن قاع الحوض القوي يدعم الأعضاء، ويهتم بقدرتك على التحكم في البول وحياتك الجنسية.
إلى جانب الهبات الساخنة، هناك أعراض أقل شيوعًا تستحق الاهتمام: جفاف المهبل، وحاجة ملحة للتبول، وشعور بثقل في الحوض، أو ألم في أسفل الظهر. مع الجمع بين التمارين الرياضية والعادات الصحية والوسائل العلاجية والدعم المهني، قد يكون الحفاظ على نمط حياة صحي أمرًا صعبًا. صحة العجان أثناء انقطاع الطمث فمن الممكن تماما.
التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث وتأثيرها على قاع الحوض
يُعد انخفاض هرمون الإستروجين العامل الرئيسي في هذه المرحلة، ويؤثر على الأنسجة والعضلات والأغشية المخاطية. مع انخفاض مستوى الإستروجين، قد تصبح جدران المهبل أرق وأقل مرونة، مما يؤدي إلى جفاف وقلة التشحيم أثناء الجماع.
عندما تفقد عضلات الحوض قوتها، يزداد احتمال تسرب البول مع الإجهاد (الضحك، السعال، القفز) والإلحاح البولي. كما يمكن أن يؤدي انخفاض قدرة الدعم هذه إلى الشعور بالثقل أو ظهور... هبوط أعضاء الحوض.
يتغير النسيج الضام والكولاجين أيضًا: تقل القوة والمرونة، مما يؤثر على استقرار منطقة أسفل الظهر والحوض. أفادت بعض النساء آلام الحوض وأسفل الظهر يرتبط هذا بفقدان الدعم والتعويضات الوضعية.
الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث وتأثيرها على منطقة العجان
من بين الأعراض الـ 34 المعروفة التي قد تظهر خلال فترة انقطاع الطمث: الهبات الساخنة، وتغيرات الدورة الشهرية حتى توقفها، والأرق، والانفعال. ومن الشائع أيضًا فقدان كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام أو هشاشة العظام.
على مستوى الجهاز البولي التناسلي، قد يُسبب ضمور المهبل مع الجفاف وقلة المرونة انزعاجًا أثناء الإيلاج. على الرغم من أننا نربط "ألم المبيض" في فترة التبويض، هناك نساء يبلغن عن أحاسيس مماثلة في الحوض في هذه المرحلة بسبب انخفاض هرمون الاستروجين والتغيرات في الأنسجة.
إن فهم كيفية تفاعل هذه الأعراض مع قاع الحوض هو المفتاح للتصرف في الوقت المناسب: فقلة التشحيم والأنسجة الرقيقة يمكن أن تترجم إلى ألم، كما أن انخفاض قوة العضلات يزيد من خطر الإصابة بالمرض. سلس البول والشعور بالضغط المهبلي.
تمارين وتقنيات فعالة لتقوية عضلات قاع الحوض
تمارين كيجل، عند أداؤها بشكل صحيح، تُعدّ أداة أساسية. يكمن السر في تحديد العضلات المناسبة (كما لو كنت توقف تدفق البول، ولكن دون الحاجة للذهاب إلى الحمام) وتنسيقها مع تنفسك. الهدف هو اكتساب القوة والمقاومة دون خلق توترات غير ضرورية.
يوفر الارتجاع البيولوجي معلومات آنية حول انقباض وانبساط العجان. رؤية هذه الاستجابة أو الشعور بها تساعدكِ على تصحيح أسلوبكِ والتقدم بأمان. إنها طريقة لتعلم... تنشيط قاع الحوض دون التحميل الزائد عليه.
يُحسّن تدريب القوة التكيفي (مثل تمارين القرفصاء المُنفّذة جيدًا، وتمارين الألوية، والجذع، وتمارين السلسلة الخلفية) الثبات والأداء الوظيفي. تُقلّل تمارين مثل اليوغا أو البيلاتس، مع التركيز على الوضعية وأنماط التنفس، الضغط غير الضروري على قاع الحوض.
يمكن لتدليك الحوض، على يد أخصائيي العلاج الطبيعي المتخصصين، أن يُخفف نقاط التوتر ويُحسّن الأوعية الدموية ومرونة الأنسجة. هذا التدخل، إلى جانب التعليم الوضعي والتدريب، يحدث فرقًا في الأعراض مثل الألم أو الضيق.
يُؤخذ الأساس الغذائي بعين الاعتبار أيضًا: اتباع نظام غذائي غني بالألياف وشرب كميات كافية من الماء يمنع الإمساك ويتجنب الضغط المتكرر على العجان. ضبط تناول البروتين وإعطاء الأولوية لنمط غذائي مضاد للالتهابات (مثل: شاي الكركم والزنجبيل) والعناية بالميكروبات يمكن أن تساعد؛ استراتيجيات مثل الكيتوزية أو صيام متقطع ينبغي أن يتم تقييمهم فقط بشكل فردي ومع الإشراف.
للوقاية من مشاكل التبول وسلس البول أو علاجهما، هناك تدابير أخرى بالإضافة إلى التمارين الرياضية. قد يُنصح بالعلاج الهرموني لعلاج ضمور المهبل أو أعراض الجهاز البولي التناسلي، بينما يُركز العلاج الطبيعي لقاع الحوض على هذه العضلة تحديدًا، وفي الحالات المتقدمة من هبوط الرحم، يُقيّم العلاج الطبيعي لقاع الحوض. جراحة إذا فشلت الإدارة المحافظة.
انقطاع الطمث والضعف الجنسي: لماذا يحدث وكيفية معالجته
مع انخفاض مستوى الإستروجين، تقلّ الترطيب والمرونة، مما يجعل الجماع أكثر ألمًا وقد يؤثر على الإثارة والنشوة. كما يُسبب سلس البول انعدام الأمان ويقلل من العفوية، مما يؤثر على... الرغبة الجنسية.
خيارات الإدارة: يمكن أن يعمل العلاج بالهرمونات البديلة على تحسين التغذية المهبلية عند الإشارة إليها، وتعمل المزلقات والمرطبات على تخفيف الجفاف، كما يعمل العلاج الطبيعي لقاع الحوض على تحسين قوة العضلات وتنسيقها، العلاج الجنسي يساعد على مراجعة المعتقدات أو المخاوف أو الديناميكيات التي تعيق الاستمتاع؛ بطريقة تكميلية، بعض النباتات التقليدية (مثل شاي داميانا) يتم استكشافها.
الحوار مع شريك حياتكِ أمرٌ رائع. شرح الأحاسيس، والتفاوض على الإيقاعات، واستكشاف أشكال جديدة من المتعة يُحسّن التجربة. مع الدعم المهني والانفتاح، من الممكن تمامًا الحفاظ على... حياة جنسية مرضية في هذه المرحلة.
نمط الحياة والتغذية التي تحمي قاع الحوض
الحفاظ على وزن صحي يُقلل الضغط على الهياكل الداعمة. الدهون الزائدة في البطن تزيد الضغط داخل البطن وقد تُفاقم تسربات أو هبوطاتومن هنا تأتي أهمية التوازن في الطاقة والتدريب المنتظم.
الترطيب اليومي: شرب كمية كافية من الماء يُحسّن حركة البول والأمعاء. كما يُساعد على الوقاية من دفعات متكررة في الحمام، والتي هي أعداء العجان؛ تقليل الوقت الذي قضيناه جالسين على المرحاض وهو مفيد أيضاً.
تجنب مُهيِّجات المثانة إذا كنت تعاني من أعراض: الكحول، والكافيين، والأطعمة الحارة قد تُفاقم الحاجة المُلحة للتبول. يُعدّ تعديل استهلاكك ومراقبة استجابتك طريقةً بسيطةً لـ محفزات التحكم.
ما وراء تمارين كيجل: برنامج تقوية، تمارين كارديو غير قاسية، وحركة. التنفس ووضعية الجسم مهمان؛ تحسنات طفيفة في كيفية الجلوس أو الوقوف أو الحركة. وزن الأحمال تقليل الضغط على الحوض.
التدخين لا يُجدي نفعًا: يُضعف التبغ جودة النسيج الضام ويُعزز السعال المزمن، مما يزيد من ضغط البطن. يُمكن أن يُساعد تخفيف التوتر بالتأمل أو اليقظة الذهنية على تقليل... توتر عضلي من العجان.
العلاجات التكميلية مع الأدلة الناشئة
يُستخدم الوخز بالإبر في بعض الحالات لتعديل الهبات الساخنة وتحسين الصحة. وهو لا يُغني عن الاستشارة الطبية، ولكنه قد يكون مُكمّلاً لها عند طلب العلاج. تخفيف الأعراض كليا.
أصبح الطب العشبي (مثل البرسيم الأحمر أو عشبة كوهوش السوداء) شائعًا، إلا أن استخدامه يجب أن يكون فرديًا وبالاتفاق مع المختصين لتجنب التفاعلات وتعديل التوقعات. النهج دائمًا هو آمنة وشخصية.
يمكن أن تؤدي الممارسات مثل التأمل واليقظة إلى تحسين إدارة الإجهاد والالتزام بالتمارين وإدراك الألم، مما يخلق سياقًا ملائمًا لـ العناية بالعجان.
انقطاع الطمث: ما يحدث وما التغييرات المتوقعة
يُعتبر أنك وصلت إلى سن اليأس بعد مرور 12 شهرًا متتاليًا دون الحيض، وعادةً ما يكون ذلك بين سن 45 و50 عامًا. تتضمن هذه الفترة، التي تُسمى أيضًا سن اليأس، نقص هرمون الاستروجين وتغيرات في أنظمة متعددة: من التنظيم الحراري لتحقيق توازن الكولاجين.
بعض النساء لا يلاحظن أي تغيرات تقريبًا، بينما تعاني أخريات من انخفاض هرموني مفاجئ. قد يحدث اكتئاب، وقلق، وتهيج، وفقدان للذاكرة، وإرهاق، وأرق، وهبات ساخنة. في العظام، خطر... هشاشة ويجب مراقبة الزيادات وكثافة المعادن.
في منطقة الجهاز البولي التناسلي والجنس، تشمل التغيرات انقطاع الطمث، والجفاف، وانخفاض الكولاجين، وضعف الظهارة. يرتفع الرقم الهيدروجيني للمهبل وتتغير البكتيريا المهبلية، مما يزيد من احتمالية الإصابة بـ العدوىوقد تنخفض الرغبة الجنسية أيضًا.
قد تؤدي هذه التغيرات إلى حرقة أو لسعة أو ألم عند الإيلاج، وضعف عام في عضلات قاع الحوض. تشمل أعراض التبول الشائعة الألم، والإلحاح، وزيادة وتيرة التبول، و سلس البول.
التقييم المتخصص والوقاية والعلاج الطبيعي للحوض
التخطيط المُسبق يُحدث فرقًا كبيرًا: تقييم قاع الحوض قبل أو في بداية فترة التحوّل يُساعد على منع المشاكل أو تقليلها. إذا كانت الأعراض موجودة بالفعل، فهناك علاج؛ وغالبًا ما يكون العلاج الطبيعي للحوض هو الخيار الأمثل. فعالة وجيدة التحمل.
هناك عوامل تزيد من خطر سلس البول في هذه المرحلة: حالات الحمل والولادة السابقة، والعمليات الجراحية في البطن أو الحوض (مثل استئصال الرحم)، وزيادة الوزن، والسعال المزمن، والعمل الشاق، تأثير الرياضة (الجري، القفز).
لا يشترط أن يكون العلاج الطبيعي مزعجًا. يُجرى العلاج خارجيًا وداخليًا، مع مراعاة النظافة والراحة، لاستعادة المرونة والقوة والتنسيق ودعم الوضعية. يمكن متابعة العديد من التقنيات في المنزل، مثل: صيانة.
خطة الرعاية المنزلية والمكتبية
في المنزل، يُعلّمكِ تدليك العجان (داخليًا وخارجيًا) الاسترخاءَ وتمديدَ عضلاتِكِ بلطف، مما يُحسّن وعيكِ بجسمكِ. يُمكن دمجه مع العناية الذاتية من جدران المهبل عندما يشار إليها ويتم جدولتها.
الحرارة الموضعية باستخدام كمادات حرارية أو أجهزة مُنظَّمة (بشكل آمن دائمًا) تُحسِّن الدورة الدموية وتُعزِّز الراحة في الفرج والعضلات السطحية. إنها وسيلة دعم بسيطة لـ تقليل التوتر.
تمارين الانقباض والاسترخاء المُصممة خصيصًا لكل امرأة تُقوي عضلاتها دون إرهاق. التقدم مُهم: تكرار التمارين، ومدة الانقباض، والراحة، وكيفية دمج هذه التمارين في الأنشطة اليومية. كل يوم.
يمكن استخدام الاهتزازات العلاجية لتحفيز الأنسجة وتحسين الاستجابة العصبية العضلية. تُنصح بعض المراكز باختيار الأجهزة المناسبة للمناطق الحساسة (الحجم، الشكل، المادة) واستخدامها الآمن، مع توخي الحذر دائمًا. الإشراف المهني.
تُرخي حركة الحوض وتمديد الورك سلاسل العضلات التي تشد العجان. تُساعدكِ الحركات الانسيابية (من دوران الورك إلى وضعيات اليوغا) على تحقيق التوازن. تنسيق الفقرات القطنية والحوضية.
في الاستشارة، يوفر العلاج الحراري (خارجي أو باستخدام أقطاب كهربائية مهبلية للاستخدام الشخصي) حرارة عميقة ممتعة وتحفيزًا حيويًا للأنسجة: فهو يحسن التغذية والمرونة والأوعية الدموية جودة الكولاجين.
تُستخدم تيارات مسكنة ومحفزة لتعديل الألم وتقوية العضلات، مع ضبط المعايير باستمرار وضمان النظافة والراحة. حسب الحالة، الليزر أو الموجات فوق الصوتية كدعم.
عضلات البطن الكلاسيكية، نعم أم لا؟
إذا كان هناك خلل وظيفي (سلس البول، تدلي جدار البطن)، فإن تمارين البطن التقليدية ليست الحل الأمثل: فهي تزيد الضغط داخل البطن وقد تزيد الأعراض سوءًا. من الأفضل تدريب عضلات البطن المستعرضة، والتنفس، و التحكم في الضغط مع التمارين الوظيفية.
يساعد التدريب باستخدام أدوات الحس العميق على تحسين الوضعية، وتنسيق عضلات الجذع العميقة، وتنسيق منطقة العجان. هناك بديل مثير للاهتمام وهو hipopresivos تم تدريبها بشكل جيد، والتي بالإضافة إلى تحديد المواقع، تعمل على تقليل الإحساس بثقل المهبل.
للحصول على بطن وظيفي، من المستحسن أن تنسى سلسلة لا نهاية لها من تمارين البطن والتركيز على أربعة ركائز: التغذية السليمة، وتمارين القلب اللطيفة على العجان، والقوة الملائمة وتقوية عضلات البطن. البطن العميق.
الوقاية مهمة (وكذلك الفحص النسائي)
البدء ببرنامج رياضي في أقرب وقت ممكن قرار ذكي. خصص بضع دقائق يوميًا: قبل النوم، أو خلال فترات راحة العمل، أو أثناء التنقل. راقب وزنك وتجنب الإمساك إنها عبارة عن إيماءات بسيطة ولكنها تتراكم.
لا تتجاهلي فحصكِ النسائي السنوي. تحدثي بصراحة عن سلس البول أو الغازات، أو الجفاف، أو الألم، أو التغيرات الجنسية. هناك خيارات علاجية، والخطوة الأولى هي مشاركة مخاوفكِ. إيجاد حل.
الحفاظ على قوة قاع الحوض ونشاطه
يعمل قاع الحوض بصمت يوميًا: فهو يدعم الأحشاء، ويساعد في ضبط وضعية الجسم، ويحافظ على التحكم في التبول، ويشارك في الوظيفة الجنسية. مع انخفاض مستوى هرمون الإستروجين، قد تنخفض قوة العضلات والقدرة على التحمل، مما يزيد من خطر... تسربات أو هبوط.
تشمل العلامات التحذيرية التي تستدعي التدخل: تسرب البول عند الإجهاد، والحاجة الملحة للتبول، والشعور بوجود كتلة أو ضغط في المهبل، وآلام أسفل الظهر، وتغيرات في وضعية الجسم، أو عدم راحة في العلاقات. كلما أسرعتِ في التدخل، كان ذلك أفضل. توقعات.
التمارين الرياضية المُنظَّمة، والعادات الصحية، والتوجيه المهني هي الثلاثية الرابحة. التنفس الواعي، والوضعية، والقوة المُناسبة، إلى جانب اتباع نظام غذائي غني بالألياف وشرب كميات كافية من الماء، تُعزِّز حركة الأمعاء المُنتظمة وتُخفِّف الضغط على... عجان.
يتمثل دور العلاج الطبيعي المتخصص في تصميم خطة مُصممة خصيصًا، ومتطورة، وقابلة للقياس، وواقعية. يُحسّن هذا التخصيص النتائج والعوائد. ثقة الجسم.
النظافة الحميمة في مرحلة انقطاع الطمث
اختاري منتجات النظافة الشخصية التي تحترم درجة الحموضة المهبلية لحماية ميكروبات المهبل واستشيري علاجات للروائح الكريهة في المنطقة الحميمةتجنب الصابون المعطر أو المناديل المحتوية على الكحول والتي يمكن أن تسبب تهيجًا وتغييرًا في الجلد. النظام البيئي المهبلي.
أعطِ الأولوية للملابس الداخلية القطنية والأقمشة القابلة للتهوية، وغيّر الملابس المبللة مبكرًا لتجنب نقع المنطقة. تفاصيل يومية صغيرة تُعنى ببشرتك. بينستار إينتيميو.
العلاجات الطبية والأجهزة المساعدة
بالإضافة إلى التمارين الرياضية والعلاج الطبيعي، قد يفكر فريقك الطبي في العلاج الهرموني لتحسين تغذية الجهاز البولي التناسلي، إذا لم تكن هناك موانع. يُعد هذا خيارًا مناسبًا لتخفيف الألم. الجفاف وعسر الجماع.
يتم تقديم الليزر المهبلي كأداة طبية لتحفيز تجديد الغشاء المخاطي وتحسين الأعراض، دائمًا في أيدي الخبراء وبمؤشرات واضحة. تحاميل مهبلية إنها تساعد في علاج بعض حالات هبوط الرحم، ولكنها تتطلب تقييمًا متخصصًا (ليست كل النساء أو كل أنواع هبوط الرحم مرشحات لذلك).
آلام الحوض وأسفل الظهر: كيفية التعرف عليها
قد يبدو ألم الحوض كضغط أو تقلصات في أسفل البطن، مستمرًا أو متقطعًا. ويصاحبه أحيانًا انتفاخ أو غازات، مما يُعقّد تفسيره. يرتبط قاع الحوض ارتباطًا وثيقًا بالدعم. ضعيف أو متوتر يغير الميكانيكا.
يظهر ألم أسفل الظهر في هذه المرحلة في أسفل الظهر، وقد يمتد إلى الوركين أو الساقين. غالبًا ما يزداد سوءًا مع الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، ويتحسن مع الحركة. معالجة منطقة العجان، ووضعية الجسم، و... نمط التنفس يخففها عادة.
إن العناية بقاع الحوض أثناء انقطاع الطمث هي استثمار متوسط وطويل الأجل: مع معلومات واضحة، وممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد، والعادات التي تقلل الضغط على الحوض، ودعم المتخصصين، يمكنك استعادة السيطرة والراحة والمتعة. لا ينبغي أن يتم المساس بجودة حياتك. في هذه المرحلة.
