إن التحدث بشكل حازم مع شريك حياتك يمكن أن يغير العلاقة بشكل كامل.، تاركًا وراءه سوء الفهم، والصراعات المتكررة أو الحجج التي يبدو أنها لا تنتهي أبدًا. عندما نتعلم كيفية التواصل بالتعاطف والإخلاص والاحترام، تصبح حياتنا أكثر صحة وإرضاءً واستمرارية.
التحدي هو أن نترك وراءنا بعض عادات التواصل غير الفعالة. - من الصمت إلى الاتهام أو الضحية - واختيار طريقة للتحدث تعبر عما نفكر فيه ونشعر به، ولكن دائمًا مع الفهم والاعتبار للآخرين. ستجد في هذه المقالة إرشادات واضحة وتقنيات فعالة للغاية لإتقان التواصل الحازم بين الزوجين.
لماذا يعد التواصل الحازم مهمًا جدًا بين الأزواج؟
الطريقة التي نعبر بها عن أنفسنا مع شريكنا لها التأثير المباشر على جودة العلاقة. يعد التواصل الحازم أمرًا أساسيًا لأنه يساعدنا على التعبير عن آرائنا واحتياجاتنا ومشاعرنا بصدق، والدفاع عن حقوقنا واحترام حقوق الآخرين. وهذا مهم بشكل خاص بين الأزواج، حيث يعيش شخصان معًا بخلفيات وتوقعات وطرق مختلفة لرؤية العالم.
يمكن أن يؤدي ضعف التواصل إلى سوء الفهم والاستياء والتباعد العاطفي.. على العكس من ذلك، عندما نستخدم الحزم، يكون من الأسهل بالنسبة لنا وضع الحدود، وحل الخلافات، والتفاوض، وخلق بيئة من الاحترام المتبادل والثقة. بهذه الطريقة، تزدهر العلاقة، ويتحسن التعايش، ويصبح النمو معًا أسهل.
فوائد التواصل الحازم في العلاقة
إن إتقان التواصل الحازم له فوائد عديدة، سواء على المستوى الشخصي أو في العلاقات:
- يسمح لك بتعيين حدود واضحة:يمكنك الإشارة إلى ما لا يمكنك تحمله أو ما يجعلك غير مرتاح دون التسبب في أذى أو مناقشة غير ضرورية.
- تسهيل المفاوضات والاتفاقيات:تعبر عن احتياجاتك بطريقة يفهمها الشخص الآخر ويستطيع إيجاد أرضية مشتركة بينهما.
- يعزز التعاطف والتفاهمومن خلال وضع أنفسهم في مكان الآخر، يصبح الزوجان قادرين بشكل أفضل على فهم الأسباب وراء كل موقف.
- يخلق مناخًا إيجابيًا للتعايشإن قول ما تشعر به وتفكر فيه وتحتاج إليه في الوقت المناسب، بالكلمات المناسبة ونبرة بناءة، يعزز الرفاهية المتبادلة.
كل هذا يقلل بشكل كبير من عدد المناقشات العقيمة ويعزز الرابطة العاطفية. علاوة على ذلك، فإن التواصل الحازم ينقل الأمان والنضج والاحترام في كلا الاتجاهين.
ماذا يعني أن تكون حازما عند التحدث مع شريك حياتك؟
إن التأكيد على رأيك يتجاوز مجرد "التعبير عن رأيك". إنه يتعلق بـ شارك أفكارك ورغباتك ومشاعرك بصدق، ولكن ليس بشكل عدواني أو سلبي.. ويعني عدم الصمت بشأن ما هو مهم أو فرض وجهة نظرك. وهذا يعني أيضًا القدرة على الاستماع والتحقق من ما يشعر به الشخص الآخر أو يحتاجه.
على سبيل المثال، إذا كان سلوك شريكك يزعجك، فإن الطريقة الحازمة للتعبير عن ذلك ستكون: "أتفهم أنك لا تقصد أي ضرر، ولكن أود منك أن تحاول الالتزام بالمواعيد المحددة.". بهذه الطريقة، يمكنك التعبير عن عدم ارتياحك دون لوم أو دراما، وتوضح أن هدفك هو تحسين العلاقة، وليس الهجوم.
تجنب التصريحات القاطعة أو المطلقة، مثل "أنت تفعل نفس الشيء دائمًا" أو "أنت لا تستمع إلي أبدًا"، والتي تميل إلى توليد موقف دفاعي ولا تؤدي إلى أي اتفاق.
تقنيات ونصائح عملية للتحدث بحزم مع شريكك
فيما يلي دليل خطوة بخطوة يتضمن تقنيات محددة وموارد مفيدة لمساعدتك على ممارسة الحزم في محادثاتك:
1. اختر الوقت المناسب للتحدث
إن التحدث عن مواضيع حساسة عندما تكون منزعجًا أو متعبًا غالبًا ما يكون له نتائج عكسية.. ابحث عن اللحظة المناسبة، عندما يكون كلاكما هادئًا ومتقبلًا. انتظر حتى تهدأ المشاعر القوية قبل أن تصبح المحادثة مثمرة.
لا يتعلق الأمر بمشاعرك فقط، بل يتعلق أيضًا بالحالة العاطفية لشريكك: تجنب البدء بمحادثة مهمة إذا شعرت أن الشخص الآخر عصبي، أو متوتر، أو قلق.. اختاري اللحظة التي يمكنكما فيها منح بعضكما البعض اهتمامًا حقيقيًا.
2. استخدم الكلمات الصحيحة وكن حذرًا في كيفية نطقها
اللغة التي تختارها ضرورية. تجنب الكلمات الغامضة، والتوبيخات، والتعميمات مثل "أبدًا"، "دائمًا"، "كل شيء"، أو "لا شيء".، لأنها تجعل الفهم صعبًا. كن محددًا بشأن الحقائق التي تزعجك، وتحدث عن موقف محدد بدلاً من اللجوء إلى الهجمات العالمية.
استعمال نبرة ودية وبناءة. لا يتعلق الأمر بتجميل الواقع، بل يتعلق بالتعبير عما تفكر فيه وتشعر به بطريقة محترمة ومدروسة. على سبيل المثال: "أتمنى أن نتمكن من تقسيم الأعمال المنزلية بشكل أكثر توازناً في المرة القادمة" بدلاً من "أنت لا تساعدني أبدًا في المنزل".
3. تحدث بضمير المتكلم
عند التواصل بشأن انزعاجك، افعل ذلك من تجربتك الخاصة. استخدم العبارات التي تبدأ بـ "أشعر"، "أود"، "لقد أدركت". على سبيل المثال، "لقد شعرت بالأذى عندما مازحتني أمام أصدقائك"، بدلاً من "أنت تسخر مني دائمًا".
هذا الاختلاف الدقيق يحول تركيز المحادثة، ويتجنب الاتهامات المتبادلة، ويسمح لشريكك بفهم كيفية تأثير أفعاله عليك، وبالتالي تسهيل تغيير الموقف.
4. كن صادقًا دون أن تؤذي
أن تكون صادقًا لا يعني أن تكون قاسيًا. لا يجب علينا أن نخفي الحقيقة أو نكذب، ولكن يجب أن نتأكد من أن كلماتنا مفيدة وواضحة وغير مدمرة أبدًا.. إذا رأى الشخص الآخر الصدق والنوايا الحسنة، فإنه سوف يستجيب لرسالتك بشكل أفضل بكثير.
تحدث من القلب، دون تجميل أو هجوم، يساعد في حل سوء الفهم ومنع تكرار المشاكل.
5. انتبه إلى لغتك غير اللفظية
ليس المهم فقط ما تقوله، بل الأهم هو: كيف تقول ذلك؟. يمكن للغة الجسد والإيماءات والوضعية والتواصل البصري أن تعزز رسالتك أو تناقضها. إن الحفاظ على وضعية مفتوحة، والتواصل البصري، والتحدث بنبرة معتدلة، وإظهار موقف هادئ يزيد من الثقة والتقبل لدى الآخرين.
إن اللغة غير اللفظية المتسقة، إلى جانب الكلمات الصحيحة، تنقل الثقة والاحترام، وتتجنب سوء الفهم وتخلق مناخًا من الاستماع النشط.
6. التحقق من صحة آراء الآخرين وإفساح المجال لها
التواصل هو شيء متبادل. حتى لو كنت تريد التعبير عن وجهة نظرك، فمن المهم الاستماع إلى وجهة نظر شريكك. اطرح أسئلة مفتوحة لمعرفة شعور الشخص الآخر تجاه ما تقترحه، على سبيل المثال: "كيف ترى ذلك؟" أو "هل توافق على ما أقترحه؟" أو "ما رأيك في هذا؟"
إعطاء مساحة للآخر لشرح نفسه وإثبات رأيه، ستعمل على تعزيز التعاطف والبحث عن حلول مشتركة.
7. عبّر عن حدودك بهدوء
تتضمن الحزم معرفة كيفية قول "لا" عندما يكون ذلك ضروريًا، أو وضع حدود صحية. يمكن رسم خط واضح دون اللجوء إلى الغضب أو التهديد أو الفرض.. على سبيل المثال: "أتفهم أنك تريد الخروج مع أصدقائك، ولكنني أرغب في قضاء بعض الوقت معًا اليوم أولاً." وبالتالي، فإنك تشرح احتياجاتك وتستمع إلى احتياجات الآخرين، وتسعى دائمًا إلى الحصول على الموافقة.
8. استخدم تقنيات محددة: السجل المكسور والتأكيد السلبي
بالنسبة للمواقف الأكثر تعقيدًا، هناك تقنيات محددة يمكن أن تساعدك:
- السجل المكسور: كرر رسالتك الرئيسية بهدوء، دون الانحراف أو الدخول في جدال. مفيد عندما تسوء المحادثة أو عندما يتجنب شريكك الموضوع. "أفهم وجهة نظرك، ولكنني أرغب في التحدث عما أثرته معك الآن."
- تأكيد سلبي: تقبل نصيبك من المسؤولية عن الانتقادات دون تبرير نفسك أو الدخول في جدال. "أنت محق، كان يجب عليّ إعطاء مهلة أطول. سأحاول تحسين ذلك في المرة القادمة. بهذه الطريقة، ستخفف التوتر وتُظهر نضجك.
الأخطاء الأكثر شيوعًا وكيفية تجنبها
في كثير من الأحيان يفشل التواصل بين الزوجين بسبب تفاصيل صغيرة تتحول إلى عادات ضارة. الأكثر شيوعا هي:
- التعميم أو المبالغة: إن عبارات مثل "دائمًا"، "أبدًا"، "طوال الوقت" تخلق مسافة وإحساسًا بالظلم.
- توقع أن يخمن شريكك مشاعرك: من الضروري التعبير بوضوح عما يحدث معك، دون أن تتوقع من الشخص الآخر أن يعرف كل شيء بطريقة سحرية.
- اللوم بدلا من السؤال: إن الاتهام بـ "لقد فعلت..." يسبب الغضب ويمنع التواصل. ومن الأكثر فعالية الإشارة إلى السلوك واقتراح البدائل.
- التحدث من الغضب أو الاندفاع: عندما تكون المشاعر متوترة، يكون هناك خطر أكبر من قول أشياء قد تندم عليها لاحقًا. خذ وقتًا للتوقف قليلًا قبل أن تتناول المشكلة.
- عدم الاهتمام بالتواصل غير اللفظي: يمكن لنبرة الصوت، وتعبيرات الوجه، والوضعية أن تقول أكثر بكثير مما تقوله الكلمات. إذا أرسلت رسالة مخالفة، فلن تنجح المحادثة.
أهمية التعاطف والوعي الذاتي العاطفي
نقطة أساسية في التواصل الحازم هي التعاطف: وضع نفسك في مكان شخص آخر لمحاولة فهم سبب تصرفه أو شعوره بطريقة معينة. لا نتصرف دائمًا بنفس الطريقة، لأن كل شخص لديه أمتعته العاطفية الخاصة وطريقة معالجة ما يحدث.
قبل أن تتصل بنا، خذ لحظة لتحديد ما تفكر فيه وتشعر به. إذا وجدت صعوبة في ذلك، يمكنك كتابة أفكارك قبل عرضها، مما يساعدك على تنظيمها وتجنب الاندفاع. ومن المفيد أيضًا أن تسأل نفسك ما إذا كان تفسيرك لسلوك شريكك هو التفسير الوحيد الممكن أم أن هناك بدائل أخرى أقل سلبية.
