التلفاز لا يزال جزءًا مهمًا من الترفيه العائلي، لكن قضاء ساعات طويلة أمامه يمكن أن يؤثر على أجسامنا موقف والصحة البدنية إذا لم نتخذ الاحتياطات المناسبة. قد يؤدي اتخاذ أوضاع غير صحيحة لفترات طويلة إلى التصدق على الفقراءالظهر والرقبة وغيرها من المضايقات. اكتشف كيفية الاعتناء بوضعيتك أثناء الاستمتاع بعروضك المفضلة.
أهمية الحفاظ على الموقف الصحيح
الوضعية الجيدة لا تمنع الألم فحسب، بل تعززه أيضًا نوعية حياة أفضل. من خلال الجلوس بشكل صحيح، يمكنك تقليل الضغط على العمود الفقري والمفاصل، وتحسين الدورة الدموية ومنع إرهاق العضلات. عند مشاهدة التلفاز، من الشائع إهمال وضعية الجسم بسبب الراحة التي توفرها الأريكة الناعمة أو الوضعية المريحة، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأمد. من الضروري أن ندرك كيفية جلوسنا وإجراء التعديلات لتحسين صحتنا.
العادات الصحية أمام التلفاز
لحماية أجسامنا أثناء مشاهدة التلفاز، من المهم تنفيذ بعض منها عادات صحية. ستساعدك هذه النصائح على الاستمتاع بالترفيه دون المساس برفاهيتك:
- اختر المقعد المناسب: يعد الكرسي أو الكرسي ذو الذراعين المزود بمسند ظهر والذي يسمح لك بدعم ظهرك بالكامل أمرًا مثاليًا. الأرائك الناعمة جدًا أو العميقة يمكن أن تجعل الوضعية الصحيحة صعبة، مما يجعلنا نتخذ أوضاعًا ضارة دون أن ندرك ذلك.
- ادعم ظهرك: يجب أن تكون كل من الفقرات القطنية وعظم الذنب على اتصال بمسند الظهر. يمكنك استخدام وسادة لتعزيز دعم أسفل الظهر والحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
- تجنب الميل إلى الأمام: حافظ على استقامة رأسك وظهرك، كما لو أن خيطًا غير مرئي يسحبك نحو السقف. هذا سوف يساعد على منع إجهاد الرقبة والجزء العلوي من الظهر.
- القدمين على الأرض: من المهم أن تكون كلا القدمين مسطحة على الأرض أو على مسند القدمين، مما يسمح بالمحاذاة الصحيحة طبيعي من الجسم. وهذا يمنع تراكم التوتر في الساقين وأسفل الظهر.
كيف تجلس بشكل صحيح؟
المفتاح لتجنب الألم أثناء مشاهدة التلفزيون هو معرفة كيفية القيام بذلك الجلوس بشكل صحيح. الوضعية الصحيحة توزع الوزن بالتساوي وتتجنب التوتر. فيما يلي بعض الإرشادات لمساعدتك:
- محاذاة الوركين والركبتين: تشكيل زاوية 90 درجة بين هذه الأجزاء من الجسم لتجنب الضغط على المفاصل.
- تجنب عبور ساقيك: هذه العادة يمكن أن تولد اختلالات في العضلات وتؤثر على الدورة الدموية. إذا كنت بحاجة إلى تغيير الوضع، فقم بذلك بشكل متكرر.
- مسند الذراع: حافظ على دعم ذراعيك لتقليل الضغط على كتفيك. وهذا يساهم في مزيد من الاسترخاء ويمنع توتر العضلات.
- ارتفاع التلفزيون المناسب: ضع الشاشة أمام عينيك لتجنب إجهاد رقبتك عند النظر لأعلى أو لأسفل. يعد هذا أمرًا ضروريًا للحفاظ على الراحة أثناء جلسات المشاهدة الطويلة.
من المهم أن تتذكر أن البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة يمكن أن يكون ضارًا، حتى لو كان صحيحًا. لذلك، يوصى بالنهوض والتحرك في كل مرة 30 دقيقة.
مشاهدة التلفاز من السرير: هل ينصح به؟
على الرغم من أن الأمر قد يبدو مريحًا، إلا أن مشاهدة التلفاز من السرير عادة يجب تجنبها. بشكل عام، الموقف المتخذ في هذا السيناريو ليس في صالحنا العمود الفقري ولا نوعية نومنا. النوم أثناء مشاهدة التلفاز يمكن أن يعطل دورات النوم ويؤثر على راحة الليل.
إذا قررت مشاهدة التلفاز من السرير، فاتبع هذه النصائح توصيات:
- ضع الشاشة على مستوى العين وفي مواجهتك لتجنب التواء رقبتك.
- استخدم وسادة كبيرة تحت ركبتيك لتخفيف الضغط على أسفل ظهرك.
- حاول ألا تغفو أثناء تشغيل التلفزيون، لأن ذلك قد يؤثر على نومك.
التأثير على الرؤية والإضاءة الكافية
ليست وضعية الجسم هي العامل الوحيد الذي يجب مراعاته عند مشاهدة التلفزيون، ولكنها أيضًا صحة أعيننا. قد تؤدي المسافة غير الكافية أو الإضاءة غير الصحيحة إلى حدوث ذلك التعب البصري. يعد الاهتمام بهذه الجوانب أمرًا ضروريًا للاستمتاع بتجربة مشاهدة صحية.
لحماية رؤيتك:
- المسافة إلى الشاشة: حافظ على مسافة لا تقل عن مترين حسب حجم التلفزيون. هذه المسافة تساعد على تقليل تعب العين.
- الإضاءة الخافتة: تجنب مشاهدة التلفزيون في الظلام الدامس لتقليل التباين بين الشاشة والبيئة، مما قد يسبب عدم الراحة البصرية.
- وميض متكرر: وهذا يساعد على الحفاظ على رطوبة العين ومنع جفاف البصر. تذكر أن تأخذ فترات راحة لراحة عينيك.
نصائح لفترات الراحة النشطة
لا يؤثر عدم النشاط لفترة طويلة على وضعية الجسم فحسب، بل يؤثر أيضًا على الدورة الدموية والعضلات. إن أخذ فترات راحة منتظمة والتحرك يمكن أن يقاوم هذه التأثيرات. يعد تنفيذ فترات الراحة النشطة أثناء وقت التلفاز أمرًا ضروريًا للبقاء في صحة جيدة.
الأنشطة الموصى بها أثناء فترات الراحة:
- أداء تمتد لطيف ل العنقوالظهر والساقين.
- قم بالتجول في الغرفة لبضع دقائق للحفاظ على نشاط الدورة الدموية.
- ممارسة التمارين البسيطة كالوقوف والجلوس عدة مرات لتنشيط الدورة الدموية. وهذا لا يحسن وضعك فحسب، بل يعزز أيضًا اللياقة البدنية بشكل عام.
إن تبني هذه العادات لن يؤدي فقط إلى تحسين نوعية حياتك، بل سيجعلك تستمتع ببرامجك المفضلة أكثر دون إزعاج جسدي.
