النوم الساعات اللازمة أمر ضروري سواء من أجل الصحة أو من أجل رفاهية الفرد. تتيح لك القدرة على الراحة على النحو الأمثل الحفاظ على توازن جيد جسديًا وعقليًا. ومع ذلك، فإن المزيد والمزيد من الناس يواجهون صعوبة في النوم بسبب القلق أو التوتر اليومي.
بالنظر إلى هذا، لا بد من القول أن مكملات النوم أصبحت حلاً شعبيًا جيدًا. لتحسين نوعية النوم. وفي المقال التالي سنتحدث معكم عن أفضل المكملات الغذائية التي تساعدك على النوم والراحة.
الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي في الغدة الصنوبرية، التي تقع في الدماغ. الميلاتونين هو المسؤول لتنظيم دورات النوم والاستيقاظ. مستويات الميلاتونين وعادة ما تزيد في الليل، مما يجعلك تشعر بالنعاس، وتنخفض أثناء النهار، مما يساعدك على البقاء مستيقظًا.
تشتهر مكملات الميلاتونين بقدرتها على تقليل الوقت الذي يستغرقه النوم. وبالإضافة إلى ذلك، الميلاتونين ينصح به تماما للمسنين، نظرًا لأن لديهم عادةً مستويات منخفضة جدًا من الميلاتونين.
الجرعة الموصى بها من الميلاتونين سوف تختلف بين 0.5 و 5 مجم. يجب أن تبدأ بجرعة منخفضة وتعدلها حتى تصل إلى الجرعة المناسبة. هذا مكمل آمن عند استخدامه على المدى القصير. الآثار الجانبية المحتملة هي النعاس أثناء النهار، والدوخة، والصداع. ولهذا السبب لا ينصح باستخدام الميلاتونين لفترة طويلة.
المغنيسيوم
El المغنيسيوم وهو معدن أساسي في عمل الجسم، بما في ذلك النوم. المغنيسيوم مسؤول عن تنظيم الناقلات العصبية التي ترسل الإشارات إلى الدماغ والجهاز العصبي.
وقد تمكنت دراسات مختلفة من إظهار أن المغنيسيوم يساعد على تحسين نوعية النوم. يساعد على استرخاء العضلات والجهاز العصبيمما سيجعل النوم أسهل.
الجرعة الموصى بها سوف تختلف بين 200 و400 ملغ يومياً. المثالي هو تناوله ليلاً قبل النوم. إذا كنت تستهلك الكثير، فإنه يمكن أن يسبب سلسلة من الآثار الجانبية مثل الغثيان أو الإسهال.
الناردين نبات
فاليريان هو نبات طبي قديم يستخدم غالبًا كعلاج طبيعي لعلاج المشاكل ذات الصلة. مع القلق والأرق. تتفق دراسات مختلفة على أن حشيشة الهر يمكن أن تقلل من وقت النوم وبالتالي تحسين نوعية النوم.
تتراوح الجرعة الموصى بها بين 300 و600 ملغ، ويجب تناولها قبل النوم بساعة أو ساعتين. الآثار الجانبية لل الناردين نبات قد تتكون في الصداع، والدوخة أو اضطراب في المعدة.
لام الثيانين
إل-ثيانين هو حمض أميني موجود في أوراق الشاي الأخضر. وهو معروف بخصائصه المريحة للجسم. L- الثيانين يساعد على تعزيز الاسترخاء وتحسين نوعية النوملأنه يساعد على زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين. تساعد هذه الناقلات العصبية، من بين أمور أخرى، على تنظيم العواطف والمزاج والنوم.
الجرعة الموصى بها من L-theanine لتحسين النوم هو 200 إلى 400 ملغ ، يؤخذ قبل ساعة من الذهاب إلى السرير. عادةً ما يكون L-theanine آمنًا ولا يُبلغ عن أي آثار جانبية كبيرة.
باختصار، يمكن أن تكون مكملات النوم أداة جيدة لتحسين نوعية النوم ومساعدة أولئك الذين يجدون صعوبة في النوم. إذا اخترت تناوله، فمن المهم الإشارة إلى أنه من المستحسن التحدث مع أخصائي الصحة قبل البدء في تناول مكمل معين. وبصرف النظر عن هذه المكملات، من الجيد إجراء سلسلة من التغييرات في نمط الحياة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل. كل هذا سيساعدك على الحصول على الراحة الأكثر راحة وأفضل ما يمكن.