إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن إلى جانب المكملات الغذائية الجيدة هو مفتاح تقوية جهاز المناعة في الجسم تجنب العدوى المحتملة. الفيتامينات هي إحدى العناصر الغذائية التي لا يمكن الاستغناء عنها في هذا النظام الغذائي، لأنها تساعد في مكافحة مسببات الأمراض المحتملة التي تسبب العدوى المذكورة أعلاه.
في المقالة التالية سوف نتحدث معك حول ما هي أفضل الفيتامينات لمحاربة العدوى؟ والتي يجب عليك إدراجها في نظامك الغذائي اليومي.
فيتامينا C
يتميز هذا النوع من الفيتامينات بقدرته على المساعدة في تحسين وتقوية دفاعات الجسم. فوائد فيتامين سي وهم على النحو التالي:
- يساعد على تحسين إنتاج خلايا الدم البيضاء في الجسم، وهو أمر ضروري عندما يتعلق الأمر بمنع العدوى المحتملة.
- فيتامين ج فهو غني بالعديد من مضادات الأكسدة، التي تسمح للجسم بمحاربة الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي.
- وسوف يعمل على تعزيز امتصاص الحديد في الجسم، مما يساعد على منع مثل هذه المشاكل الصحية الخطيرة. مثل فقر الدم.
يمكنك العثور على فيتامين سي في الأطعمة مثل الحمضيات، الفلفل الأحمر أو البروكلي.
فيتامين د
فيتامين آخر مهم وضروري عندما يتعلق الأمر بتحسين الدفاعات و الوقاية من العدوى المحتملة هي د. لا تفوت الفوائد التي يجلبها لجسمك:
- كما هو الحال مع فيتامين سي، فإن فيتامين د يسمح أيضًا زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء وتحسين استجابة الدفاعات للعدوى.
- وعلاوة على ذلك، يساعد في تقليل الالتهاب والوقاية من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي المحتملة.
- وقد ثبت من خلال دراسات مختلفة أن الاستمرار في تناول فيتامين د يساعد على منع العدوى. مثل البرد أو الانفلونزا.
بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس، يمكنك الحصول على فيتامين د من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان والبيض.
فيتامين أ
هذا النوع من الفيتامين يساعد للحفاظ على البشرة في حالة ممتازة وتحسين الدفاعات ضد مسببات الأمراض المحتملة. أما بالنسبة لفوائده فيجب الإشارة إلى ما يلي:
- يساعد على التحسن إنتاج خلايا الدم البيضاء في الكائن الحي
- يقوي جهاز المناعة ضد الالتهابات المختلفة التي يمكن أن تهاجم الكائن الحي.
يوجد فيتامين أ بشكل رئيسي في الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والكبد ومنتجات الألبان.
فيتامين E
يتميز هذا النوع من الفيتامينات بشكل خاص لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل على: لحماية الجسم من الإجهاد التأكسدي. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه سيساهم في:
- تحسين عمل الخلايا الليمفاوية، وهي الخلايا الرئيسية عندما يتعلق الأمر بالوقاية من العدوى.
- تقليل خطر المعاناة من الأمراض الالتهابية.
يمكنك العثور على فيتامين أ بشكل أساسي في الأطعمة مثل المكسرات والبذور والسبانخ.
فيتامينات ب
هذا النوع من الفيتامينات، وخاصة B6 وB9 وB12 وهي ضرورية لإنتاج خلايا الدم البيضاء والحمراء، والتي تعد أساسية لتقوية جهاز المناعة ومنع العدوى المحتملة في الجسم.
- سيتم العثور على فيتامين ب6 في الأطعمة مثل الدجاج والأسماك والموز.
- فيتامين ب9 موجود في البقوليات والحمضيات والسبانخ.
- يمكن العثور على فيتامين ب12 في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.
هل المكملات الغذائية ضرورية؟
يسأل العديد من الأشخاص أنفسهم في كثير من الأحيان السؤال عما إذا كانت المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات ضرورية لتحقيق ذلك مستويات جيدة منهم في الجسم.
والحل المثالي هو اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات للوقاية من العدوى المحتملة التي يمكن أن تؤثر على الجسم. ومع ذلك، هناك حالات يكون من الضروري فيها اتخاذ مكملات الفيتامينات. وهذا ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من نقص غذائي معين، أو أمراض مزمنة، أو المتقدمين في السن.
في هذه الحالة، سوف تساعدك المكملات الغذائية على الحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات التي يحتاجها جسمك لمحاربة مسببات الأمراض المختلفة. في كل الأحوال فإنه من المستحسن استشر متخصصًا جيدًا في هذا الموضوع، قبل البدء بتناول أي نوع من المكملات الغذائية. وهذا سيمنع الشخص من تناول كمية أكبر من الكمية الموصى بها.
باختصار، تلعب الفيتامينات دورًا رئيسيًا وأساسيًا في الوقاية من العدوى وتحسين جهاز المناعة. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا جيدًا غنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات، سيكون لدى الجسم دفاعات كافية لمحاربة العدوى. وبعيدًا عن ذلك، من المهم الحفاظ على أسلوب حياة صحي قدر الإمكان، مثل الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا لم يكن لديك الفيتامينات اللازمة للوقاية من العدوى، فمن المستحسن تناول مكملات الفيتامينات للمساعدة في تقوية دفاعات جسمك.