على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب تصديق ذلك، إلا أن الحقيقة هي أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون بين عشية وضحاها. معرفة كيفية اختيار أفضل الأطعمة قبل الذهاب إلى السرير، يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز النوم.
وفي المقال التالي سنتحدث معكم عن الأطعمة التي تساعد لحرق الدهون بين عشية وضحاها.
ما هي العلاقة بين فقدان الوزن والتمثيل الغذائي أثناء الليل؟
وعلى الرغم من أن الكثير من الناس لا يدركون ذلك، إلا أنه أثناء نومك يستمر الجسم في العمل واستهلاك الطاقة. ولذلك، من المهم تناول الأطعمة التي تساعد على تحسين عمل عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أن النوم الجيد هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون، لأنه يؤثر بشكل مباشر فيما يعرف بهرمونات الجوع.
ما هي الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون أثناء الليل
البروتينات العجاف
البروتينات الخالية من الدهون الموجودة في الأطعمة الشائعةأو الدجاج أو الديك الرومي أو البيض أو السمك، إنها مثالية لتناولها قبل النوم. تساعد هذه الأنواع من البروتينات على إصلاح كتلة العضلات طوال الليل، مما يزيد من نشاط التمثيل الغذائي. ولهذا السبب يوصى بشدة بتناول الدجاج المطبوخ أو شرائح الديك الرومي أو الزبادي عالي البروتين أو عجة بياض البيض.
الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على حرق الدهون أثناء الليل. بالإضافة إلى هذا النوع من الأسماك فهي غنية بالتريبتوفان، نوع من الأحماض الأمينية يساعدك على النوم.
المكسرات والبذور
فواكه مجففة مثل اللوز أو الجوز والبذور مثل الشيا هي أطعمة غنية بالدهون الصحية والبروتينات التي تسمح لك بحرق الدهون بين عشية وضحاها. ومن المستحسن أن تأخذ حفنة صغيرة قبل الذهاب إلى السرير.
منقوع الشاي الأخضر والبابونج
الشاي الأخضر هو مشروب غني بمضادات الأكسدة، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تحفز عملية التمثيل الغذائي وتعزز أكسدة الدهون. أما البابونج فلا بد من القول أنه يساعد على تحسين نوعية النوم. ولهذا السبب يوصي الخبراء بشرب كوب من الشاي الأخضر أو شاي البابونج. حوالي 30 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير.
جبن
الجبن القريش غني من بين أشياء أخرى بالكازين، بروتين بطيء الهضم مما يساعد على بقاء عملية التمثيل الغذائي نشطة أثناء الليل.
أفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، التي تساعد على التخلص من الدهون الحشوية. كما أنه غني بالألياف والبوتاسيوم، مما يجعلها مثالية لتحسين عملية الهضم طوال الليل.
الشوكولاته السوداء
الشوكولاتة الداكنة التي يتم تناولها باعتدال غنية بمضادات الأكسدة وتحتوي على الثيوبرومين الذي يمكن أن يساعد في حرق الدهون طوال الليل. من المستحسن أن تختار مقابل 85 شوكولاتة داكنة% وعدم المبالغة في استهلاكك.
خل التفاح
خل التفاح هو طعام آخر يمكنك تناوله في الليل. يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويحسن عملية الهضم. إن تناول كمية صغيرة مذابة في الماء قبل النوم سيساعد في التحكم في الشهية وتعزيز حرق الدهون طوال الليل.
ما لا ينبغي أن يؤكل في الليل
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة مثل الحلويات أو الخبز الأبيض سيؤثر سلباً على النوم ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.
- لا ينبغي الإفراط في تناول الطعام و افعل ذلك باعتدال.
- الأطعمة الغنية بالكافيين كالقهوة أو الشاي فسوف يتعارضان سلباً مع النوم.
كيفية تعزيز حرق الدهون في الليل
- ومن المهم النوم ما بين 7 إلى 9 ساعات، لتنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع وتخزين الدهون.
- عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، لذلك فمن المهم كن رطبًا تمامًا.
- سوف تسمح ممارسة القوة زيادة حرق الدهون في الراحة والليل.
- من المستحسن تناول الطعام دهـ قبل النوم بـ 2 إلى 3 ساعات، حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام دون أي مشكلة.