هل أنت ممن يقضون اليوم بأكمله على الشاطئ؟ يمكن أن يصبح تناول الطعام على الشاطئ تحديًا إذا لم يتم التخطيط له بشكل صحيح. إذا اخترت بارات الشاطئ والبيرة والمقبلات والآيس كريم، فيمكنك الإضافة السعرات الحرارية لا لزوم لها و عدم التوازن نظامك الغذائي دون أن تدرك ذلك. أفضل استراتيجية هي إحضار طعامك مع الخيارات جديد, صحي y متوازن. ستجد هنا دليلاً كاملاً لإعداد القائمة المثالية التي تجمع بين الراحة والنكهة والتغذية!
فوائد إعداد القائمة الخاصة بك للشاطئ
تحضير الخاص بك طعام وفي المنزل له فوائد متعددة. لن تعتني بنفسك فقط الصحة، لكنك ستتجنب أيضًا مشاكل تسمم غذائي متكررة في الصيف. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تكييف الوصفات الخاصة بك لتناسب احتياجاتك الاحتياجات الشخصية، والتأكد من تضمينها الفيتامينات, بيتا كاروتين y المواد المضادة للاكسدة ضروري لحمايتك من الشمس والحفاظ عليك رطب.
سلطات الدباغة للحصول على سمرة صحية
تحقيق أسمر إن الجمال والآمن لا يعتمد فقط على الكريمات الواقية، بل على ما تأكله أيضًا. أضف إلى سلطاتك ثمار y خضروات غني بالبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة والفيتامينات التي تحمي البشرة من الجذور الحرة. بعض الخيارات لذيذ وهي تشمل:
- سلطة طماطم, خيار y تونة.
- سلطة خس, ذرة y براعم الفاصوليا.
- سلطة معكرونة مع أفوكادو y زيت الزيتون.
- سلطة أناناس, جزر y سلمون مدخن.
- سلطة ثمار متنوعة مع فواكه جافة.
مجلس: إذا كان هذا هو طبقك الوحيد، فتأكد من تضمينه البروتينات مثل التونة، جبن o بابو.
لمرافقة: Un zumo طماطم، جزر أو أناناس.
الحلوى المثالية: زبادي منزوع الدسم بالجرثومة قمح o فاكهة طازجة.
ساندويتشات خفيفة لوجبة غداء سريعة
الكثير السندويشات عادة ما تكون خيارًا سريعًا وسهلاً، ولكن من الضروري اختيار المكونات منها جودة للحفاظ على نظامك الغذائي متوازنا. بعض الأفكار صحي هي:
- من لحم الخنزير الايبيرية مع الطماطم مبشور.
- De التورتيا الفرنسية.
- اللحوم الباردة بابو o دجاج.
- الخضار مع تونةوالهليون والزيت زيتون بدلا من المايونيز.
- De سمك السلمون مع نبات الكبر وزيت الزيتون.
مجلس: استعمال خبز القمح الكامل وتجنب [سلسا] كما مايونيز.
لمرافقة: ماء أو مرطبات نور.
للتحلية: سانديا o شمام المفروم.
المعكرونة والأرز: طاقة للاستمتاع باليوم
La معكرونة و الأرز إنها خيارات ممتازة لإعداد الأطباق البرد مليئة بالطاقة. وهنا بعض الوصفات سهل:
- سلطة الأرز مع ذرة, الفلفل المشوي, القريدس y بيض مسلوق.
- المعكرونة الباردة مع تونة والهليون.
- اللوالب مع جبن المبشور و طماطم طازجة.
- أرز مع أناناس, تفاحة y أنت تمر.
مجلس: دائما تبريد معكرونة أو الأرز بعد غليها لمنعها من ذلك تليين.
لمرافقة: شاي أخضر مثلج.
للتحلية: فواكه طازجة أو بولو من الثلج.
قائمة البحر الأبيض المتوسط للأذواق الصعبة
القائمة البحر المتوسط يجمع بين النكهة والصحة، وهو مثالي للاستمتاع به في الهواء الطلق. جرب هذه الخيارات!
- عجة البطاطس مع حساء جازباتشو.
- شمام مع لحم الخنزير سيرانو.
- الباييلا البرد مع مأكولات بحرية.
- بولو مشوي تمزيقه.
مجلس: استهلكها في نفس اليوم الذي يكونون فيه على استعداد لضمان حاجتهم frescura.
للتحلية: سانديا o فاكهة موسم بارد جدا.
وجبات خفيفة منعشة لتناولها
لا تنسى الاستعداد وجبات خفيفة ضوء و صحي لتبقى نشيطا دون أن تشعر ثقيل:
- عصي المشي جزر y كرفس مع الحمص.
- الفاكهة المجففة o فواكه جافة.
- حساء جازباتشو en الترمس لتبقى هادئًا.
- الحانات حبوب محلي الصنع.
النصائح النهائية ليوم مثالي
- وهو يرتدي ثلاجة صغيرة للحفاظ على الأطعمة الطازجة.
- بيبي ماء باستمرار للحفاظ عليك رطب.
- تتضمن أدوات مسؤولة تستخدم لمرة واحدة وتجمع كل شيء basura ولدت.
إعداد قوائم صحية بالنسبة للشاطئ فالأمر أسهل مما يبدو. ستسمح لك هذه النصائح بالاستمتاع بيوم مليء بالطاقة، مع طعام طازج ولذيذ.